DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Program treningowy własny?

Kibicuje jak zawsze :)

ojan

Program treningowy własny?

nie, konsultuję u zawodnika kulturystyki i trójboju zarówno dietę jak i trening
chciałem spróbować trochę innego podejścia, warsztatu oraz żeby mieć bliżej na konsultacje na żywo

WojtekA4

Kibicuje jak zawsze :)

dzięki, przyda się

kabo9

poza tym jedna uwaga - zacytowałeś całą moją wypiskę żeby zadać pytanie z dupy czyli zupełnie nie nawiązujące do niej, nie lubię jak ktoś tak robi bo ani to pożyteczne ani zgodne z netykietą, postaraj się unikać takich zagrywek przynajmniej w moim dzienniu, thx

Przepraszam bardzo, więcej się to nie powtórzy

no myślę

Wtorek 20-10-2015



Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 52g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 6g, warzywa
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa
5. Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 500g, Wołowina rostbef 200g, warzywa


Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

A. WL 4 serie rozgrzewkowo i 3s 8
B. skos górny sztangielki 3s 12-8
C. rozpietki w 3 płaszczyznach 3s 12
D. krzyżowanie w bramie 2x12-15
E. modlitewnik łamaną 4s 15-8 + regres
F. młotek w oparciu o ławke skośną 2s 8
G1. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 12
G2. uginanie nadgarstków podchwyt 3s12-15
H. skłony na skośnej z obciążeniem 4s 15-12
I. skłony boczne ze sztangielką 2s 30

Cardio po siłowym: rowerek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Dziś kolejny dzień zapoznawania się z nowym planem. Dodatkowo poszedł brzuch nie zrobiony w poniedziałek, szybkie cardio i do domu. Generalnie wychodzi na to że trening mimo ze w dobrym tempie to dość czasochłonny. Trzeba będzie zmniejszyć ilość serii rozgrzewkowych .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-21 15:32:41

To cardio to jest Ci tak bardzo potrzebne?

pewnie nie jest niezbędne, ale lepiej się nie odzwyczajać bo później ciężko się wdrożyć z powrotem
15-20 minut mnie nie zbawi, a poprawi mi krązenie i takie tam , załóżmy że robię to prozdrowotnie

Środa 21-10-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 90g, białka jaj 200g, ananas 100g
3. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g, dorsz 200g, lniany 10g, warzywa
6. dorsz 200g, sernik na zimno (twaróg 125g, izolat 15g, płatki owsiane 25g, truskawki)


Trening: OFF


Foto/Video/Komentarz

Dziś bez treningu, ale lizanie pierwszych ran po przerwie . Bolą mnie nogi z naciskiem na dwójki, klata, bicepsy i przedramiona w okolicach przegubów oraz brzuch .

Dzisiaj na 6 posiłek poleciał sernik na zimno po mi został po weekendzie i musiałem dojeść.
Tak prezentuje się 5. Dorsz zapiekany w pomidorach, ryż i kapusta kiszona:



A tak moja chudość z samego rana po przebudzeniu, więc zero pompy itp.



Wstydu raczej nie ma .

pozdro.

wstydu nie ma, ale wrzuć priorytet na biceps/triceps bo tutaj jest słabo
barki klata bardzo fajnie podobnie brzuch, ale ramiona musisz pogonić