[Ektomorfik] Moja pierwsza dieta do oceny

Witam. Mam 23 lata i jestem ektomorfikiem. Chyba jednak nie hardgainerem bo przy regularnych posiłkach potrafiłem tyć i zdobywać mięśnia. Od kilku miesięcy nie ćwiczyłem ale najwyższy czas powrócić do siłowni. W związku z tym jestem na etapie ułożenia sobie pierwszej, dopasowanej do mojego typu budowy diety. Przeczytałem na sfd kilka artykułów na ten temat i wyszło mi, że powinienem spożywać około 3012 kcal.

Założyłem, że 55% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, 25% z białka i 20% z tłuszczu.

Dało mi to następujące wartości:
WW 6,7g/kg (razem 404g)
B 3g/kg (razem 180g)
T 1,1g/kg (razem 65g)

Teraz moje pytania. Czy tak duża ilość białka/kg jest odpowiednia dla ektomorfika? Zawsze myślałem, że powinna ona wynosić około 2g/kg. Może zmniejszyć ich liczbę a dodać trochę węglowodanów i tłuszczu...

Proszę o wypowiedzenie się ektomorfików, którzy mają już jakieś doświadczenie w układaniu diety.
Pozdrawiam

Dzięki chłopaki za rady. Póki co, zgodnie z Waszymi zaleceniami wyszło mi łącznie 2500 kcal. Teraz zabieram się za ułożenie diety pod względem konkretnych posiłków.

Zapomniałem dodać, że moja waga to 60kg.

po jaką cholerę taka ilość białka i ww ? jak wcześniej przedstawiała się twoja dieta?

Za dużo białka daj 2-2,2g
Węgli też dał bym mniej zaczął bym od 5-5g max 6

trzeba wypróbować na sobie podstawa jest obliczenie ile jadło sie wcześniej

Ok, dzięki.
Nie miałem wcześniej diety ułożonej pod konkretne WW/B/T. Jadłem wedle zasady dużo ryżu, makaronu, kaszy łączonych z tuńczykiem czy piersią z kurczaka.

Też wydawało mi się, że ta ilość białka jest przesadzona. Bazowałem na artykułach zamieszczonych na forum, w których zalecano PRZYNAJMNIEJ 3g białka/kg! Tu przykład:
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

Jakie jest przeciwwskazanie dla 8g ww/kg skoro w artykule
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html napisano "[...] żeby zagospodarować najlepiej białko powinno się spożywać na 1g białka 4g węglowodanów.Takie proporcje ustalono na podstawie tego , że w procesie biosyntezy dla utworzenia jednej objętości chemicznej białka, zużywane sa 4 jednostki glukozy [...]"?

Rozumiem, że tłuszcz na poziomie 1 - 1,2g/kg jest odpowiedni.

Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:49:30

Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:49:59

Zmieniony przez - birdofprey w dniu 2010-12-04 19:50:53

zdrowsze bedzie dołożenie tłuszczu niż zwiększanie tak węglowdanów. Niektóre art były dawno pisane

Stosując 6g ww/kg, 2g b/kg i 1,3g t/kg przy masie własnej 60 kg uzyskuję następujące wartośći:
Kaloryczność diety - 2685 kcal
1476 kcal z węglowodanów (55 % ogólnej liczby kcal)
492 kcal z białka (18 % ogólnej liczby kalorii)
717 kcal z tłuszczy (27 % ogólnej liczby kalorii)

Czy podane powyżej wartośći mogą stanowić podstawę do zbudowania dobrze zbilansowanej diety? Martwi mnie duża ilość kalorii pochodzących z tłuszczu a mała z białka. Czy jest to problem dla ektomorfika?

Witam
Jak wygląda obecna dieta - obecny makropodział, bo to jest Twój punkt startowy

Będę szczery. Diety brak. Różne posiłki, różne pory. Stąd ta waga.

Wszelkie zmiany musisz wprowadzać stopniowo