Dzien treningowy:
1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747
2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411
3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-szynka z indyka 30g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375
4posilek 15:00 (przed treningiem)
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-jakies warzywo 50g
-tran 5g
b-25g tl-7g ww-40g kcal-325
5posilek ok 17:30 (po treningowy)
-carbo 50g
b-0g tl-0g ww-48g kcal-192
6posilek 18:30
-piers z kurczaka 100g
-ryz 50g
-warzywo 70g
b-25g tl-2g ww-45g kcal-292
7posilek 22:00
-tunczyk w sosie wlasnym 150g
-oliwa z oliwek 10g
b-40g tl-23g ww-0g kcal-374
Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5,3g kcal-2719
Dzien nietreningowy:
1posilek 7:00
-platki owsiane 70g
-mleko 300g
-rodzynki 50g
-orzechy wloskie 25g
-tran 5g
b-23g tl-30g ww-100g kcal-747
2posilek 10:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser gouda 50g
-jablko 200g
b-18g tl-13g ww-60g kcal-411
3posilek 12:30
-chleb zytni razowy 70g
-ser twarogowy chudy 50g
-banan 200g (jem go zaraz po wf)
b-15g tl- 2g ww-84g kcal-399
4posilek 15:00
-piers z kurczaka 100g
-kasza gryczana 50g
-ziemniaki 150g
-jakies warzywo 50g
-tran 5g
b-31g tl-8g ww-66g kcal-450
5posilek 18:30
-jaja kurze cale 150g
-ser twarogowy chudy 50g
-kasza gryczana 50g
-warzywo 70g
b-35g tl-17g ww-43g kcal-165
6posilek 22:00
-piers z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 10g
b-21g tl-11g ww-0g kcal-188
Lacznie na kg masy ciala : b-2g tl-1,1g ww-5g kcal-2662
Do tega będzie jeszcze gdzies raz w tyg jakas rybka.
Jak z omega można dodac?
Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2005-09-05 19:57:45
http://www.sfd.pl/temat192921/ -Ile powtorzen na mase sile itd.
http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum