ilość białka

[...] 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 Z przed treningowego daj tu kcal troszkę. Możesz zwiększyć ilość płatków owsianych i dać 2 jajka 2 Posiłek: 9:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 Tuńczyka jedz w sosie własnym. Chleb razowy 3 [...]

_DraconiS_ Zmniejsz ilośc sera w diecie, staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa. Możesz spróbować tak: Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g /daj więcej otręby pszenne 10g /ok mleko 250ml /ok twaróg chudy 100g /daj jajka pomidor 1szt. /ok orzechy laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g [...]

Dieta dla kolegi, nie wiem jak tu dobrać ilości w kolejnych posiłkach, dalem chyba za małą ilość w poszczególnych posiłkach .Prosze o poprawienie CEL: 20 kg mniej wiek:17lat waga:120 wzrost:190 wysiłek: 3 x w tygodniu areoby, siłownia ZAPOTRZEBOWANIE 3124 Białka 2.3g/NA KILOGRAM MASY CIALA => 276 g => 828 Węglowodany 3g/NA KILOGRAM MASY [...]

met0d I platki owsiane gorskie 100g b11,9 t7,2 ww69,3 kcal211 mleko 2% 400ml b12.4 t8 ww18.4 kcal196 twarog 50g b10.6 t0.6 ww1.1 kcal52 /jednak wolalbym tu np. jajka odejmij wtedy troche oliwy, bo wyjdzie spooooro tluszczu; mozesz dodac warzywa Oliwa z oliwek 20g b0.00 t19.92 ww0 kcal177,8 b:34.9g t:35,72g ww:88,8g kcal:636,8 II banany 200g b1 [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

[...] z kuraka 150 32 2 0 149 Ok 7. makaron bezjajeczny 80 9,7 2 60 300 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 jogurt jogobella 200 7 5 30,4 194 Ten posiłek zbędny (bialka masz sporo) 8. twaróg chudy 100 18,6 5 3,6 132 Półtłusty Zwiększ ilość warzyw w diecie oraz zadbaj o właściwe proporcje kwasów tłuszczwoych witaminy oraz omega ok cynk i magnez przed snem

[...] na rozbudowę mięśni, w dni treningowe szamię więcej węgli i przy tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po węglach no i staram się dbać o odpowiednią ilość aerobów. Chcę na takiej dietce podjechac do wakacji, 2 miechy przed wakacjami zamierzam zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. [...]

[...] wstawic zamiast tego posiłku? Kanapka z chlebem razowym,szynka z indyka i pomidorem przejdzie? Napewno nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w diecie przez ten chleb... Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego [...]

[...] Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie [...]

[...] :( Mam 26 lat, 105 kilo wagi:/ 177 wzrostu. Troche mięśni, dużo brzucha:( Moim celem jest schudnąć ok 15-25 kg w zależności ile zamienię na dalsze mięśnie. Ułożyłem wg sfd ilość zapotrzebowania i chciałbym by Ktoś mi to sprawdził, bo jeśli np jest źle to nie ma sensu pod to układać diety. Chciałbym po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie [...]

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

[...] np. jajko Drugie śniadanie: Wariant I Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g Polędwica z piersi kurczaka 30g Ogórek 20g Chleb j.w., szynkę zamień na mięso, zwiększ ilość warzyw 3 Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 80g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g Zbyt dużo chleba, zero warzyw Posiłek przed treningowy Mięso z piersi [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

[...] że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie kupić, co wy na to ?? DIETA [...]

A o to moja dieta :) Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min Wzrost - 170 Waga - 58 Wiek - 17 Śniadanie 7:00[/b Mleko 2% 250 Płatki owsiane 60 Bakalie 30 Mióg pszczeli 10 Orzechy włoskie 10 Jedno jajko okolo 70 Łącznie: 180 + 250 Białko: 26,9 Tłuszcze: 23,2 Węgle: [...]

ważę 85 kg staż : 1 rok ilośc treningów : 5x w tyg. śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka posiłkek [...]

wrzucam dietke po malych poprawkach,chcialbym byscie wyeliminowali ewentualne bledy. 6.oo 150g platkow owsianych 200ml mleka 2% 1 jajko gotowane cale 32 b, 115 w, 20t, 520kcal 10.oo 125 ryzu bialego 100 cyckow z kury 10 oliwa z oliwek 30b, 95w, 13t, 620kcal 13.oo 100 chleb zytni ( nie razowy) 100 twarogu półtł. 50 ogórek 24b, 62w, [...]

michal72 posiłek przed treningiem zjedz 1,5-2 godzinki przed zajęciami orzechy z przed treningowego wrzuć do posiłku nr 2 po treningu wyeliminuj rodzynki, daj np. biały ryż/wafle ryzowe oraz chude zródło bialka zwiększ ilość warzyw jest coraz lepiej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 07:30:15

chudy 999 Naprawde potrzebujesz aż tyle kalori? Ile wynosiła kaloryczność wcześniejszej diety? Ocenie teraz produkty w diecie bo ich ilość wydajemi się znacznie przesadzona jakna Twoją wagę: 1 Posiłek - brak większej ilości pełnowartościowego bialka 2 Posiłek - brak warzyw 3 Posiłek - ziemniaki zamien np.na ryż,dodaj warzywa 4 Posiłek - tutaj daj [...]