zapotrzebowanie 2400kcal
174g białka czyli 696kcal
120g węgli czyli 480kcal
136 tłuszczy czyli 1224 kcal
1posiłek
Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w
owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w
Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Oliwa 20gram t
2posiłek
Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Ser 100g 28.8b 26t
Nasiona słonecznika 50gram 11.5b 24.5t 6.3w
3 posiłek
Orzechy włoskie 50gram 8b 30t 9w
jakieś warzywo
4posiłek
Mięso 250g 53,75b 3.25t
Jakieś warzywo
Trening
5posiłek
Ryż brazowy 50gram 3.5b 1t 38.4w
pomidor 100gram 5w
Twaróg 200gram 39,6b 1t 7w
6posiłek
Twaróg 100gram 19.8b 0.5t 3.5w
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 181
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 88
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła oraz siłownia co drugi dzień.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie posiadam
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: na masę
Chciałbym sie zapytać także czy kupić sobie jakieś suplementy(jeśli tak to jakie?),które pomogły by mi spalić tłuszcz i utrzymać masę mięśniową.
pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD
Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-05-05 00:40:01