CARBO + CREAPURE MONOHYDRATE + TRENING?????

WITAM! JESTEM W OKRESIE PRZYGOTOWAN (MAM 40 DNI NA PRZYGOTOWANIE) I CWICZE W TEN SPOSOB: RANO OKOLO 7.40 BIEG 1KM(W MIARE MOZLIWOSCI WIECEJ) POTEM PRZERWA I OKOLO 9.30 BASEN 1-2H NASTEPNIE PO POLUDNIU TRENING NA DRAZKU.. OSTATNIO KUPILE ODZYWKE CARBO 4KG I CREAPURE MONOHYDRATE 300G I MAM DO WAS PYTANIE CZY MACIE JAKIES PORADY CO DO BRANIA TYCH ODZYWEK??? MOZNA BRACE JE RAZEM?? JAK NAJLEPIEJ JE BRAC I KIEDY (UWZGLEDNIAJAC MOJ ROZKLAD TRENINGOW) CZY POWINIENEM BRAC COS RAZEM Z KREATYNA?? PYTAM RACZEJ O NP. GLUKOZE NIE O INNE ODZYWKI?? CZY LEPIEJ BRAC KREATYNE Z FAZA NASYCANIA CZY BEZ??? I JESZCZE JEDNO PYTANIE.. JAK CWICZYC NA DRAZKU W TYM CYLKU ZEBY ZYSKAC JAK NAJLEPSZE EFEKTY (WIEKSZA ILOSC POWTORZEN.. NACHWYTEM) TO CHYBA TYLE.. JESLI COS JESZCZE BEDE POTRZEBOWAL.. TO EBDE PYTAL DALEJ) Z GORY DZIEKI!!!

skoro masz 40 dni na przygotowanie to polecam 10g kreatyny w dzien treningowy i 5g w dzien bez treningu
5g po basenie
5g po "drazku"

Carbo po kazdym z treningow ilosc zalezy od intensywnosci wysilku - optymalnie jest 30-50g carbo [mozna wiecej ale za duzo masz trenngow by po kazdym z nich brac np. 1g carbo na kg]. Carbo mozna brac z kreatyna.

Glukozy jesli masz carbo nie ebdziesz potrzebowal - kreatyna bez fazy nasycenia [dawkowanie masz wyzej]

Jezeli chcesz wiecej razy sie podciagac to stosuj [jak juz nie dasz rady wykonac powtorzenia] same ruchy negatywne [wolne opuszczanie, odbijasz sie od ziemi badz np. krzesla i znow sie oposzczasz - mozesz tez przy koncowych powtrozeniach poprosic o pomoc kolegow by pomogli ci trzymac nogi - przydalo by sie tez zwiekszyc sile miesni, ktore pracuja podczas podciagania, czyli - cale plecy, biceps, tylni akton barku, przedramiona] - pozatym napisz mi jaki jest cel tego podciagania? - jezeli wieksza ilosc powtorzen to obwaiam sie ze branie monohydratu nie zbyt jest korzystym rozwiazaniem - nawodni cie, a jak wiemy woda to dodatkowe obciazenie i napewno nie ebdzie ci pomagalo to w uzyskaniu wiekszej ilosci powtorzen - mozesz zdecydowac sie na 3g/dziennie [niska retencja wody] badz zmienic monohydrat na inna sol kreatyny - pirogronian, cytrynian badz jablczan

Podaj nam wiecej informacji o sobie i o swoich celach [narazie odpowiedzialem tak ogolnie]

aha czyli jednak wiecej powtorzen - jezeli max formy [czyli jak najwiecej powtorzen chcesz wykonac ze 40 dni - odpusc sobie mono w wysokich dawkach a daj jakas wybrana sol kreatyny - jesli mozesz odczekac z tymi powtorzeniami np. 2 tygodnie od zakonczenia cyklu to bierz mono - woda zdazy "zejsc"]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-16 14:41:52

