[...] się troche pomęczyćna silce znowu ale chciała bym to zrobić mądrze i żeby efekt był długofalowy a nie żeby zaraz pojawił się efekt jojo. Uważacie że powinnam np zwiększyc ilość białka zjadanego przy minimum kalorii??białko pochodzenia zwierzęcego czy też odżywki??? Będe wdzięczna za wszystkie rady:) Aha i prosze napiszcie co sądzicie o [...]
osobiscie jestem za tym by nie brac kreatyny oraz zmniejszyc ilosc bialka dzien przed jak i w dniu badania. gdyz podwyzszona podaz bialka jak i kreatyny moga sprawic, ze wyniki nie beda prawidlowe. przekonalem sie na wlasnej skorze, jak i jest o tym wzmianka w nowym MD.
jeśli ważysz tyle ile masz w profilu koniecznie zwiększ ilość białka i tłuszczu białka daj ok 2g na kg tłuszczy przynajmniej 1G jak wyjdzie za dużo kcal przytnij na węglach
Panowie, w takim wypadku porponuję sypać tylko 2-3 łyżki na szklankę, będzie to wystarczająca ilośc białka by jednorazowo organizm tyle wchłonął. Wystarczy tylko pić wtedy częściej i pamiętać o tym, że organizm nie jest w stanie i tak przyswoić dużej ilości białka jednorazowo więc byłaby to strata. I chyba nic więcej nie muszę dodawać. Pozdrawiam. [...]
tylko ci się tak wydaje organizm zacznie pobierać białko z mięśni tylko przy głodówce jeśli dostarczasz odpowiednią ilość białka to mięśnie nie mogą "zmaleć" chyba że nie przestrzegasz zasad regeneracji mięśniowej
[...] jiu-jitsu i mam do zrzucenia kilka kilogramów. Na ujemnym bilansie kalorycznym spożywam około 180 gramów białka, 200g tłuszczów i 100-150g węglowodanów. Na bilansie kalorycznym bliskim zera lub lekko dodatnim taka samą ilość białka, 120g tłuszczów i 500g węglowodanów. Około 9-10 treningów w tygodniu (bjj, crossfit, siłowy, bieganie).
nisko ww Zwiększ ilość białka, tłuszcze zostaw normalnie w normie lub ponad, a zredukuj ilość węgli aby w sumie bilans kaloryczny był z deficytem
Tak. Chyba, ze jestes mega ekto i musisz spozywac 4000kcal. Wtedy ilosc wegli bedzie tak duza ze wzrosnie rowniez ilosc bialka roslinnego. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-08 16:24:52
[...] (faceci niestety mają kiepską zdolność do metabolizowania fruktozy...). 1 posiłek możesz zamieniać też na płatki owsiane z dodatkiem wpc i rodzynek. Oczywiście tak, by ilość białka i kalorii się zgadzała. 2 posiłek - zgaduję, że będziesz go jadł w szkole/pracy, więc dałem Ci coś, co można po prostu odwinąć z papieru śniadaniowego i zacząć [...]
zmniejsz jeszcze trochę ilość białka na korzyść tłuszczy jutro. Wiem, że kazałem 2g ale taki stosunek białka do tłuszczy jest jeszcze zbyt duży. Wrzuć na przykład w jednym posiłku karkówkę zamiast piersi z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego [...]
No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na [...]
[...] płatki, owoce itp. raczej rano. Po treningu możesz jeszcze dorzucić jakieś węglowodany( ryż fajnie jak brązowy, kasza) ale nie dużo. w diecie musi być odpowiednia ilość białka. Z tego nie rezygnujesz. Czyli musisz jeść mięso( najlepiej jakieś chude) drobiu, ryb itp. Nie trzeba go żreć masę, ale normalne ilości powiedzmy [...]
ja zaczynam od poniedzialku budowe + silke ;-) trzeba sie bedzie zaopatrzyc w jakis pobudzacz typu np saw, cos na regeneracje (bcaa+glutamine), oczywiscie sluszna ilosc bialka w diecie ( 2,5g/kg ) + odpowiednia ilosc weglowodanow :-) dla mnie to okres reduckji wiec praca zastapi aeroby i skutecznie spali tkanke tluszczowa dlatego tych wegli za [...]
ilosc białka tłuszczy weglowodanów i zapotrzebowanie kaloryczne zaraz ci podam link tylko znajde Edit: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html to ci pomoze obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne jak juz obliczysz to daj 2g.białka\kg 1g.tłuszczy\kg i reszte weglowodany Zmieniony [...]
1. najwazniejsza rola bialka jest w tym przypadku zwiekszenie metabolizmu. Zwiekszona ilosc bialka przyspiesza metabolizm, a to mam nadzieje rozumiesz ze jest jak najbardziej wskazane na redukcji 2. Bialko jest swego rodzaju antykatabolikiem - jesli brakuje energii to zawsze moze zostac uzyte do jej wytwoerzenia 3. Bialko znacznie trudniej odlozyc [...]
nic po co chcesz wydawać pieniądze ?? na chama? masz odpowiednią ilośc białka w diecie ? i odpowiednią ilość kalorii ?
Tak, +10 w obwodach :). A tak naprawde Potrzebuje produktu ktory zapewni mi dobra regeneracje i bedzie mozna go "czuc" podczas treningu lub po. Mialem okazje wyprobowac probke PW i mimo, ze to aminki czulem zwiekszenie mocy na treningu :). I moze zeby byl dobrym antykatabolikiem :) Diete mam taka ze smigam je zawsze rano na sniadanie i [...]
Ososbiscie jestem zwolennikiem stosowania wiekszej ilosci białka w ogólnym rozrachunku kalorycznym, gdyż jest to pewnego rodzaju "wentylem bezpieczeństwa" przed łapaniem tkanki tłuszczowej. Oczywiście tak wysoki udział węglowdanów nie jest korzystny, nie tylko z punktu widzenia łapania tkanki tłuszczowej, ale także ze wzgledów [...]
o ****a nie mam nerwów na takich ludzi jak ty, moze przeczytaj jeszcze raz powolutku !! ddoaje niecałe 500kcal więc ilosc białka zwieksza sie z 146g do 170g!! druga sprawa, jesli chodzi o dawki mono, ja chyba w przeciwieństwie do ciebie nie ćwiczę w dni nietreningowe stary rozumiem, że jest już późno, ale staraj sie czytac ze zrozumieniem [...]
a ilośc białka bym zostawił w spokoju, nie powinno ci zaszkodzic, jesli jednak masz szybla przem iane materii to zamienłbym go trochę na węgle, tak by chociaz w proporcji 3 - 1 były
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
