Poniedziałek - klata, biceps, trójgłowe ud, łydki Środa - grzbiet, tricepsy, na zakończenie treningu przedramiona Sobota - dwugłowe ud, barki, kaptury Jesli bedziesz porządnie odżywiał się czyli zapewniał organizmowi odpowiednia ilosc białka oraz węglowodanów przed treningiem i po treningu, oraz dobrze sie wysypiał, miał odpowiednią motywajce, [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2005-10-09 12:03:19 Liczba szacunów: 0
Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 2013-04-10 09:32:03 Liczba szacunów: 0
Khaine, zerknij w jego profi. On ma wystarczajaco ilosc bialka. Martens, troszke malo posilkow a i WW w postaci ryzu, kaszy bym dolozyl bo bulka to jak dla mnie raczej ostatecznosc. Ty raczej sie o otluszczenie nie musisz bac. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2004-01-10 11:07:27 Liczba szacunów: 0
Andrzej masz problemy z waga, znam to i wierz mi, ze podstawa sukcesu w Twoim przypadku to dieta. Nie koniecznie "liczona", ale musisz pilnowac jedzenia i nabyc pewnych nawykow. Np. ide o zaklad ze powinienes zwiekszyc ilosc bialka w diecie. A co do suplementow to powtorze: zapomnij na 6 miesiecy. Narazie naucz sie odzywiac i cwiczyc, [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2006-08-08 12:15:24 Liczba szacunów: 0
Co do odbijania to zalezy od organizmu mi akurat gain bolic dobrze podchodzil smakowo... chcesz dobrego gainera to: Mutant mass składowo jeden z najlepszych gainerow Nie za tani ale nic taniego nie jest dobrego;) Tez dobry jest monster mass składowo całkiem dobry cena nie przeraza ostatnio mozna kupic w promocyjnej cenie:) Super whey gainer 4000 [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3299 Data: 2008-12-24 16:42:07 Liczba szacunów: 0
vitalmax gainer 1 - dla hardgainerowców i poczatkujacych vitalmax gainer 2 - dobry smakowo i jakosciowo (wieksza ilosc bialka niz w "1" ) massive muscle gainer - dla bardzie wymagajacych -> na poczatek nie kupuj, ale w przyszlosci mozesz sie juz zastanowic wiec ogolnie jak zalezy Ci na masie, i masz braki w diecie , to gainer 1 [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2005-10-10 14:55:12 Liczba szacunów: 0
heh jesli o diete chodzi to jestem w lesie, zawsze jechalem zawsze na gotowcach i dzialalo w sumie w to nie wnikalem nigdy a teraz chcialem ulozyc wlasna ale kompletnie sie nie znam na tym, ukladalem pod ilosc bialka ww i tluszczu dzieki z gory za wszystkie poprawki pozdrawiam
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2007-12-20 19:11:09 Liczba szacunów: 0
dzieki Therm:) chyba sobie uloze plan wg. Twoich wskazowek:) to napewno daje po du**ie :D ...aha - cwiczenia staram sie wykonywac jak najpoprawniej technicznie wiec nie ma obaw, ze pakuje jak chlop oderwany od pluga;)))...i jeszcze jedno pytanie... wydaje mi sie, ze przy ostrym treningu (wyczerpujacym) przydal by sie jakis antykatabol...czy [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2003-11-25 23:24:04 Liczba szacunów: 0
przy tej ilosci mleka to raczej nie jest nietoletrancja laktozy... ja bym bardziej stawial na zwiekszona ilosc bialka w diecie (byc moze chodzi o bialko z nabialu) sprobuj tez wywalic platki owsiane - ja mam z nimi problem
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5680 Data: 2005-10-03 13:54:40 Liczba szacunów: 0
Witam Jesli jestes ekto zmniejsz ilosc bialka, daj wiecej wegli oraz tluszczow. Zwieksz rowniez il0osc warzyw. Mozesz zrobic np. tak: I Płatki owsiane na mleku z bakaliami (orzechami wloskimi, rodzynkami\morelami), do tego jajka. Staraj sie korzystac z proteiny jak najrzadziej. II Schab z brazowym ryzem, do tego warzywa z olejem lnianym. III [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-02-08 21:21:22 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrzuć ten sos knorra oraz podbij troche jeszcze kaloryczność + 300/400 i zmniejsz troche ilość białka bo masz 2,5 g na kg m.c. spokojnie wystarczy Ci 1.8-2.0
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-07-20 21:10:43 Liczba szacunów: 1