Dieta 60kg do oceny

Witam zamieszczam tutaj dietę do oceny, bardzo proszę o pomoc ponieważ wychodzi mi za dużo białka a trochę za mało węglowodanów, i nie mam pojęcia z czego tutaj obciąć albo co dodać ten 3 posiłek musi taki być gdyż mam mało czasu żeby go zjeść ponieważ pracuję a w tej chwili aktualnie nie mam żadniej przerwy, ale szybką rybkę zjem. moj staż na siłowni to 2 lata aczkolwiek jadłem normalnie ryż i kurczak ale nie liczyłem cal.. ale czas to zmienic. przepraszam za nie profesjonalne zdjęcia dodam w normalnych pozach wkrotce.
bardzo proszę o pomoc z wyliczenia zapotrzebowania wyszło mi * oczywiscie bede zmieniał produkty także wprowadze jakieś innę miesa typu wołowina , indyk badz też jakieś wieprzowe mięsa. chodzę do pracy i trenuję 3x w tygodniu split ( mialem przerwe dlatego 2 miesiące)
czyli aktywność dość spora ponieważ montuje okna w fabryce pracuję na 2 zmiany ,a na tej 2 zmianie znajde wiecej czasu ze wyrobie sie z każdym posiłkiem tak ,że moge dodac cos węgli do tej ryby .
3356 kcal
15% białka: 504 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1846 kcal = 462 g
30% tłuszczu: 1007 kcal = 112 g
co o tym sądzicie..







Zmieniony przez - Kondziorro1996 w dniu 2017-01-20 13:07:55

Zmieniony przez - Kondziorro1996 w dniu 2017-01-20 13:17:28

Zmieniony przez - Kondziorro1996 w dniu 2017-01-20 13:39:49

Witam, nie zakładaj procentowo tylko załóż standardowo rozkład 2 g białka na kilogram ciała, 1 g tluszczy na kilogram ciała i reszta węglowodany.To są proporcje wyjściowe z czasem możesz je modyfikować. Pozdrawiam

Dziekuję Ci za odpowiedz, w takim razie jest możliwość dobicia węglowodanów jakis na noc? bo nie wiem czy zmieszcze gdzieś w ciągu dnia wiekszą ilość.. węgli ? dołożę pare bananów jeszcze po treningu ale to bedzie i tak za mało pozdrawiam. i skad mam wyrzucic troche białka bo nie widzę tego inaczej mogę wyrzucic tą rybe ale co wrzucic tam same węglowodany?..


Zmieniony przez - Kondziorro1996 w dniu 2017-01-20 14:43:51

do kolacji dodaj węgl właśnie
do 3 posiłku