ilość białka

witam zwieksz ilosc bialka i tluszczy a obetnij weglowodany gdzies do ok.2g a potem schodz do 100-150g posilek 1: -platki owsiane 50g -3 jaja (szacunkowo jakies 180g) -rodzynki 15g -salata+papryka czerwona+papryka zielona - lacznie okolo 300g 30/20/81/629 daj tutaj ze 4-5jaj posilek 2: -makrela wedzona/tunczyk/jakis fish 120g [...]

[...] w śniadaniu oraz posiłkach przed i po treningu we wszystkich posiłkach poza posiłkiem potreningowym dominować mają węglowodany o niskim indeksie glikemicznym w każdym posiłku ma być mniej więcej jednakowa ilość białka tłuszcze w diecie w 1/3 powinny być jednonienasycone, w 1/3 wielonienasycone, w 1/3 nasycone, brak tłuszczy trans tyle na początek

Tyka czy te zasady ktore wprowadziles w diecie corci... tycza sie ( uups) takze tych osob ktorych % fatu grubo przekracza magiczna liczbe 20% ba przekracza nadan 30% akurat nie o ilosc bialka sie pytam... ani o zawartosc tluszczu wedlug tego podzialu na nasycone i nie nasycone itd.. ale o to co nazwane zostalo tu w efekcie [...]

Diety dokładnej nie mam , ale jak pisałem już staram się jeść systematycznie i dostarczać dużą ilość białka , bo praca mnie ie puszcza pracuje najczęściej po 10/12 h w tym 2 przerwy ale radzę sobie i rosnę sobie przy 178 cm waga 96 i to nie tłuszcz

J/W lepsze owsiane płatki. Chelb razowy byłby lepszy. Do tego brak zdrowych tłuszczy. Wrzuć omega-3 i oliwke z oliwek. Do tego zmniejsz ilość białka do 2g i daj więcej węgli pod postacią ryżu, makaronu, kaszy itp.

Haha na śniadanie wleciało 200 gr wołowiny a dziś waga rano pokazała 103,3 kg taka wagę pasowało by utrzymać do zawodów :-) Żeby Ci tylko bicek nie spadł! Nie chciałbym abyś w tym konkursie wypadł tak jak ja na zawodach :-) Hehe no też bym nie chciał tego :-) dlatego zwiększyłem ilość białka :-) i zasuwam ostro :-)

Dzieki za podpowiedzi, a jak tam podać ilość białka, weglowodanów, tłuszczy na kg masy?? Jest jakis przelicznik?

JW W kielbasach, wedlinach itd znajduje sie duza ilosc bialka sojowego (chociazby), ktore podbija (sztucznie!) wartosci odzywcze. A w ogole myslalem, ze caly temat to prowokacja. Autor pisze SPECJALIŚCIE (!) w dziale, ze nie ma pojecia o odzywianiu (samemu majac na koncie 0 postow przeczytanych ), to po prostu parodia.

to ze ze straci troche miesni, aby zminimalizowac spadki dlatego sie je wysoka ilosc bialka 2g/1kg

Pij więcej wody. Jak przeglądałem jeszcze raz to zauważyłem zbyt małą ilość białka w I posiłku. Omega 3 dajesz do posiłków. staraj się dawać zawsze do posiłków na zmianę orzechy, słonecznik, oliwe z oliwek, Tran najlepiej rano i wieczorem

[...] mi się wymyślić, nie miałem czasu na przygotowanie niczego innego. Wieczorem wleciała wędzona makrela i 30g oleju lnianego Dzisiaj wleciały jaja 350g i 100g masła orzechowego Go ON! 26g 4g 54g Mam jeszcze orzechy włoskie, 400g karkówki, kolacje zaplanuje później. Główne pytanie było co mogę zrobić żeby obniżyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze.

Witaj, Co do diety ok ale zamieniłbym filet z kurczaka na jakąś rybę, tłuściejsze mięso i nie dawać chudego mięsa gdyż musisz wtedy dodatkowo dodawać olej. Zmniejszyłbym ilość białka chociaż do 200-220 gram . Pozdrawiam

Wprowadź jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając w niej, wyżej wymienione zalecenia. Wtedy zobaczymy co ewentualnie jeszcze należy poprawić. Zmniejszyłem ilość białka oraz tłuszczy, a dodałem węglowodanów. Ciężko mi było dodać tyle węgli, gdyż za nimi nie przepadam. Prezentuje się to następująco: [...]

Matko...daj mu spokój z kazeiną... Bo taka ilość białka, to w ciągu dnia z palcem...można uzupełnić. Daj tłuste mięsa, ryby, jaja, możesz strączki dorzucić, 180 to nadal za dużo, te 160g max, by coś tego mięsa na talerzu było, sporo masz go w Twoim przypadku z węgli takich jak kasze, czy tłuszczy jak orzechy. Więc do 160g bym podbiła, bo inaczej [...]

Po przebudzeniu powinniśmy dostarczyć większą ilość białka niż jedno jajko... Czemu? Nocny katabolizm... Dlatego przy śniadaniu będę się upierał żeby wyszło na moje

no to kolejny problem,a wiec tak: 1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do [...]

1 nie ma potrzeby skoro masz odpowiednią ilość białka ! 2 nie rób priorytet czytaj w dziale terning

[...] jednak wole jak to co jest napisane na opakowaniu było prwadą. Pleśń na batonach to wpadka. Nie napisali na opakowaniu, że ona tam będzie czy nie z reguły nie miało jej tam być. A tutaj pisząc ilość białka ma taka być jak jest podana ot cała filozofia:P i nie wmówi mi nikt, że producenci nie oszukują na składnikach, kiedy biłko jest takie drogie

za duzo, taka ilosc bialka moze byc dla Ciebie szkodliwa, tłuszczy tez za duzo. wegli troche też, obniz to!

[...] np. na kebsa to zjem ale nie codziennie ale rzadziej, czasem o tego słodycze. Moim zdaniem tutaj i tak dużo spalam kcal , staram się przede wszystkim dostarczać odpowiednią ilość białka na poziomie ~137 g , a węgle głównie z owoców , warzyw i ryżu i makaronów . Z tym ujemnym bilansem jest tak , że we wakacje i wiosną gdy jest ciepło mniej jem , [...]