ilość białka

[...] Cel cyklu: Sucha MASA stosowane już wcześniej suplementy : mono vitalmaxa Uprawiane inne sporty: kickboxing stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono Vitalmaxa ilość dni wolnych od kreatyny: 20 przewidziane finanse na cykl: 150 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 2lata z przerwami

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/High_Whey_Isolate_Premium_i29656_d380x380.jpg Opis - Najwyższej klasy izolat białka serwatki - 86% białka w porcji - Zero węglowodanów - Świetna rozpuszczalność - Rewelacyjne 3 smaki Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym zwłaszcza sportowców. Wartości [...]

[...] i najchętniej kupowana odżywka białkowa. Proszę mi powiedzieć, czy znacie jakąś lepszą (lepszą oczywiście jakościowo i odżywczo) odżywkę białkową w tej cenie za taką ilość? Jak jest z jakością suplementalną tej odżywki?? Czy jednak jeżeli bym już chciał jakąś kupić, to mimo wszystko polecacie mi Trec Whey 100 ?? i bez obaw mogę śmiało w [...]

[...] 3x zgięcia kolan na ławeczce (te tylne części ud... czworogłowe?) 3x wspięcia na palce (łydki) brzuch Ile mniałby trwać taki cylk masowy? Czy dobre ćwiczenia dobrałem? Dobra ilość serii? Prosze o krytyke! Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] Kcal:280 B:32 W:2 T:17 II śniadanie: Tuńczyk kawałki w oleju z ryżem parabolicznym i warzywami Kcal:730 B:35 W:78 T:30 (korzystałem z kalkulatora i wydaje mi się że zawyżył ilość tłuszczu i kcal bo zawsze odlewam olej) Obiad: pierś z kaszą gryczaną i warzywami Kcal:500 B:40 W:72 T:6 Trening II obiad: Wołowina (czasami ryba) z ryżem i warzywami [...]

Witam, chciałbym prosić o poprawki do mojej diety. Dopiero zaczynam :) Niepokoi mnie ilość białka (223g), wydaje mi się, że jest to za dużo jak na moje 61.5kg ;/ Ale nie wiem za co odjąć z diety. Przy okazji trochę mało węgli (328g), ale często biorę w łapę jak przechodzę przez kuchnię owoce. I ostatnia rzecz, słyszałem, że tuńczyka nie powinno [...]

[...] zrobiłem 110 kg bez wcześniejszego treningu. Na korzyść trybu ektomorficznego przemawiają za to chude nadgarstki(ok. 18 cm) i przedramiona oraz długie kończyny, a także mała ilość tkanki tłuszczowej. Reasumując proszę kogoś kto się zna, żeby pomógł mi dobrać odpowiedni plan treningowy i dietę na rozwój masy mięśniowej, który wezmie pod uwagę moją [...]

[...] suple od pół roku 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ???, przez ostatnie 60 dni tylko białko, troche bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w momencie rozpoczęcia tego cyklu będzie ponad 100 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

[...] W opisie Endomorfika napisane jest iż tłuszcze nie powinny przekraczać 15%-20% dziennego zapotrzepowania kCal, natomiast przy diecie redukcyjnej należy wyciąć jak najwiekszą ilość węglowodanów i zastapić je tłuszczem- i tu te dwie teorie sie krzyżuja. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem juz z obniżka wynosi 2100 kcal. zatem powinienem spożywać [...]

[...] ,jakaś część węglowodanów będzie zastąpione białkiem , no i jeszcze oczywiście spożywanie białek tyle ile potrzebuje plus jeszcze tyle tego białka którym zastąpię jakąś ilość węglowodanów. Proszę was abyście mi pomogli z tą dietą ,jakieś wskazówki dali , ile tego białka w diecie zamiast węgli itp. Dziękuje za pomoc i za najbardziej pomocną [...]

[...] i 50g FA Whey protein WArtosc powyższego to 2160kcal, 215g bialka, 48g tłuszczu, 229 węgli Zaczynam, ze stosunkowo mala iloscia węgli po poscie, ponieważ sporo osob na IFie ma rozne problemy, jak po wielugodzinnym poscie nagle wrzuca w siebie dużo ilość węgli i insulina wystrzeliwuje jak szalona. Trening mam o 8:00 do ok 9:00. Pozdrawiam

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna "Flora" 20 0 12 0 106 Pomidor 50 0,0 0 1 8 III.Posilek 15:00 Ryż biały 60 4 [...]

Witam serdecznie. Ostatnio redukowałem się jakieś 2 lata temu. Robiłem "wagę" do startów w zawodach i udało mi się zbić 12kg. Później boksowanie mi przeszło i starczyło czasu tylko na siłkę. Początkowo masy nabierałem "z głową" dbając o dietę bardzo skrupulatnie. Później natomiast stwierdziłem że wystarczy walić 200g białka dziennie a resztę [...]

Witam! Chciałbym prosić uprzejmie o ocenę mojej pierwszej własnoręcznie wykonanej diety. To mój pierwszy post, ale sporo czytałem, więc może nie będzie tak żle... Do rzeczy: Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych [...]

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

[...] Posiłek 1. Serek Wiejski 2. Kasza gryczana 1 kaps. tranu w sumie: 27/9/19 269Kcal VI Posiłek (przed snem) 1. Ostrowia WPC 80 w sumie: 32/3/2 171Kcal BILANS DNIA: Łączna ilość: 192B/64T/270W 2400Kcal Ustalone zapotrzebowanie: 126B/69T/285W 2300Kcal Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła [...]

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

[...] ugotowanego białego ryżu i(to zależy od dnia)udko z kurczaka,skrzydełka lub pierś z kurczaka zawsze w ilości 250g przed treningiem,aby doładować się energią i zwiększyć ilość węgli zjadam batonik z jogurtem,albo kilka kostek czekolady.Jadam to ok 30min przed treningiem trening 5.3 jaja na twardo oraz gainer mass up Co wy na to doradźcie [...]

[...] pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia [...]

[...] duzo białka głównie mieso z dużą ilością warzyw to muszę dostarczać do organizmu więcej insuliny niż pijac soki czy jedząc owoce. Czy możliwe jest ze przyjmując zbyt mała ilość kalorii w stosunku do tego ile spalam moge mieć wygórowane zapotrzebowanie na insulinę? Jeszcze taki przykład, będąc w tamtym roku w szpitalu na wyrównanie jadłam [...]