SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białko czy gainer dla ektomorfika ?

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6201

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1216
Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko . Ćwicze 4 miechy, wzrost 193, waga 76, jestem chudy. Co mogę do tego mieszać, przez jaki okres czasu to brać, w jakich ilościach ?

MĄDRA DIETA I TRENING ZASTĄPIĄ KAŻDY KOKS !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 567 Napisanych postów 1037 Wiek 24 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 35173
Jeśli jesteś ektomorfikiem, szczupłą osobą, która trudno zyskuje każdy kilogram, a pragnie podnieść odrobinę masy ciała, musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć tak sporej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności, możesz wesprzeć się odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości posiłku.

Uważam, że najkorzystniej będzie, jeśli będziesz spożywał 2 porcje gainera dziennie. Pierwszą porcję na 90-60' przed treningiem (70-100g proszku wraz z mlekiem) i druga taką samą porcję zaraz po zakończeniu treningu. Będzie to prawdziwy kop anaboliczny. Zachęcam Cię abyś jedną z tych porcji połączył z kreatyną. Na początek sprawdzi się kreatyna monohydrat. Każdego dnia suplementuj ją w ilości 5g. Jeśli nie będziesz zapominał o konwencjonalnych posiłkach, Twoja waga powinna ostro ruszyć w górę.

Gainery dzielimy na zawartości procentowej białka w odżywce.
ok 10% białka, jest to odżywka przeznaczona głównie do osób o budowie typowego ektomorfika, czyli osobie o smukłej, szczupłej sylwetce oraz szybkiej przemianie materii. W diecie takiej osoby powinny przeważać węglowodany.
ok 20% białka, gainerów o tym udziale procentowym białka na rynku jest najwięcej. Najcześciej stosowana odżywka w okresie potreningowym, jako forma szybkiego uzupełnienia energii.
ok 30% białka, stanowią świetny zamiennik posiłków.
ok 50% białka, czyli tzw. bulki. Odżywki zawierające porcję białka i węglowodanów w proporcji ok 50/50. Idealna odżywka dla osób, które potrzebują głównie białka w diecie ze zrównoważonym dodatkiem węglowodanów.

Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tematyce suplementów na masę, zerknij do artykułu Macieja Sulikowskiego w którym z pewnością znajdziesz kilka cennych wskazówek. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Usunięty przez Danone za pkt 4 regulaminu
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45379
Zdecydowanie Gainer - najlepiej Gainer MCT lub Monster Mass Bx

Dawki:

W zależności od tego ile składników dostarczasz z dietą
1-3 porcji dziennie po 70-80 g
zawsze po treningu

Dobrze byłoby dołożyć witaminy, ew taurynę w dawkach 2g dziennie (po 1g przed, po treningu, miedzy posiłkami, rano) jako niedrogi antykatabolik
...... i myśle że to wszystko w zupełności Ci wystarczy przy Twoim obecnym stażu

kwestie odpowiedniej diety, treningu i odpoczynku - oczywiście uważam za kluczową
reszta to tylko dodatki

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1492 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9859
.. zalezy od brakoow w diecie , przemiany materi ? celu ? itd !


- jesli ci interesuje masa to radziłbym gainera ! , chociaż wiadomo że ww jest łatwiej dostarczyć z diety niż białko !



Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-16 13:55:39

...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1247 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18854
Wyglada na to,iz nalezysz do osob z bardzo szybim matabolizmem, a wiec powinienes zjadac b.duzo weglowodanow w ciagu dnia!

Najlepszym wyjsciem bylby tutaj jakis gainer, np.MCT czy SWG 4000
Mozesz go stosowac nawet caly rok, jezeli masz braki poszczegolnych skladnikow odzywczych w diecie,jesli ja w ogole masz...

Pozdrawiam

ANIMAL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
w zaleznosci ile masz kasy proponuje dodac nastepujace produkty
- gainer [najlepiej MCT]
- carbo [z olimpu badz biogenixa]
- olej MCT
Wszystkie te produkty wzbogaca twoja diete o dodatkowe kalorie, ktore pomoga ci w zdobyciu masy miesniowej
Dorzuc jeszcze do tego zestaw witamin i mineralow i bedzie gitara
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31689
Tylko Gainer MCT, najlepszy stosoonek weglowodanoow do bialka. Najbardziej anaboliczny gainer.
Oczywiscie witaminy, mineraly i diete jooz masz ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CREAPURE+TAURYNA+....?

Następny temat

CARBO + CREAPURE MONOHYDRATE + TRENING?????

Nutlove-choco