Suplementy dla kobiety + intensywne treningi

Cześć, witajcie, potrzebuję pomocy.

Bardzo intensywnie zaczęłam trenować. Robię codziennie godzinę na rowerku i 2 godziny ćwiczeń (zazwyczaj cross-fit i jakieś intensywne interwałówki). Zależy mi na rozpisaniu supli, bo nigdy tego nie robiłam, a organizm powoli nie funkcjonuje tak jak dawniej. Mam 24 lata i całkiem dużo mięśni już teraz. Zależy mi na tym, żeby zwiększyć wytrzymałość i spalanie bez rozrostu masy mięśniowej. Słyszałam że linia Queen Fit Olimp jest dobra, ale nie wiem co o tym myśleć. Mam raczej słaby metabolizm, ale nigdy nie byłam gruba. Trenuję już ze 3 miesiące i widać niezłe efekty, ale organizm przy takiej intensywności nie ma sił i słabiej spala... Jeśli chodzi o dietę to mam taką rozpisaną przez dietetyka. Dużo w niej warzyw i nabiałów, mało mięsa.


Możecie jakoś poomóc? Polecali mi l-glutaminę i astaksantynę, ale to tylko związki, a nie produkt...

Pomóżcie.

Wstaw swoją dietę ułożoną przez dietetyka.
Sprawdzimy jakość jadłospisu.

To co wymieniłaś jest Ci niepotrzebne, całkowicie.

Wstawiam dzienną dietę z serwisu:

Surówka oliwkowo-ogórkowa z pieczywem
312 g 402 kca
Ogórek zielony 170 g (1 szt.), Migdały 14 g (niecała łyżka), Oliwki 24 g (8 szt.), Pieczywo pełnoziarniste 70 g (2 kromki), Olej 10 g (2 łyżeczki), Cytryna 20 g (¼ szt.), Przyprawy 4 g (2 szczypty)

Omlet z marchewką, pomidorem i szpinakiem
717 g 308 kcal
Pomidor 260 g (2 średnie szt.), Jaja kurze 120 g (2 szt.), Marchew 110 g (1 duża szt.), Szpinak świeży lub mrożony 200 g, Cebula 20 g (0,2 szt.), Masło 5 g (1 płaska łyżeczka), Przyprawy 2 g (1 szczypta)

Makaron z pieczarkami i szynką
482 g 548 kcal 6 ocen

Makaron pełnoziarnisty 120 g (1,7 szklanki), Pieczarki 200 g (10 szt.), Szynka 30 g (2 plastry), Jogurt naturalny 120 g (0,8 opak. po 150 g), Natka pietruszki, świeża lub suszona 12 g (6 łyżeczek)

Placki szpinakowe z twarogiem
361 g 324 kcal

Jaja kurze 120 g (2 szt.), Szpinak świeży lub mrożony 150 g, Ser twarogowy chudy 60 g (2 plastry), Mąka pełnoziarnista 20 g (2 łyżki), Czosnek 7 g (1 ząbek), Przyprawy 4 g (2 szczypty)

Kcal 1582 kcal
Białko 99 g
Węglowodany 196 g
Tłuszcz 58 g
Cholesterol 905 mg
Błonnik 38 g

Taka ilość nabiału, tudzież twarogu jest bezużyteczna. Istnieją inne, bardziej wartościowe źródła białka. Chodzi o umiar i balans w doborze składników odżywczych. Tak myślałem, że ilość kalorii będzie restrykcyjnie niska ( zbyt niska ). Taki pułap zwartości energetycznych tylko spowolni Twój metabolizm i może wpłynąć negatywnie na Twój organizm - tak pokrótce. Nie wspominając o kwestii psycho-fizycznej. Notabene nie ma sensu dzielić posiłków na 7 części przy tak małych objętościach kalorycznych. Wszystko zależne jest od jakiego pułapu kalorii zaczynałaś, jak długo jesteś na redukcji, Twoje warunki fizyczne i.td... aczkolwiek na pierwszy rzut oka tak się może wydawać jak to opisałem wyżej.

Nade wszystko, ciężko cokolwiek skorygować nie wiedząc nic na Twój temat. Proponuję odwiedzić dział odżywianie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-05-17 16:53:30