Carbo a otluszczenie

Witam!
1.Czy spozywanie carbo 50g tylko bezposrednio po treningu grozi otluszczeniem osobom ktore maja tendencje do tycia?
2.Czy mniejszym "zagrozeniem" otluszczenia bedzie spozywanie po treningu odzywki typu bulk?
pozdrawiam.rehab

///1.Czy spozywanie carbo 50g tylko bezposrednio po treningu grozi otluszczeniem osobom ktore maja tendencje do tycia?///
Moze ale nie musi. W szytko zalezy od czasu trwania treningu, jego intensywnosci oraz od osoby.
O wiele 'bezpieczniej' bedzie dla takiej osoby jezli spozyje powdzmy 30gr carbo a za jakis czas odzywke białkową.

///2.Czy mniejszym "zagrozeniem" otluszczenia bedzie spozywanie po treningu odzywki typu bulk?///
patrz wyzej - to tez zalezy od ilosci

I jedno i drugie rozwiazanie jest dobre.Weglowodany po treningu sa wykorzystywane na odbudowe glikogenu, wiec nie powinno byc zadnych problemow z tluszczem.Pamietaj jednak iz do regeneracji potreningowej nalezy zarowno zaliczyc bialka jak i weglowodany.Tak wiec najkorzystniej do carbo dokupic jakas odzywke bialkowa(np. system protein) ewentualnie kupic gotoy produkt jak proffi mas, ktory posiada zarowno bialko jak i weglowodany w stosunku 50%- 50%.

Jednak jesli chodzi o bullka proponuje dolozyc do niego troche glukozy, aby miec troszke wieksza ilosc weglowodanow w stos. do bialka.

1 nie grozi, węglowodany zostaną zuzyte na zatrzymanie katabolizmu i uzupełnienie starat glikogenu miesniowego

2 carbo moze spokojnie zostac

1)Jeśli nie przesadzisz z dawkami (do 50g carbo tylko po treningu) to ryzyko otłuszczenia będzie znikome nawet u osób ze skłonnościami do tycia.

2)Zarówno bulk jak i carbo są świetne po treningu. Otłuszczenie Ci nie grozi jeśli jak już wspomniałem nie przesadzisz z ilością.

Wszystko zalezy od diety i liczby kcal spozytych w ciagu dnia. Jezeli do tej pory nie spozywales carbo po treningu, a je dolozysz to mimo to, ze po treningu[o odpowiedniej intensywnosci] ryzyko otluszczenia jest minimalne, to jednak dostarczysz te dodatkowe 200kcal[ w przypadku 50g carbo], ktore w calkowitym dziennym bilansie energetycznym moze zdekacza namieszac jezeli uwzglednisz dodatkowe weglowodany w diecie to nic zlego nic bedzie :)
A i pamietaj, ze odbudowa zapasow glikogenu po treningu to sprawa pierwszorzedna, dlatego jezeli bardzo boisz sie otluszczenia to odejmij te 50g weglowodanow w innej porze dnia[np. po -10g w kazdym posilku], a dodaj je po treningu.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-01 14:15:58

Nie ma obaw, że spożycie odżywki CARBo po treningu siłowym, wpłynie negatywnie na tkanke tłuszczowa. W procesie syntezy tłuszczu nie glukoza odgrywa pierwszoplanową role lecz insulina która wydziela sie pod jej wpływem. Jednak bezposrednio po wysiłku siłowym, na skutek zwiększonej aktywacji układu nerwowego wspołczulnego działanie insuliny na tkanki jest zminimalizowane. Bez insuliny cukier sam w sobie ma niewielkie znaczenie w procesie aktywowania komórek tłuszczowych do wzrostu. Dowodem na to są cukrzycy. Podawanie cukrzykom glukozy ( bez insuliny) nie hamuje rozpadu komórek tłuszczowych. Jeżeli sie jednak obawiamy można podać 25g glukozy i 5g Glutaminy

oczywiscie w ramach suplementacji węglwodanami mam na myśli preparat CARBO a nie czysta glukozę