ilość białka

reść: - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Doping W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: Płeć men Wiek 31 Waga 93 Wzrost 178 Obwód klatki 125 Obwód ramienia 42 Obwód talii 90 Obwód uda 58 Obwód łydki 46 Staż na siłowni 3 Ilość spożywanego [...]

Ok. Ale czym nadrabiać braki kalorii? Zwiekszyć ilość węgli czy tłuszczy? I do jakich wielkości? Tu się kłania dział odżywianie. Mi się wydaje, że DOCELOWO będziesz potrzebował ok 2gram białka na kgmc. Wejdź do działu odżywianie i tam poczytaj podwieszone. Tłuszcze i węgle w zależności od organizmu, ale ja Ci wróżę lowcarb.

mozliwe ze szybko wskoczyles na duza ilosc wegli,bialka i organizm musi sie przyzwyczaic. Mozesz zmniejszyc ilosc jedzenia i przechodzic stopniowo na ta ustalona (bo jestes na diecie na masie? ) Albo po prostu twoj organizm reaguje tak na jakies konkretne produkty, dlatego postaraj sie zaobserwowac co jest przyczyna, poprzez krotkie wyeliminowanie [...]

Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 2,5roku Ilość spożywanego białka: 180/200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400/450 Ilość spożywanych tłuszczów: około 50 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5 dni góra/dół Cel cyklu: siła Odstęp [...]

Michail: 1) trening podalem 2) Ciezary takie dobieralem zeby wyk zalozona ilosc powt. przerwy miedzy seriami/cwicz 1.5min 3) efekty: 2-3kg masy miesiecznie, znaczny wzrost brzucha, troche sila 4) cwicze na mase 5) czas 3x/tyd sprzet lawka, sztanga,hantle,drazek do podciagania 6) skolioza 7) dieta: wstaje 4:30 biore kreatyne + glutamine po 20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 110 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 48 Obwód talii : 100 Obwód uda : 77 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 2 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-6 [...]

[...] "To też zależy kto jaki ma organizm , mój na białko bardzo reaguje" Jakbyś kiedyś policzył sobie dokładnie diete i z naturalnych produktów dostarczał wymaganą ilość gram białka to zauważyłbyś, że białko z puchy żadnej różnicy nie robi. Sorry za spam, to była ostatnia moja odpowiedź nie na temat CP. Zmieniony przez - _Kuben_ w dniu [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii :83-84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2-3 lata Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1: metka 100tab, 2: [...]

[...] itd.), które są tansze od miesa,a przy tym sa bardzo cennym źródłem białka, wielu zawodników przed startem opiera diete tylko na rybach. Z takim podejsicem ze tylko ilość, a nie jakośc sie liczy nawet na poziomie czysto rekracyjnym daleko nie zjedziesz. Bo ja bym wolał zjeśc mniej, a dostraczyć bardziej wartościowych elementów. Co do [...]

Niestety ale proponowany układ diety jest typowym błędem popełnianym przez początkujących kulturystów . Tak drastycznie mała ilość węglowodanów powoduje zatrzymanie efektu anabolicznego . Organizm na cyklu potrzebuje 4000-6000 kal. A za pomoca tak zbilansowanej diety nie można mu tego dostarczyć (duża część energii jest pozyskiwana z białka a to [...]

mineralne, jednak zbyt duża ilość cholesterolu i tłuszczu ogranicza możliwość szerszego zastosowania ich w diecie. Jednym z najlepszych źródeł białka są jaja. Mimo, iż zawartość tego składnika nie jest wysoka \ 11-13 % \, to jednak jego skład aminokwasowy zbliżony jest najbardziej do białka idealnego. Moim skromnym zdaniem stawiaj na białko [...]

[...] i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze. - owoce w umiarkowanej ilości są ok. szczególnie około treningowe z własnego doświadczenia polecam jagody [...]

białka starczyłoby i mniej, ale biorąc pod uwagę względy praktycznie 1,5g będzie ok - przy tak niskiej masie ciała 1g białka to w zasadzie ilość na przyzwoity, bo na pewno nie na solidny obiad, przynajmniej nie dla mnie. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-02 15:23:06

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 187 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ok 4,5 roku. Ilość spożywanego białka : 220g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 280g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów : 20,30g Opis [...]

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

Witam! Dzien 38 Aeroby 50 minut cardio na crosstrainerku. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 60g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. szynka ze swiniaka 100g Szpinak 100g 10g olej rzepakowy 4.posilek przed treningowy -piers z kurczaka60g -ryz paraboliczny 60g [...]

takie cuś musisz wypełnić Płeć Wiek Waga Wzrost Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel [...]

[...] Wysiłek o charakterze tlenowym Zapas energii w sportach wytrzymałościowych Trening na czczo – plusy i minusy 5. Rola składników odżywczych w diecie sportowca Dlaczego ilość energii nie jest najważniejsza w diecie sportowca? Węglowodany – „paliwo” sportowca Ilość węglowodanów w codziennym jadłospisie Tankowanie na zapas – glikogen [...]