OBECNIE PODCIAGAM SIE 10 RAZY A CHCIALBYM DOJSC DO 20 -25... CZY WSKAZANE BYLOBY ROWNIEZ CWICZENIE NA WYCIU W CELU ZWIEKSZANIA SILY NA DRAZEK??? A ODNOSNIE BRANIA KREATYNY W DNI TRENINGOWE I NIE TRENINGOWE... NIE MAM DNI NIE TRENINGOWYCH !!! JEST W OKRESIE PRZYGOTOWAN GDZIE NIE MA ANI JEDNEGO DNIA PRZERWY... DLATEGO KUPILEM TE ODZYWKI ZEBY POLEPSZYC SWOJE WYNIKI I ABY MOJ ORGANIZM WYTRZYMAL TEN OKRES... DO TEGO STARAM SIE JESC DUZO WEGLOWODANOW... (NIE WIEM CZY COS POMOGLEM TYM POSTEM:) )

do czego się przygotowujesz ??? jaki jest twój dokładny cel ? ( podejrzewam ze siła )

-ćwiczysz do tego na siłowni ???


-jak ci nie zależy na kg dodałbym więc tu CF lub Cell pump
( mniejsza retencja wody ! )

JESLI CHODZI O DRAZEK TO ZWIEKSZENIE SILY TO WIADOMO JESLI CHODZI O BIEGANIE I BASEN TO ZWIEKSZENIE WYDOLNOSCI... WYTRZYMALOSCI ITD. NA SILOWNIE OBECNIE NIE CHODZE.. KIEDYS CWICZYLEM W DOMU (MAM SPRZET W CHACIE) ALE ODPUSCILEM NA JAKIES 4 MIESIACE I POTEM ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE CHCIALEM SIE ZA TO WZIAC NA POWAZNIE WIEC ZACZALEM OD TRENINGU WPORWADZAJACEGO ALE ZAPRZESTALEM CHODZIC NA SILKE.. GDYZ BIEGANIE+BASEN+ JESZCZE TEN DRAZEK TO ZA DUZE OBCIAZENIE DLA MNIE.... ILE MOZNA ?????!!!

AA I JESZCZE JEDNO JESLI MOGLIBYSCIE MI DORADZAC TO ODNOSNIE TEGO CO MAM (CARBO+CREAPURE) BO WIECEJ ODZYWEK NIE ZAMIERZAM BRAC I NIE MAM NA NIE POPROSTU KASY..

Carbo ( po treningach lub też przed po 30/40g ! )
Kraetyna ( jak już bedzie mono to wystarczy 5 g dziennie ! ) rano ( w dzień nie treningowy ) i po treningu ( w dzień treningowy )



Co do podciągania to polecałbym tu nawet trening 4/5 x w tyg

Ja kiedy chciałem zwiększyć ilość powtoorzen podciągania na drązku !( w czasie przygoowan do egzaminoow ) .. to poradziłem się kolegi ktory trenował wspinaczke !!

zaczynałem od 12 powtórzeń robiłem tyle seri ile mogłem wynokonać ( i nie spadało poniżej 10 p )

..póżniej kiedy doszłem do 7/8 seri po 10 powótrzeń dokładałem cięzar !! i zaczynałem taki trening od nowa !!


... jeden trening był poświecony 3/4 s powtórzeń na maxa ! i do tego trening na siłowni - efekty gwarantowane !

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-16 15:03:32

myśle że już wszyscy udzielili wystarczajacych odpowiedzi. Najbardziej optymalna dawka to 0,7-1g CARBO/kg masy ciała w pierwszych 60 min po treningu

JA MYSLALEM ZEBY BRAC CARBO TAK.. OKOLO 30GR PRZED BIEGIEM 30GR POBIEGU (PRZED BASENEM) I 30 PO BASENIE MOGLOBY TAK BYC ???? I JAK Z TA KREATYNA?? BO NIE WIEM DOKLADNIE) ZEBY ZWIEKSZYC SILE NA DRAZKU I WYTRZYMALOSC ITD NA BASENIE I W BIEGANIU) DUZO TYCH PYTAN ZADAJE)

..a może przed bieganiem posiłek , po bieganiu carbo 30/40g ! przed basenem posiłek i po basenie carbo 30/40g !

napisz nam tyg rozkład treningoow jak to będzie wyglądać ???

dawkowanie kreatyny masz wyzej - pierwsza odp. w twoim poscie
Carbo bierz tylko po wysilku [twoje wysilki sa w miare, ktorkie wiec nie oplaca sie brac przed nim - opieraj sie glownie na dobrym posilku przed treningowym] - carbo 30-50g po kazdym wysilku