Dzieki Morales. Dodam dwie kapsulki omega3 do sniadania. Jezeli mozna/trzeba wiecej to moge rowniez je dodac do innego posilku. Co do ilosci bialka to czytalem na forum, ze powinno byc 2-2.5 grama na kg masy ciala wiec mi wyszlo 176g (84x2.1). Jednak gdy zapisauje ilosc kalorii po kazdym dniu, wychodzi mi z reguly okolo 180-200 g.
[...] roboty. To jest racjonalna dieta, wygląda OK, widać że ogarniasz temat. Białka jest sporo ale jesteś duży i masz wysoką aktywność, potrzebujesz, to wcale nie jest kosmiczna ilość. Może przydałoby się więcej zielonych, liściastych warzyw. Jeśli dobrze się czujesz, regenerujesz, lubisz tak jeść, to nie ma co mieszać w czymś co działa dobrze. [...]
[...] zaczyna mnie martwic. Wegle trzymam na 130/150 tłuszcze tak jak miały być tak są białka również, wyrzuciłem z diety cukier (nie słodzę już nic) Płynów tez spożywam taka samą ilość jak zawsze mniej więcej wiec chyba tak ma byc ? Sory ze zawracam głowe takimi pierdołami ale juz mam za sobą 2 tygodnie błędów i chciał bym nie wpakować sie w kolejne.
Dzięki za odpowiedź. Warzywa są w wszystkich posiłkach z wyj śniadania i przed snem. Olej kokosowy używam do smażenia, ale nie jestem w stanie policzyć jaka jego ilość się wchłania w pokarm. Co do Cięcia to cięcie białka i tłuszczy niesie za sobą cięcie cal czyli za dużo te 3k? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2015-04-12 09:58:17
3g białka na kg masy ciała to zbyt duża ilość. Max 2,5g zupełnie wystarczy.
Dołóż białka, utnij węgli tak aby ilość kcal pozostała ta sama, a z czasem co raz bardziej ucinaj węgle jeżeli zajdzie taka potrzeba. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-17 15:24:27
Ja nigdy nie slyszalem nic o tym bialku. Zreszta 35 g to nie jakas straszna ilosc Do tych bananow to nie dorzucalbym tluszczy tylko razem z bananami z 30 g bialka w odzywce.
Czemu same białka jaj? Żółtka są bardzo wartościowe, nie marnuj ich. Po treningu daj 100g ryżu. Ryby staraj się jadać świeże, zadbaj o odpowiednią ilość poszczególnych tłuszczy w diecie. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-02-20 14:52:24
[...] w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co daje 15 g węglowodanów, czyli tyle co nic. Za późno trenujesz po prawdziwym posiłku, zaczynasz trenować z [...]
[...] sam w dni treningowe i nietreningowe, tak powinno być? -Czy przedstawioną dietę po 2 miesiącach należy zmienić? -Zauważyłem lekkie otłuszczanie w okolicach brzucha, rozumiem że powinienem zmniejszyć ilość kalorii pochodzących z węgli? z których posiłków najlepiej wyeliminować pewne ich ilości? Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2010-08-08 14:10:38
[...] w którym właściwe "stoi się w miesjcu", ale nie załamuj sie stagnację idzie pokonać , każdy ćwiczacy jeżeli ciczy juz długo spotyka ją .Ja proponuję zmniejszyć ilość kalorii dać więcej białka ,aha zacznij robić brzuch np . aerobiczną 6 weidera żeby pomóc brzuchowi ( tylko pamiętaj pełny cykl!!!!) Co do diety to widac błędy Sniadanie [...]
Obecnie mam 2.5g bialek na kg/mc wliczajac bialko roslinne. Liczac tylko zwierzece wychodzi jakies 1.6g na kg/mc. Idac za Twoja sugestia zwieksze ilosc bialek a wlasnie nie wiem czy to nie ma wplywu na 'nadymanie' mnie. Qbi, stosowales low carb czy tylko wyrazasz opinie? Jest duzo tematow o low carb gdzie chlopy jedza do 200g ww max, 2-2.5g na [...]
To ja przedstawie swój przykład bo wiele osób które widziało mnie bez koszulki mówiło ze wygładam jak "mini kulturysta" 1. WIEK :15 jak zaczynałem cwiczyc teraz 17 WZROST :169cm WAGA PRZED :65kg WAGA PO :79kg STAZ : Dobre 2 lata z paroma miechami DIETA : Jadłem wszystko co pod reka i duzo białka SUPLEMENTY I STERYDY: W wieku 15 lat [...]
[...] 1,5g/kg masy wychodzi mi tyle co mam w diecie? A i zapomniałbym wyczytałem także o Omedze-3, chce zakupić kapsułki. Powiedzcie czy 4g, które zawarłem w diecie to odpowiednia ilość? I czy jest znaczenie kiedy mam je przyjąć? Jeszcze mi sie przypomniało, co sądzicie o BCAA, czy przy masie i na początku treningów potrzebne mi będzie? Czy ograniczyć [...]
Nie wiem ile przyjąłes wegli, białek i tłuszczy na kilogram masy ciala. Co do produktów w diecie to: sniadanie 7:30 3cale jajka i 3bialka/ok 80g platow owsianych/ok 15g ogrzechów wloskich/ok 15g rodzynek/ok 100g jablka/zbędne 2posilek 10:30 130g piersi z k/ok 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok [...]
Junior nie dales mi edytowac, a chcialem ladnie pogrubic godziny posilkow zeby bylo przejrzysciej. "CEL: masa" -> Jedna z pierwszych linijek. Co do siły, to narazie mi na niej mniej zalezy. Liczy sie jak najwieksza ilosc kilogramow (w miare mozliwosci) dosyc czystego miecha. Acha, jakies 10 min po treningu i wypiciu carbo bede [...]
Na redukcji można się zacząć martwić o katabolizm, a nie na zerowym bilansie czy na masie, gdzie ilość kalorii i białka dostarczanych w ciągu dnia chroni mięśnie. Organizm nie jest tak głupio skonstruowany, by bez potrzeby palić to, co wcześniej zbudował.
1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g [...]
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]
Witaj maly mis84 Duża ilość węglowodanów wynika z surowca, który został użyty do produkcji produktu. Nasz produkt oparty jest na koncentracie białka kazeinowego 70%. Uzyskanie wysokich koncentracji kazeiny micelarnej jest kosztochłonne, co przekłada się na cenę surowca. Wybór surowca stanowi swego rodzaju kompromis pomiędzy dobrej jakości [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
