Poprawa diety na mase

Elo mam dietke do oceny info w profilu


Dzien treningowy:

1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747

2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411

3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375

4posilek 15:00 (przed treningiem)
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-jakies warzywo 50g
-tran 5g
b-25g tl-7g ww-40g kcal-325

5posilek ok 17:30 (po treningowy)
-carbo 50g
b-0g tl-0g ww-48g kcal-192

6posilek 18:30
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywo 70g
b-25g tl-2g ww-45g kcal-292

7posilek 22:00
-tunczyk w sosie wlasnym 150g
-oliwa z oliwek 10g
b-40g tl-23g ww-0g kcal-374

Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719



Dzien nietreningowy:

1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747

2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411

3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser twarogowy chudy 50g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-15g tl- 2g ww-84g kcal-399

4posilek 15:00
-piers z kurczaka 100g
-kasza gryczana 50g
-ziemniaki 150g
-jakies warzywo 50g
-tran 5g
b-31g tl-8g ww-66g kcal-450

5posilek 18:30
-jaja kurze cale 150g
-ser twarogowy chudy 50g
-kasza gryczana 50g
-warzywo 70g
b-35g tl-17g ww-43g kcal-165

6posilek 22:00
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
b-21g tl-11g ww-0g kcal-188

Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5g kcal-2662

Do tega będzie jeszcze gdzies raz w tyg jakas rybka.
Jak z omega można dodac?



Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-09-05 19:57:45

Dzien treningowy:

1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747

2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411

3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375

4posilek 15:00 (przed treningiem)
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g / lepiej ciemny niz jasny
-jakies warzywo 50g / wiecej warzyw duzo wiecej warzyw
-tran 5g
b-25g tl-7g ww-40g kcal-325

5posilek ok 17:30 (po treningowy)
-carbo 50g
b-0g tl-0g ww-48g kcal-192

6posilek 18:30
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywo 70g / wiecej warzywek
b-25g tl-2g ww-45g kcal-292

7posilek 22:00
-tunczyk w sosie wlasnym 150g
-oliwa z oliwek 10g
b-40g tl-23g ww-0g kcal-374

Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719



Dzien nietreningowy:

1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747

2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411

3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser twarogowy chudy 50g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-15g tl- 2g ww-84g kcal-399

4posilek 15:00
-piers z kurczaka 100g
-kasza gryczana 50g / daj wiecej kaszy niz ziemniakow
-ziemniaki 150g
-jakies warzywo 50g
-tran 5g
b-31g tl-8g ww-66g kcal-450

5posilek 18:30
-jaja kurze cale 150g
-ser twarogowy chudy 50g
-kasza gryczana 50g
-warzywo 70g /wiecej
b-35g tl-17g ww-43g kcal-165

6posilek 22:00
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
b-21g tl-11g ww-0g kcal-188

Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5g kcal-2662

Bardzo ladna dieta! widac ze zapoznales sie z odpowiednimi postami... sog za to ze nie fatygujesz znawcow hihi

Zgadzam sie z niunią I pamietaj by urozmaicać posiłki.

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-09-05 20:13:29

na moje oko 2g bialka na kg masy ciala na diecie na mase to bardzo ladnie mozna dac go nawet mniej... wazniejsze jest bialko na redukcji tzn jego ilosc!

Dobra dietka.
Dawno nie było tu czegoś w podobie( ostatnio same syfy ze snikersami i 9g tłuszczy ).

Dzieki dzieki wszystkim ja tam bardziej to obczajony w treningu jestem ale nie najgorzej mi wyszlo. elwisio - czytalem te posty ladna porazka.

Dobra dieta
Jeśli chodzi o btw to ilość tłuszczu może być taka lub trochę większa.
Po treningu daj 1-1,5 g/kg węglowodanów i 1/3 tego białka, czyli trochę więcej

Dieta okey

j.w.

Czyli moge dodac do tego omege?

Dietka ok. Omege spokojnie mozesz lub zamiennie 5g tranu i omega 3.