Dieta Proszę o ocenę

Witam spróbowałem ułożyć sobie redukcyjną dietę i prosiłbym o ocenienie
zapotrzebowanie 2400kcal
174g białka czyli 696kcal
120g węgli czyli 480kcal
136 tłuszczy czyli 1224 kcal


1posiłek

Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w
owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w
Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Oliwa 20gram t


2posiłek

Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Ser 100g 28.8b 26t
Nasiona słonecznika 50gram 11.5b 24.5t 6.3w

3 posiłek

Orzechy włoskie 50gram 8b 30t 9w
jakieś warzywo

4posiłek

Mięso 250g 53,75b 3.25t
Jakieś warzywo



Trening

5posiłek

Ryż brazowy 50gram 3.5b 1t 38.4w
pomidor 100gram 5w
Twaróg 200gram 39,6b 1t 7w


6posiłek

Twaróg 100gram 19.8b 0.5t 3.5w





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 181

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 88

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła oraz siłownia co drugi dzień.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie posiadam

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: na masę

Chciałbym sie zapytać także czy kupić sobie jakieś suplementy(jeśli tak to jakie?),które pomogły by mi spalić tłuszcz i utrzymać masę mięśniową.


pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD

Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-05-05 00:40:01

Panie Rothen no kilka razy dziennie w lustrze


A poważnie, to niech je, na zdrowie, ale ja i tak uważam, ze redukcja ma boleć
Natomiast co do różnorodności dobroczynnych składników w przeróżnych produktach, to uwierz, ze zdaję sobie z nich sprawę, niemniej... jak wyżej.
IMO lepiej zrezygnować/ograniczyć niż kombinować z minimlnymi ilościami.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-07 08:03:28

ja bym dodał do przed treningowego jakiś owoc spory np. grejfrut lub banan a najlepiej dałbym jakieś ww złożone. Zmniejsz ten twaróg po trneingu do 100 gram (a najlepiej daj mięso zamiast niego np. pierś z kurczaka) i daj z 50 gram ryżu ciemnego przed treningiem. Po treningu zamiast brązowego 50 gram makaronu/ziemniaków.

Ten twaróg mogę zamienić na pierś z kurczaka ale nie wiem co zrobić z tym ryżem,owocem czy makaronem,który radziłeś bo jeżeli go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć jakieś węgle wtedy czy jak?

oj ciężko będzie ciężko...
pomoże ktoś?



Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-05-05 20:51:20

Rothen

Ani sie waż ucinać ze śniadania. Po treningu daj 75 gram ryzu białego albo makaronu (IMO ziemniaki gotowane są do niczego). Owoce sobie daruj, nic Ci się nie stanie jeśli na redukcji nie będziesz ich jadł. Do bilansu weglowodanów nie wliczaj oczywiscie warzyw zielonych i czerwonych.

a wiec jeżeli wszystko dobrze zrozumiałem moja dieta bedzie wygladac następująco
zapotrzebowanie 2400kcal
174g białka czyli 696kcal
120g węgli czyli 480kcal
136 tłuszczy czyli 1224 kcal




Mleko 250ml 8b 1.25 t 11.75w
owsiane płatki 50gram 5.95b 3.6t 34.65w
Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Oliwa 20gram t



Jajko 60 gram 7.5b 6.4t 0.6w
Ser 100g 28.8b 26t
Nasiona słonecznika 50gram 11.5b 24.5t 6.3w
jakies warzywko


Orzechy 50gram 8b 30t 9w



Mięso 250g 53,75b 3.25t
Jakieś warzywo
Ryż biały 35gram 2,3b 0.25t 27.6w



Trening

Ryż biały 35gram 2,3b 0.25t 27.6w
pomidor
mieso 200gram 43b 2,6t 7w




Twaróg 100gram 19.8b 0.5t 3.5w

mam nadzieje ze teraz wszystko będzie ok dziękuje za wasze odpowiedzi.

Mam jeszcze pytanko czy w dni nie treningowe ucinać jakieś węgle czy dieta ma tak wygladać dzień w dzień?

Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-05-06 10:04:02

W dni nietreningowe. NIE ograniczaj węglowodanów ze śniadania. Możesz wywalić z jednego posiłku ryż (tego późniejszego), a w drugim posiłku troszkę zmniejszyć ale wtedy więcej mięcha daj (albo innego białka).

jak Redis

w potreningowym ma być więcej węglowodanów niż białka, proporcje 2:1
jaki tam jest ser w II?
czy w tym menu masz tę ilość makroskładników, o której piszesz?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-06 14:44:01

W drugim biore pod uwage taki zwykły żółty ser gouda. W tej całej diecie mam dokładnie taka ilość makroskładników o której pisze.

dlaczego ma nie jeść owoców na redukcji ?

czy pani madu24 widziałaś kogoś kto utył po owocach ?

dobra zgodze się, że jeśli schodzimy do BF grubo poniżej 10% owoce mogą przeszkadzać, dla NAS nie ma to większego znaczenia. Tymbardziej, że każdy owoc zawiera jakiś unikalny składnik dobroczynny dla organizmu. Witaminy, minerały, błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, antyoksydanty, substancje likwidujące stany zapalne, antyalergeny, bez mała cała naturalna apteka zawarta jest w owocach.



poza bardzo nielicznymi wyjątkami żaden produkt spożywczy nie jest z gruntu zły, nalezy jedynie wiedzieć kiedy i ile można bezkarnie zjeść - pamiętaj o tym madu24.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-07 01:28:48

Rothen
Autor niniejszego wątku postawił sobie za cel szybką redukcję. Jak zapewne wiesz owoce zawierają cukry. Oczywiście, że można dyskutować co spowoduje odrobina fruktozy ale widać madu wychodzi z założenia (podobnie jak i ja), że jak redukcja to konsekwentnie wywalamy z diety cukry w każdej postaci. Zgodzę się również, że jakieś niewielkie ilości owoców można jeść przy diecie zbilansowanej.
Czy owoce są potrzebne? Hmm, jest (a raczej było) wiele nacji, które w życiu żadnych owoców nie jadło i jakoś z tego powodu nic im się nie stało.
Przyznam się również, że nie polecam owoców z innych stref klimatycznych niż nasza; czyli wszelkie banany, grapefruity, pomarańcze, mandarynki itp tzw owoce południowe sporadycznie, raz na kiedyś. Za to jabłka, porzeczki, agrest, gruszki, wiśnie jak najbardziej w małych ilościach. Oczywiście jak wspomniałem wcześniej nie na redukcji :).