jak to jest z tym odchudzaniem

Siema ziomki . Powiedzcie mi jak to jest z tym odchudzaniem , bo chce schudnąć żeby stracić jak najmniej mięśni i jak najwięcej tłuszczu . Wiem że tłuszcz i trochę węglowodanów trzeba zastąpić białkiem . Nie chodzi mi tu żeby przestrzegać takiej diety jak kulturyści przed zawodami , tylko takiej diety w której schudnę i nie utracę mięśnie . Z tego co wiem to kulturyści przed zawodami samo białko jedzą , ja chce schudnąć poprzez jak największe unikanie tłuszczy w diecie i żeby jakąś część węglowodanów zastąpić białkiem . Dobrze myślę . Bo jest jeszcze taki sposób żeby ogólnie ograniczyć spożywanie kalorii np. potrzebuje dziennie 2000 kalorii a ja jem 1500,taka dieta odchudzająca mnie nie interesuje panowie tylko taka w której mięśnie będą jak najmniej narażone na spalenie , w której będzie prawie zero tłuszczu ,jakaś część węglowodanów będzie zastąpione białkiem , no i jeszcze oczywiście spożywanie białek tyle ile potrzebuje plus jeszcze tyle tego białka którym zastąpię jakąś ilość węglowodanów. Proszę was abyście mi pomogli z tą dietą ,jakieś wskazówki dali , ile tego białka w diecie zamiast węgli itp. Dziękuje za pomoc i za najbardziej pomocną wypowiedź będzie SOG.Pozdrawiam

poczytaj o carb ccycling

tłuszczy nie musisz tak omijać , wyklucz troche węgli z diety. Jak chcesz jak najmniej masy stracić to poprostu nie tnij dużo kcal . I weź się za aeroby

białka nie daje sie zamiast węglowodanów czy tłuszczu. Makroskladniki są 3. na zbilansowanej diecie, na redukcji kazdy z nich ma swoje miejsce. Utrzymuj białko na 2,2-2,5g, węgle ustaw sobie np. na 2,5g a reszte do bilansu dodaj z tluszczu. Zawsze mozesz manipulowac makroskladnikami, tj. tłuszczami i węglami lub kalorycznością diety, w zaleznosci od postępow w redukcji

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-17 15:19:23

a czy te 2,2 g białka i 2,5 g węgli to jest ilośc noralna czy na redukcję? Ja nie mówię żeby węgle zastąpić białkiem,ale żeby zastąpić jakąś część spożywanych węglowodanów białkiem zastąpić.

Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 15:25:28

tak jak napisalam. bialko ustalasz na konkretny pułap i pozostale makroskladniki rowniez. w trakcie redukcji mozesz zmieniać. 2,5ww na redukcje to nie jest duzo na zbilansowanej. treningi przecież bedą?

No dzięki.Ale dlaczego ten pomysł o którym ci napsiałem w wiadomości jest zly?


Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 16:17:20

bo dostarczanie zdecydowanie najwiekszej ilosci z 2000 kcal w postaci bialka jest idiotyczne. a czemu? poszukaj na forum

to chociaż daj linka,ja nie mówie ze 2000 kcal to tylkoz białka,tylko że białka będzie bardoz dużo,ale nie mówie ze cała dieta z białka będzie się składała

a gdzie ja napisałam ze cała? czytaj ze zrozumieniem. napisałam ze bardzo duza ilosc kcal z całej puli, w postaci bialka to poroniony pomysł

ok,a jeszcze dasz linka,oile go masz do jakiegoś tematu z tymi dietami