Ocena sylwetki

Część chciałbym prosić o ocenę sylwetki czy nadaje się już pod budowę masy mięśniowej. Oraz o orientacyjny poziom BF

Miałem już wyjść z redukcji po powrocie z wakacji ale parę kg wpadło w te 2tyg. I postanowilem że zrobie jeszcze 8 tyg.
Generalnie wiem że do budowy masy nie powinno się mieć więcej niż 15%bf ale ciężko mi to określić przez fałd skórny.
Obwody
Pas 90cm
Talia 75cm
Biceps 40cm
Klatka 102cm
Waga 83kg
Wzrost 188cm
Praca fizyczna trening 3x fbw aeroby 3x 25min 1x trening hit 25min
2500kcal
Myślę o stopniowym dodawaniu kcal +200

Imo masuj bo chudo i dobre podstawy masz pod nadwyżkę kcal. Niemniej idź do ortopedy i fizjo bo plecy krzywe - albo się tak przypiąłeś.

Z tego co pamiętam wrzuciłeś już zdjęcia swojej sylwetki całkiem niedawno i chyba wiele się tutaj nie zmieniło.

Mięśni masz bardzo niewiele. Dlatego też mimo niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej niewiele z nich widać. Zapewne wynika to również z poziomu wytrenowania i doświadczenia w treningu siłowym. Poza tym skóra na dole brzucha również psuje efekt.

Jak najbardziej można budować masę mięśniową. W tym momencie oczywiście jakości dobrej nie będzie. Trzeba kilka lat takich cykli masa-redukcja aby było fajnie.

Ok dzięki biore się za mase :D tak wrzucalem tylko wakacje dużo alkoholu I 8kg poszło xD więc można powiedzieć że dopiero co wróciłem do prawidłowej wagi. Dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - Fabik w dniu 2020-12-20 05:04:18

Nie wiem jak Twoja dieta wyglądała przez ostatnie tygodnie. Jeżeli nieszczególnie dobrze, o czym wspominasz, to można przez pierwsze dwa tygodnie wejść na bilans energetyczny bliski zera i obserwować obwody ciała, czy jest on trafiony. Wtedy dopiero podbić ewentualnie o 300 kalorii, w sytuacji gdy nie będzie zmian w ich kierunku.

Ilość składników odżywczych 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Trening daj do sprzedania w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Wskakuj na zero kaloryczne i obserwuj co sie dzieje i wtedy zadecyduj o nadwyżce kcal jaką i ile przyjąć . Postaw na mocny trening siłowy ale wpierw odwiedziłbym fizjo bo jesteś mocno krzywy

Zgadza się. Na temat budowy Twojego ciała/sylwetki wspominałem, z tego co pamiętam w innym temacie. Postawa wygląda bardzo dziwnie. Szczególnie okolica bioder. Nie zdziwię się jeżeli kręgosłup jest mocno krzywy z rotacją w biodrach. Zdecydowanie sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą, aby nie narobić sobie jeszcze większej krzywdy. Zobaczy on manualnie jak to dokładnie wygląda i ewentualnie zaleci jakieś ćwiczenia, które chociaż w pewnym stopniu będą w stanie Ciebie wyprostować. Być może jednak wszystko jest ok i po prostu wygląda to dziwnie tylko wizualnie.