ilość białka

ww mamy dokadnie taką sama ilosc :-D takto fatu masz więcej i o wiele mniej białka, czemu tak ?

[...] zbudowanie masy mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy-brak 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny-brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 11)przewidziane finanse na cykl- [...]

Zgodze się ze wszystkim, ale nie z jednym: dla hardgainerów zaleca się stosowanie białka w ilości mniejszej niż 2g/kg z tego powodu, że białko jest najbardziej termogeniczne ze wszysztkich makroskładników, a właśnie im zależy na jak największej oszczędności energii. Ilość większa niż 2g/kg (wg mojej wiedzy) jest zalecana dla fastgainerów "(i [...]

[...] - zrobiłem jak sugerował nigth, sznurek z tyłu. zdecydowanie ciężej było ale jakoś dupy nie urywało tricepsowi:-( zrobiłem 10 rep w każdej serii, nie wiem może zwiększyć ilość zęby pompa wyszła. ogólnei nie czulem siejak bym trenował trica tak jak tydzień temu, wtedy wszystko zaskoczyło a teraz nic. Uginanie nóg w leżeniu - nic szczególnego, [...]

[...] ciagnę ze ściągniętymi:-P co do rozpiętek to trzymam hantle tak na ile mi pozwalaja chyba nadgarstki - nie próbowałem mocnej. możesz powiedzieć konkretnie o którą rotacje chodzi? minute i sec podaj. @magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-29 19:40:55

@magor - nie układam diety pod strikte kalorie. ma być +200 gr białka i rozsądna ilość tłuszczy. Płatki owsiane, zeżarte w zbyt dużej ilości, mogą stać się składnikiem antyodżywczym, posiadającym zdolność wiązania cennych składników diety. Dzieje się tak za sprawą kwasu fitynowego i pochodnych. Np. [...]

Podzielę się moim odczuciem. Nie zawsze wszystko co zjemy zostanie wykorzystane prze organizm. Duża ilość jedzenia (zwłaszcza z dużą ilością błonnika niestrawnego) spowoduje szybsze przechodzenie prze jelita i część z tego co zjemy zostanie wydalona (przy okazji i część białka). Pożeranie dużych kawałków pożywienia (nie pogryzionych dostatecznie) [...]

Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]

dieta kiepska. Po pierwsze przez pierwszy tydzien nie odejmuj zadnych kcal od zapotrzebowania, czyli jesli masz 2700 to jedz tyle. na poczatku mozesz troszke przytyc, ale trzymaj sie jedzenia co 2-3h i bedzie z dnia na dzien coraz lepiej, po tygodniu zrób deficut 2500 pozniej po nast. tyg 2200 i tak trzymaj i koryguj zgodnie z waga. co do diety. [...]

Nie wiem dlaczego dążysz do wyeliminowania tłuszczy z diety jednak mniemam, że mogą byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o [...]

czesc pierwsze co mi sie nasuwa, to brak bialka w sniadaniu i za duza ilosc wegli w tym posilku weglowodany zostaw jedynie w okolicach treningu ewent. jesli nie mozesz wytrzymac -w dni treningowe do sniadania (np. platki) jaki przyjales limit kalorii i ilosc makroskladnikow (bialko, wegle, tluszcze) pzdr

[...] Chyba zrobię come back do diety... Dzisiaj już sama zauważyłam, że za mało białka było, a za dużo ww. Bez żadnego liczenia. I ciężko to tak na oko wymanewrować, żeby wyszła odpowiednia ilość kcal. Wpadłam na taki pomysł, żeby w te dni treningowe było te 1800 kcal, a w te bez treningu tak 1600. Dobry to jest pomysł, czy nie bardzo?

J0żz jestem po Imprezka udana, nie powiem, zenie Na jedzenie się nie rzuciłam, jadłam tylko ciepłe dania i chyba to był dobry wybór Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w [...]

Czesc Sylwia (pozdrowienia dla Madzi ) W II posilku zrobilbym korekte i zastapil ten jogurt 0% jogurtem bez cukru. Pomiedzy II sniadaniem a obiadem, ew. od razu po II sniadaniu wypilbym porcje odzywki wysokobialkowej. Jezeli chodzi posilek przedtreningowy przygotuj sobie niewielka ilosc platkow owsianych na mleku. Jezeli chodzi o odzywke po [...]

[...] do 130, to 90-100 będzie chyba na razie OK 2. podnieś tłuszcze, one zmniejszają indeks czy tam ładunek glikemiczny posiłków 3. Najważniejsze żebyś miała równo rozłożoną ilość węgli w każdym posiłku (unikasz skoków i spadków insuliny) i każdy posiłek to BWT 4. Wiesz, co do ilości węgli zdania są podzielone, zgodnie z moją wiedzą przechodzenie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 81 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: brak regularnych treningów / sporty walki 10 lat Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 raz siłk 3 [...]

http://img834.imageshack.us/img834/1846/30648407.png http://img10.imageshack.us/img10/6213/72695201.png No i teraz tak rzeczy których nie znalazłem tam ,więc dodajemy;) 1.jogurt taki jak ja pije nie znalazłem - 10g białka,20g węgli,3tłuszcze 2.ciastka owsiane-3g białka,20węgli,3tłuszcze 3.carbo napisałem,że olimpa ale mam inne ale to bez znaczenia [...]

[...] Przestajemy jeść,zaczynamy się odżywiać! 1.Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. 2.Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie zostanie zjedzona ze względu na [...]

Jesli moge cos zasugerowac odchudzajacemu sie, to spozywanie wiekszych ilosci bialka. W pewnym zasopismie miedycznym byl ostatnio dosc ciekawy artykul na ten temat. Resume: 10 tygodni, jakastam ilosc osob podzielona na 2 grupy, obu grupom ograniczono dzienna podaz kalorii do 1700. Dieta w jednej grupie to 55% wegl, 15% bialek, 40% tluszczy. Druga [...]

1. Kombinuj z dietą bo to ona jest w tym wszystkim najważniejsza. W ogólnym zarysie przede wszystkim obetnij ilosc węglowodanow i zwiększ nieco podaż białka. Głowna porcja węglowodanów rano. Druga porcja po treningu. 2. Okresl swoje "preferowane" zrodla bialka i weglowodanow. Bialko: piers z kurczaka/ryba/bialka jaj. Weglowodane: owies/ryz [...]