Nabieranie masy

Wrzuc poprawiona rozpiske. Imie jest w profilu

Śniadanie
- omlet z 3 jaj z ziarnami słonecznika, mielonymi orzechami i pomidorkiem
II śniadanie
- koktail (ryż biały + banan + mleko + cynamon)
Obiad
- mięso/ryba + ziemniaki + surówa
Posiłek 1 h przed treningiem
- kasza gryczana + ryba + oliwa + warzywa
Posiłek potreningowy
- taki jak II śniadanie

Co do kolacji nie mam pomysłu.. Byle nie za dużo bo po takiej ilości żarcia nie będę bardzo głodny ;]

na kolacje przed snem daj twaróg np i oliwe. teraz tak II sniadanie brak dobrego bialka , to samo po silowni. białko z mleka to jest lipa. po treningu proponuje ryż + pierś. generalnie ten koktajl to jak ci smakuje pij ale dodaj jakies bialko do tego. do posilkow pamietaj o warzywach oprocz potreningowego.

Daj bialka w posilku po treningu. Moze byc polaczenie wpc z twarogiem. Jak miescisz kcal w 4 posilkach to nie ma koniecznosci jedzenia 5. Zwieksz ilosc warzyw, urozmaicaj tluszcze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-12-01 08:59:38

Dzięki wszystkim za pomoc ;]