Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]
[...] całkiem nieźle postępy widać punkt dla ciebie mam tylko jedno ale, moinm zdaniem trochę przesadzasz z białkiem, nie jestem expert w rej dziedzinie, ale myślę ze maksymalną ilość białka jaką twój organizm może przerobić to około 30-40maxg co3 h pamiętaj że takie dawki nie są zdrwe dla twoich nerek, moja rada: zmniejsz ilość spożywanego białka do [...]
[...] z doświadczenia wiem, że to trudne, bo wpada dużo białka roślinnego, a jednak przecież wypadałoby coś pełnowartościowego też zjeść toteż ja zawsze trochę przekraczałem ilość białka, ale raczej nie ma się czym przejmować co do białka to jak mówię, przejrzyj post quazar'a mi się wydaje, że on pisał 2,2 g na kg ogólnej masy ciała z tym, że 2,2 [...]
Espaniole jak już napisałem nie neguję tego, że trzeba zachować zdrowy rozsądek ustalając ilość białka w diecie, więcej nie znaczy lepiej itd. Jest jeszcze jeden problem: szereg badań potwierdza, że otyłość i insulinooporność to ważne czynniki uszkodzenia nerek. Możesz więcej przeczytać o tym tutaj po bezpłatnym zarejestrowaniu się: [...]
[...] zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 dziene zapotrzebowanie kalorczne białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc Dieta (dzień w którym mamy trening [...]
z dieta nie boj sie nie obcinaj drastycznie kalorii! to po pierwsze jest wiele diet - ale jesli nie miales stycznosci nigdy z doglebna reduckja najlpieje sparwdza sie dieta zbilansowana lub mini carb cycling - jak adzik chyba wspomnial wczesniej dlaczego mini? bo robisz sobie dwa dni tylko nie robisz high carb medium carb i low carb ale tylko high [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy dieta opisana przez Kinga nadaje się dla osób pragnących zredukować kilogramy głównie z brzucha? Jak obliczyć ile kcal powinienem dostarczyć dla swojej wagi?(94kg) i obliczę ile potrzeba mi tłuszczu i białka, a potem z każdym straconym kilogramem mam zmniejszać ilość białka/tłuszczu?
głównie brokuły, szpinak, pomidory, czasem fasolka szparagowa, kapusta kiszona i pekińska. hmm, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość białka, czy warzyw? wolałabym warzyw nie zmniejszać, bo je uwielbiam, poza tym łatwo się zakwaszam i muszę mieć sporo zasadotwórczych produktów w diecie. na forum ogólnie większość osób nie wlicza białka roślinnego, ale [...]
loozak - Ty masz po prostu dostarczyć odpowiednią ilość białka w DNT, nie ważne czy z odżywki, czy z pożywienia :) Opas - A poszukaj Sciteca czy czasem taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg [...]
[...] się nad zamianą II POSIŁKU i III POSIŁKU (czy węglowodany z rana lepiej czy w okolicach treningu?) 5. shake białkowy przed treningiem to dobry pomysł (czy zjeść tą ilość białka w jakimś posiłku)? 6. banany po treningu w drodze do domu przed głównym posiłkiem czy to dobry pomysł? 7. do dyspozycji będę miał białko (jeszcze nie wiem jakie. [...]
[...] Jedzenie od jakiegoś czasu też było wyjątkowo średnie, apetyt mi się pogorszył :-| Kończyło się często na 3 posiłkach + jakaś porcja odżywki aby chociaż trochę podbić ilość białka. Trochę jednak od wczoraj się poprawiłem więc parę fotek :-)) Micha: śniadaniowa jajecznica /SFD/Images/2016/1/22/76fce21e83a34877859c2f7069a12d75.jpg omlet na [...]