Tutaj poprawisz swoja DIETE

Rodrigo88
Śniadanie - dużo tłuszcz. Daj więcej białek/węgli.
Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie.
Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po treningu daj jakieś mięso - lepsze źródło białka. Kup tran.

Bob1990
Przed treningiem dawaj węgle o niskim IG, czyli ryż biały wywal a daj brązowy. Mięso wołowe tylko chude. warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Białka daj 1,8 - 2,0 grama.
Kuskus wywal i daj coś o niskim IG.
Kup tran do diety.

Blacha
Białka zdecydowanie za dużo. 2g wystarczą w zupełności.
W 2 posiłku brak białka. Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia.
Posiłek 3 to samo. Do szkoły/pracy bierz pojemniki na żywność bądź w ten chleb dawaj mięso.
Po treningu daj węgle o wysokim Ig - czyli ryż biały. Tłuszcze wywal, spowalniają wchłanianie.
Na noc nie je się węgli. Wywal ten chleb. kup tran do diety. Masz mało tłuszczy. Zmniejsz białka a daj więcej tłuszczy. Po za tym masz wysokie zapotrzebowanie kcal jak na taką wagę.
Kreatyny sobie odpuść w tej chwili.
Odżywki uzupełniają dietą tylko i wyłącznie.
Omega3/tranu tyle by dostarczyć 1-2g EPA+DHA

jarviz
70kg to nie wiele... Na początku daj deficyt 200kcal.
W 2 posiłku daj tłuszczy, tran może być.
Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu.
Posiłek po treningu oraz poranny mają być najbardziej kaloryczne i składać się głównie z ww i białka.

Witam proszę poprawic/ocenic moją dietke dzieki.
https://www.sfd.pl/Tak_jem_czy_dobrze_-t388895.html#post0 

Edytowałem swój post i wkleiłem swoje sugestie w temacie.

"Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT."

Dlaczego takie rozwiązanie proponujesz ? Zmiana na trening na rzeżbę chyba pomoże mi szybciej spalic pozniej tluszczyk nie?

W dni treningowe:
W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia.
To co proponujesz dodać do śniadania? Owoc? Płatki z mlekiem ? Serek jakiś ?

Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to postaraj się o nie.

Niby jest możliwość zamiany, ale napewno nie na pierś z kuraka bo ją jem i tak dwa razy dziennie;P. Tą odzywke zazwyczaj pije na uczelni, więc co proponujesz wstawic zamiast tego posiłku? Kanapka z chlebem razowym,szynka z indyka i pomidorem przejdzie? Napewno nie dostarczy mi tyle białka co ten posiłek...no i zwiększe ilość węgli w diecie przez ten chleb...

Chleb/ryż itd. Jedz razowe, jak najmniej przetworzone. Chyba że to po treningu. Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku.
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłka przed/po treningowego.
Ok, w takim razie uszczuplę znacznie porcję warzyw przed i po treningu.

Orzechów nie dawaj na noc: raz mają węgle, dwa są ciężkostrawne.
O3 w dni treningowe daj w jakie chcesz z wyjątkiem okołotreningowych - z wyjątkiem tych gdyż w tym okresie posłużą jako antyoksydanty a moim zdaniem warto się skupić na prozdrowotnych właściwościach tych kwasów, nie natomiast jako sposób na zwalczanie reaktywnych form tlenu.

Ok.Dam O3 w każdy dzień do dwóch pierwszych posiłków.Orzechy zaś będę w takim razie przegryzał tylko w ciągu dnia.

Dzięki za porady !

cwiczy sie masowo nawet na rzezbie daltego zeby ochronic miesnie przed spalaniem

Nie wiem jak jest podział składników odżywczych w śniadaniu więc Ci nie powiem, co masz dodać.
Orzechów nie przegryzaj w ciągu dnia tylko jedz w posiłkach.

Mam 15 lat i jestem chudy... bardzo chudy... bardzo, bardzo chudy xD. Moja dieta prezentuje się następująco [na masę] :

Śniadanie:
Płatki owsiane 70g
Mleko 3,2% 250g
Orzechy włoskie 30g

2 Śniadanie :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego

Obiad :
Ryż biały [100g]
Mięso z piersi kurczaka [50g]
Oliwa z oliwek [15g]

Po treningu :
Banan [nie wiem dokładnie ile waży]
Ostrowia WPC 80 [30g]

Kolacja :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
+ z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego

Przed snem :
Chleb żytni razowy [2 kromki]
Twaróg [50g]
Oliwa z oliwek [15g]

Z góry dziękuje :)


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 109%[białko]105%[tłuszcze]101%[węgle]104%[kcal]

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g]
1,9[białko]2,1[tłuszcze]4,4[węgle]44,0[kcal]


Zmieniony przez - Filip3Q w dniu 2008-03-16 13:06:56