ilość białka

[...] jako źródło białka w jednym posiłku. Tylko mówiąc nabiał to mam na myśli biały ser i jogurty naturalne, bo w dalszym ciągu dodaję mleko do kawy, ale ograniczyłam jego ilość znacznie. Witamin nigdy nie łykałam, bo zawsze jak kupiłam wzięłam dwa razy i później po roku znajdywałam pełne opakowanie ;) nie łykałam i żyje, mam włosy, paznokcie w [...]

[...] fakt, że mam dużo fitnessów, ale czasami po treningu mam jeszcze sporo energii i chętnie bym robiła jakieś cardio - co mogłabym robić jak bieżnia odpada? Przepraszam za ilość pytań, to jeszcze nie koniec, ale teraz zapomniałam co nieco :) Ogólnie w tym tygodniu zauważyłam, że spadków żadnych nie będzie :( Mam kaloryfer już, ale niestety nie [...]

[...] wcześniej, były zmiany w diecie; mniej białka, mniej tłuszczy, więcej węgli. Od razu odczuwalna różnica na treningu, pompa, nabicie, żyłki, mimo tego, że kalorii mniej, to ilość węgli potrafi swoje zrobić. W żołądku czuć różnice 'mielenia'. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni. Waga 80.7kg 1. 35B 15T 0W (Przed treningowy) 2. 25B 0T 55W (Po [...]

4 lata ... uch jeszcze gorzej. to nadal lej na obliczenia, duzo bialka, tak 3g/kg ciala, duzo cwiczen, solidny trening , miesnie sobie przypomna, szybko wrocisz do formy, tylko daj im pokarm, dobre tluszcze zielnina, mala ilosc wegli okolotreningowo, ladwanie weglami co 14 dni w ilosci ok 150g z czystych zrodel. sluchaj kolezanki, ona powie ci [...]

[...] warzyw zwłaszcza zielonych, sałat. Owoce z rana lub okołotreningowo. Ja nie używam poza witaminami żadnych suplementów, chociaż na zbilansowanej brałem chwilę bcaa. Teraz to tylko podnosiłoby mi ilość zjedzonego białka, a ograniczam. Niech spróbuje 200g białka, 200g ww oraz 100g tłuszczu ze zdrowych źródeł. A woda mogła polecieć po zmianie diety.

Wiek: 31 Waga: 91 Wzrost: 174 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: nie wiem Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2.5g bialka, 6g wegli, 1.5g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, meta tesc deka Opisz swój plan treningowy: 4-5dni w [...]

Czesc. Dzieki za te uwagi i za artykul. Zwiekszylem ilosc kurczaka. Ilosc posilkow ciezko mi zmniejszyc, bo mialbym wtedy luke. Jedynie w dni nietreningowe bede jadl 5 posilkow (bardziej obfite, z zachowaniem obecnego makra). Nie chcialbym zrezygnowac calkowicie z wpc i banana po treningu, bo nie jestem w stanie po silce zdazyc do domu, zeby z [...]

Dla mnie: za dużo nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. [...]

[...] ckd jest to system dietetyczno-treningowy, który wbrew pozorom jest ciężki do utrzymania w praktyce. Na każdy jeden trening MUSISZ chodzić w określony dzień, robić określoną ilość serii/powtórzeń, nawet jeśli chodzi o aero. Ten system w nieodpowiednich rękach może być groźny dla zdrowia. Można się łatwo przetrenować nie przestrzegawszy do końca [...]

[...] i potreningowy, ale mam nadzieję, że to będzie ok) 20.00: - twaróg półtłusty, 150g. - orzechy laskowe, 50g. - oliwa z oliwek, 10g. ( no, nie wiedziałem już jak dopełnić ilość tłuszczy to wrzuciłem te pierdołowate 10g oliwy ) 140,08g białka, 131,96g tłuszczy, 125,07g węgli. 2248,24 kcal z kalkulatorem w ręku. Do tego oczywiście jakieś [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

[...] wykazały, że suplementacja L-glutaminy wyraźnie ogranicza spodziewany spadek bilansu azotowego, redukuje częstość infekcji klinicznych i-co chuba najważniejsze - zmniejsza ilość dni, które pacjenci muszą spędzić bezczynnie w szpitalu. Przekonujące jest działanie antymikrobiotyczne L-glutaminy: tylko 12% pacjentów stosujących L-glutaminę [...]

[...] ćwiczeniach: przysiad - aktualnie ok. 32-34kg martwy ciąg - 40+ wyciskanie leżąc - 40+ wyciskanie stojąc - 20+ wiosłowanie sztangą - 36++ podciąganie na drążku (ilość) - 6+ ( z obciążeniem 4kg) Przykładowy jadłospis: - 500g piersi, ryż basmati, warzywa, wafle ryżowe - białka jaj, owsiane, trochę kakao (gorzkie), banan - [...]

[...] z miodem bądź cukrem ale to w wypadku gdybym naprawde był głodny VI kawałek jakiegoś miesą albo kanapka z szynkom jakiś serek czy coś, Chodzi tutaj o jak najmniejszą ilość węgli i tłuszczy, czy może być coś takiego ? Sporo czasu poświęciłem na czytanie i wgl, i uważam że takie coś będzie ok, trener się nie wypowiadał za nadto bo akurat [...]

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne. Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :)

Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne. Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :) jest bcaa szkodliwa? co masz na mysli?

[...] 500ml(wcześniej nie zwróciłem uwagi, ze ma tak duzo węglowodanów)+40 g twarogu+kromka chleba z szynką z indyka 6.Na noc (23:00) Połowa porcji Nitrprogen+50 g białka Jak poprzednio, w czasie treningu popijam carbo, dlatego uwzględniłęm mniejsza ilość w/w. Teraz będzie good? Myślę, że jeszcze może ciut za dużo białka na kolację mam...

po pierwsze - przy dluzszych wypowiedziach stosuj przecinki kesieo - ciezko cie zrozumiec po drugie - bialka ktore podales sa dokladnie 2x drozsze ... po trzecie - zauwaz ile placisz za pudelko/opakowanie, siec hurtowni, siec sprzedawcow i nazwe KAZDEJ ZNANEJ ODZYWKI. Cena ostrowii jest niska bo pomija caly ten biznes - kupujesz bezposrednio od [...]

[...] nie sa az tak bezuzyteczne odzywke oczywiście można dodać. wracając jednak do tematu tych twoich mięśni to wcale nie musi to byc problem białka a ogólnie za malej ilości dostarczanej energii wtedy bowiem mięśnie robią sie płaskie, ilość glikogenu spada... zapytam jeszcze jak jest z wytrzymalością, czy nie brakuje ci energii podczas ćwiczeń?