za duzo mutanta daj posilki lepeij wyjdziesz np. jak owsiane z bialkiem i oliwa zmiksujesz zmniejsz ilosc wegli a podbij tluszcze,daj troche bialka wiecej
dla mnie dieta to trzymanie posiłków,spozyanie ich co 2-4 godziny a ich ilosc to 6-7,2-3g białka.6 wgli,1 tłuszczy(na kg masy ciała) zazwyczaj moja dieta wyglada tak: dni treningowe 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 4 gainer=frytki czasami 5.przed treningiem 100g ryzu 150g piersi 6 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] będziesz przyjmował odpowiedniej ilości białka będziesz spalał również mięśnie. Nie można też przyjmować zbyt mało kalorii żby później w procesie odchudzania można było tą ilość zmniejszać. Jeśli zrobisz zbyt duży deficyt później nie będzie z czego schodzić. Teoretycznie będziesz chudł też na wszelkich dietach - cud. Jednak wtedy możesz nabawić [...]
Uwe a nie zza bardzo rygorystyczna ta dieta? przyjmując -średnio; 2,5g bialka na kg. mc węgl. masz pewnie ze 125g.- czyli 1,5g. a tluszczy 1g. daje to raczej za malą ilość kalorii -około 2200- a to na tą wagę raczej za nisko, stąd najprawdopodobniejsza przyczyna spadku masy mięsni a mniej tluszczu...
Nie, to jest mit. Masz zjeść założoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli w ciągu doby. Kiedy, tj o jakich porach to zjesz ma drugorzędne znaczenie. Chyba,że pracujesz w systemie dzienno nocnym, to zmienia postać rzeczy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-22 17:47:02
Dokładnie. Ilość i rozkład posiłków dostosuj do swojego trybu pracy i życia, tak żeby było wygodnie i komfortowo. Przed treningiem jesz na tyle dużo i na tyle wcześnie, by mieć siłę i nie ćwiczyć z pełnym żołądkiem (np. posiłek B+W+T na 1,5-2 godziny przed), a po treningu warto dostarczyć solidną porcję białka, odrobinę tłuszczu i umiarkowanie [...]
[...] osiągnołem. Nawiazując do tego co mówiłeś o brak wizualnej różnicy w wyglądzie, jest różnica między traceniem na wadze (chudnięciem) a chudnięciem i redukcją. można schudnąć sporo ale nad mieć sporą ilość tkanki tłuszczowej i nadal się grubo wygląda ze względu na brak widocznych mięśni. to zależy od aktywności i od odżywiania i diety stosowanej.
Ilość spożywanego białka : dopiero ukladam diete Wiec najpierw ja uloz i pocwicz, prponuja najpierw sie zredukowac i pozniej uderzac, ale mysle ze to dopiero bedzie najwczesniej za pol roku. Czy mam rozumiec ze do tej pory cwiczyles bez diety? Nic dziwnego ze taki pas...pewnie tluszcz tez w innych partiach, jaki bf? edit: Opis przebytych cykli [...]
Dziekuję Ci za odpowiedz, w takim razie jest możliwość dobicia węglowodanów jakis na noc? bo nie wiem czy zmieszcze gdzieś w ciągu dnia wiekszą ilość.. węgli ? dołożę pare bananów jeszcze po treningu ale to bedzie i tak za mało pozdrawiam. i skad mam wyrzucic troche białka bo nie widzę tego inaczej mogę wyrzucic tą rybe ale co wrzucic tam same [...]
[...] ale raczej do sniadania, nie na kolacje (unikaj cukrów prostych) .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie zanotujesz wzrostu wagi to podbij kalorie o 200-300.. to tyle, ale może ktoś jeszcze [...]
gadalem wlasnie z kolezanka i mam nowe info : mianowicie 3 tyg temu zaczela biegac 3x w tygodniu(45-1h) do tego 2x aerobik (1-1,5h) (jak na start chyba stanowczo za duzo biorac pod uwage ze wczesnije ruch sporadyczny) poprosilem o przykladowy dzienny jadlospis: oto i on: śnaidanie to 1 bułka z serkiem almette naturalnym do tego sałata ogórek [...]
Śniadanie 1- godz. 7:00 Płatki fitness- 70g, mleko 2%- 100ml, jajko na twardo. Brakuje porcji warzyw w tym posiłku, dlaczego taka mała ilość mleka? Jakie cukry znajdują się w tych płatkach fitness? Lepiej byłoby wymienić je na płatki owsiane. Śniadanie 2- godz. 10:00 2x kromka z chleba razowego, plasterek szynki-pierś z kurczaka, 2plasterki [...]
Czy moge dodac do diety Makron z serem bilaym ? W dni nie treningowe bedzie to posilek przed ostatni (19-20) tu bedzie duzo ilosc sera zeby bialako bylo 30g A w dni treningowe bedzie to spoilek przed treningowy - duzo makaronu a ser jako dodatek zeby smak byl lepszy bo bialko bede mial z odzywki. I jeszcze jedna sprawa z czym jesc ten makaron z [...]
[...] w późniejszym terminie. Wynika z tego, że obecność tłuszczów w pożywieniu jest niezbędna, szczególnie podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej. Potrzebna jest wtedy duża ilość energii, a same białka i węglowodany nie mogą potrzeb tych w pełni zaspokoić. Wtedy też jest uzasadnione wprowadzenie do diety produktów bogatych w tłuszcze, zarówno [...]
w miare dobrze to wyglada ale zwieksz ilosc wegli do 5gr 1posilek troche wiecej bialka tak do 30gr posilek po treningowy za malo wegli masz ogolnie to masz posilki bogate w B,T,W
ja bym na twoim miejscu dał 2550 kcal . 65x24x1,3=2050+500=2550. Na początek styknie jak nie będzie masy to zwiększysz ilość. I daj białka 2,2 tłuszczy 1,2 i 5 g węgli na kilo masy i powinno być git.