Ocena planu treningowego/ogólne rady/pomoc/motywacja

-.PŁEĆ :Mężczyzna
- .WIEK:17
- .WAGA:58kg
-.WZROST: 176cm
- .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu
-.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka.
-.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/
-.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze
-.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia
.- CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?dość luźna dieta jednak codziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii/białka/węgli i tłuszczy itp Dieta mimo że powoli działa przytyłem po przejściu na nią ok.4 kg jednak mam ją w fazie przebudowy by zwiększyć jej efekty.
-.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
- CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%"

Witam forumowiczów.
To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i poradził jak je naprawić.
Mile widziane będą oczywiście jakieś rady dotyczące treningu,diety lub jakieś wzkazówki odnośnie ektomorfików.
Jak wyżej pisałem jestem ekto z czego wynika moja niska waga z tym żę nawet jak mało jem to i tak nie chudnę miałem tak gdy jeszcze nie ćwiczyłem i nie miałem diety jadałem poprostu mało a mimo to nie chudłem więc z tym problemu nie mam, gorzej z przytyciem nistety i uprzedzam odpowiedzi typu "DIETA TO PODSTAWA OGARIJ DIETĘ I DOPIERO PISZ POSTY" wiem że dieta jest dla ekto bardzo ważna i mam dietę ułożoną i co więcej działa bo przytyłem ok 4 kg co dla mnie było dużym postępem przy mojej poprzeniej wadze.
Z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość jeśli coś zrobiłem źle przy zakładaniu tego tematu.

Poniedziałek (klata triceps)
-Wyciskanie sztangi leżąć 8x10
-wyciskanie hantli leżąć 5x10
-rozpiętki 5x10
-prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10
-triceps w oparciu 6x10

Wtorek(rozciąganie brzuch)
--rozciąganie
-podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo)
-pompki 4 x 25
-brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano)

Środa(plecy,biceps)
-podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół)
-wiosłowanie sztangą 6x10
-uginanie ramion z sztangą 5x10
-uginanie ramion z hantlami 2x10
-uginanie ramion z hantlami(chwyt młotkowy)2x10
-biceps w podparciu o kolano 4x10

Czwartek(rozciąganie,brzuch)
-identycznie jak w Wtorek

Piątek(nogi barki)
-przysiady z sztangą na barkach 5x10
-przysiady z sztangą przed klatką 5x10
-wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Sobota Niedziela
-brak ćwiczeń/odpoczynek

Jeżeli nie masz diety dopiętej na 100% nie bierz się za odżywki bo to mija się z celem.
Za dużo serii Powinieneś ograniczyć się do 3-4serii na każde ćwiczenie.
Nie ma sensu podciągać się dzień przed plecami, przetrenowujesz je. (tak samo w czwartek)
Na biceps daj sobie spokój z podporą o kolano a za to daj po 3-4serie na te dwa wcześniejsze ćwiczenia. Za mało ćwiczeń na nogi - STANOWCZO za mało.

ciabata

-.PŁEĆ :Mężczyzna
- .WIEK:17
- .WAGA:58kg
-.WZROST: 176cm
- .STAZ NA SILOWNI:ok 6 miesięcy regularnego treningu
-.CEL TRENINGOWY :przybranie 5kg/następnie kolejne 5kg masa docelowa68kg/zwiększenie siły/wytrzymałości/dobra sylwetka.
-.UPRAWIANE INNE SPORTY :bieganie/kickboxing/
-.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu ławka sztanga ok 40kg obciążenia,hantle, drążek, poręcze
-.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik/brak tendencji do chudnięcia/brak tendencji do tycia
.- CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?dość luźna dieta jednak codziennie dostarczam odpowiednią ilość kalorii/białka/węgli i tłuszczy itp Dieta mimo że powoli działa przytyłem po przejściu na nią ok.4 kg jednak mam ją w fazie przebudowy by zwiększyć jej efekty.
-.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
- CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%"

Witam forumowiczów.
To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość.
Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i poradził jak je naprawić.
Mile widziane będą oczywiście jakieś rady dotyczące treningu,diety lub jakieś wzkazówki odnośnie ektomorfików.
Jak wyżej pisałem jestem ekto z czego wynika moja niska waga z tym żę nawet jak mało jem to i tak nie chudnę miałem tak gdy jeszcze nie ćwiczyłem i nie miałem diety jadałem poprostu mało a mimo to nie chudłem więc z tym problemu nie mam, gorzej z przytyciem nistety i uprzedzam odpowiedzi typu "DIETA TO PODSTAWA OGARIJ DIETĘ I DOPIERO PISZ POSTY" wiem że dieta jest dla ekto bardzo ważna i mam dietę ułożoną i co więcej działa bo przytyłem ok 4 kg co dla mnie było dużym postępem przy mojej poprzeniej wadze.
Z góry dzięki za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość jeśli coś zrobiłem źle przy zakładaniu tego tematu.

Poniedziałek (klata triceps)
-Wyciskanie sztangi leżąć 4x10
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim/ujemnym 4 x 10
-rozpiętki 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu albo wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąsko ) 4x10
-tOdwrotne pompki 3x10


Środa(plecy,biceps)
- MC 4 x 10-8
-podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół)
-wiosłowanie sztangą 5x10
-uginanie ramion z sztangą 4x10
-uginanie ramion z hantlami 4x10



Piątek(nogi barki)
-przysiady z sztangą na barkach 5x10
-przysiady z sztangą przed klatką 4x10
- wykroki 3 x 12
-wyciskanie hantli sprzed klatki siedząc 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10


Sobota Niedziela
-brak ćwiczeń/odpoczynek

Trening u Ektomorfika ma być ma krótki i intesywny
a tu porady odnośnie budowania masy mięśniowej
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

Białka używam tylko dla uzupełnienia diety gdyż chodzę do szkołym i trudno jest mi dostarczyć odpowiedniej ilośći białka ,żadnych innych odżywek nie biore.Przez szkołę jest mi także trudno trzymać dietę na 100% więc napsiałem że jest dość luźna ale staram się jeść 6 posiłków dziennie i pokryć dzienne zapotrzebowanie na kalorie/białka/tłusz/węgle oraz inne składniki i udaje mi się to.Ćwiczeń na nogi za mało ok zgadzam się dodam jeszcze coś i zmniejsze ilość serii w innych ćwiczeniach.Dzięki za odpowiedź i za porady Sinboy :D

To wrzuć ją jak poprawisz, na pewno nie jedna osoba chetnie spojrzy.

Ok ale poczekam jeszcze na kolejne komentarze i uwagi.

Kolega dał Ci link, lektura dla Ciebie obowiązkowa jak mniemam.

Już czytałem kiedyś jak układałem dietę,fakt faktem lektura obowiązkowa i bardzo dobry artykuł tak na marginesie.