Witam przeczytalem wszystko co mozliwe o carb cycling niestety moj organizm zle zniosl diete low carb ( nie bede opisywac wiec wracam do czegos na bazie ww ) carb cycling mysle bedzie odpowiedni. Tutaj pytania ale najpierw obliczenia waga 95 wspolczynnik aktywnosci 1.3 wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage. Z [...]
[...] na jednolitą masę, w ten sposób otrzymasz gęsty, odżywczy napój. Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka) Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 2 białka, [...]
I śniadanie: białko 44,986 tłuszcze 4,85 ww 56,166 kcal 435 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki pszenne Trec Night Protein Blend II śniadanie: białko 2,32 tłuszcze 0,92 ww 26,98 kcal 110,6 Jabłko Sok pomidorowy I posiłek: białko 25,5 tłuszcze 7,3 ww 210,1 kcal 577 Makaron dwujajeczny Sos KECZUP Sok jabłkowy II posiłek: białko 21,8 tłuszcze 16,04 ww 3 [...]
Witam. Ile trzymać białka na redukcji. Ja jem 2.2 g na kg masy ciala ale slyszalem ze 1.2 g starczy przy takiej podazy lepiej bym sie czul. Jaka jest optymalna ilosc bialka na redukcji. Duza ilosc bialka tez zle na mnie wplywa.
[...] 121 g tłuszczu Do każdego posiłku dodaje pomidor/ogórek/papryka/itp. Od razu mówię, że jestem bardzo szczegółowy i liczę wszystko co do grama. Może wydawać sie duża ilość białka ale sporo z niego to roślinne. Dodatkowo po każdym treningu wykonuje aeroby lub interwały czyli wychodzi 4 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc:) [...]
Witam. Od początku sierpnia przeszłam na dietę redukcyjną.Ucięłam dość szybko kalorie i ilość spożywanych węglowodanów.Z początku byłam zadowolona z efektów jednak po miesiącu takiej diety waga przestała spadać.Spożywałam wtedy około 1g białka na kg masy ciała i tyle samo węglowodanów...nie zdawałam sobie sprawy,że głupotą jest tak radykalna [...]
Na wstepie podam moje dane 178cm , 86kg. moje zapotrzebowanie to ok 2700kcal + 200kcal = 2900kcal. Z GÓRY CHCE ZAZNACZYĆ ZE ŁATWO LAPIE TLUSZCZ DLATEGO DODALEM 200 A NIE 500 KCAL. ilosc bialka : 1,8g na kg masy ciała ( przy moim poziomie otłuszczania wystarcza? ) ilosc tluszczy : 1g na kg masy ciała ilosc węglowodanów : reszta... Sniadanie 7:00 [...]
**DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24lat WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82cm OBWÓD KLATKI [...]
[...] częściami) ale idąc takim tokiem rozumowania w przypadku gęsi chodzi o to samo co w przypadku kaczki. Wychodziło by wtedy na to że sama pierś z gęsi ma jakąś zawrotną ilość białka (zakładając że to cała gęś ma 28 %) Sama pierś musiałaby przekraczać ten odsetek. Czy ktoś ma info dot. zawartości pełnowartościowego białka w piersi z gęsi i [...]
Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:23 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35/37 (strzelam) OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 [...]
[...] typu reakcje gdyż teraz oprócz tego mam mdłosci, biegunke,odbija mi sie ciągle, słabe chęci do treningu na siłowni, ogólnie czuje się źle.. przeczytałem także że zbyt duża ilość białka może prowadzić własnie do wiekszej podatności na grzybice i tego typu choroby, a musze dodać ze teraz znowu zacząłem brać białko aminokwasy i xpanda. I nie wiem [...]
Dane Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 378 Ilość tłuszczu 63 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2709 Czy te dane są dobre jeżeli chodzi o dietę na masę [...]
projekcja - redukcyjne przebudzenie.
[...] nadal zdarzają się obsunięcia. Mam totalnie spowolniony metabolizm, dlatego też mam wrażenie jakbym tyła niemalże "z powietrza" jeśli tylko pozwolę sobie na większą ilość kalorii (powyżej 1000). Mam znaczne wahania insuliny, choć poziom cukru jest w normie. Do tego niedobór estrogenów, nadmiar androgenów, nadmiar kortyzolu (guz na jednym [...]
[...] obecnie zawszę ćwiczyłem na masę, nie liczyłem kalorii jadłem dużo białego ryżu mięsa, fast-foody, oraz załączałem gainery. Z wagi 74kg zrobiłem 88 po czym złapałem sporą ilość tłuszczu :/ Po tak długim czasie postanowiłem zrobić porządną redukcję. A więc obliczyłem zapotrzebowanie: Waga 88, Wzrost 184, wiek 23lata. Praca siedząca 8 godzin [...]
Dane: Waga ciała : 63 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 378 Ilość tłuszczu 95 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2993 Dieta http://img124.imageshack.us/my.php?image=dietawk4.jpg Prosił bym o ocene oraz w razie czego o korekte ponieważ [...]
[...] muesli i dwa skrojone w plastry banany zalane szklanką mleka. Na obiad wybierz makaron z chudym mięsem zamiast tłustego hamburgera. Im bliżej snu, tym bardziej zwiększaj ilość białka kosztem węgli. Tydzień 3 Cel: Możesz zrobić co najmniej 28 pompek po zakończeniu 4 serii, w których zrobiłeś kolejno 22, 30, 20 i 20 pompek. Przerwy między [...]
[...] zjem np. zestaw z maca i wtedy wypada ok. 120-140 gram węgli, czyli jakieś 2g na kgsmc. Resztę kcal uzupełniam tłuszczami i tutaj już nie patrzą na gramy tylko kcal. Dlatego ilość białka jest zbliżona do ilości tłuszczy (w diecie jest ok. 40 gram więcej T niż B). Dla mnie taka metoda jest sensowna, jednak Piotrkowicz zaleca aby jeść ok. 3 gramy [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Hmm od Stycznie tego roku zaczełem trzymać diete wysoko białkową 3gr/kg masy ciała jest to ilość na rzeźbe tak cięgnołęm do 20 czerwca. Na dicie : czyli tunczyki,mloko dużo mleka ok 2,5litra dzienie, gdyż piłem jako uzupełnienie diety białko seratowe najpiwer Trec`a potem Matrix około 90gr dzienie szło z seratki. Na obiad ryż i mięso gotowane z [...]
Witam według pewnego kalkulatora wychodzi mi tyle zapotrzebowania czy prawidlowo wyliczył. Waga ciała : 56 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 123 Ilość węglowodanów 336 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2593
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
