1,5 roku treningów i wcięcia pod żebrami

Dzięki za oświecenie! Jak się domyślasz, mnie chodziło zatem o to drugie Ogólnie sądzę, że przyczyniły się do tego "lżejsze" posiłki po ~450-500 kalorii.


Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:12:47

Powszechnie pokutujące przekonanie Tak, jak to, że trzeba unikac tłuszczu

OK, czyli wychodzi 80 g tłuszczu (720 kalorii), ze 150-200 g białka (?) i reszta cukier?

To może jeszcze jedno pytanie: jakaś taka zdrowa, estetyczna ilość tłuszczu w moim przypadku to 8-10%?

Czyli ogólnie więcej ćwiczyć, więcej kardio czy mniej jeść?


Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:38

Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:14:57

Dieta zbilansowana to 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy (do 1,3), reszta węgowodany (nie cukier) - do pokrycia zapotrzebowania. Na masie białka może być mniej. Te 2 g białka to przytreningu siłowym, Ja tam jestem przeciwniczką godzin kardio - robię jak mam ochotę dla relaksu. Jeść mniej to chyba nie, ja bym tu juz nie redukowała, bo zle nie jest.

Tak, tak, oczywiscie mialem na mysli wegle

Super, obiecuje sie zastosowac, chocby przez dolanie oliwy do wegli.

Ogolnie chcialbym byc bardziej fit, poki jeszcze w miare sie trzymam fizycznie, nawet kosztem zrezygnowania z jedzenia, chociaz w weekendy gotuje, kosztuje roznych rzeczy i sprawia mi to mnostwo radosci. Czasowo te 4-5 treningow + 20-25 min kardio jest dla mnie optymalne, choc jeszcze planuje sprobowac z 6. treningiem (1:15 h).


Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 20:23:47

A jak długo trenujesz? Bo 6 treningów to ilośc dla zawodowców - i nie zawsze wiecej, znaczy lepiej. Możesz zaburzyć regenerację i paradoksalnie - mieć gorsze efekty niz przy 4 treningach. Kardio lepiej zamienić na interwały, kompleksy metaboliczne - mniej czasochłonne, bardziej efektywne. Do kardio organizm się przyzwyczaja. Można jeśc smacznie i na diecie - nie tylko suchy ryz i kura. I prosze bez jakiś takich "póki jeszzce w miarę się trzymam" bo przy takich tekstach osobiście powinnam połozyć się na katafalku lub chociaz pól godziny dziennie leżeć na piachu, żeby się przyzwyczajać.

Wybacz, ja ogólnie uważam, że 30 to nowe 20, a 40 to nowe 30 Ale faktem jest, że byłem zapuszczony i dopiero się odgruzowuję.

U mnie wszystko dyktuje praca, rzadko mam czas iść na siłkę zrobić np. 2-2,5 h treningu bez pośpiechu, solidne kardio, do tego nogi. Zazwyczaj to jest 1:05-1:15 h bez ociągania się + 20 min kardio i sru do innych zajęć. Czwarty trening zazwyczaj przeznaczam na nogi, który prawie nie tykam, bo Matka Natura mi dała spore, plus jakieś "crossfitowe" zabawy w stylu przeciągania liny.

O przejściu na interwały myślę, bo wszędzie czytam, że są bardzo skuteczne. Muszę tylko obczaić, jak je wdrożyć na swojej siłowni, czy na bieżni, na rowerku, czy po prostu podbiegi w miejscu robić.

No i jest jeszcze taka sprawa, że ja ogólnie nawet jeśli mam zakwasy, ledwie wysiadam z samochodu, to jest to dla mnie bardzo przyjemne uczucie. I siłownia daje mi niesamowity power, wycisza mnie, jak wracam do domu wieczorem, to tak jakbym od nowa zaczynał dzień. Nie lubię tylko tego pośpiechu, obawiam się, że wydziela się kortyzol, bo myślami czasami jestem już gdzie indziej.

A trenuję od marca ub.r. Wcześniej przez jakiś czas "bywałem" na siłowni, ale to było epizodyczne. Co do diety, to wiem, ogólnie smakują mi te posiłki, które otrzymuję w foremkach, jednak od czasu do czasu uważam, że higienicznie dla duszy jest zgrzeszyć. Na szczęście ostatnio odkryłem lody białkowe


Zmieniony przez - marcin170818 w dniu 2017-08-18 21:14:23

Co do skośnych to bym tak nie szalał, by się nie okazało że tak jez rozbudujesz i poszerzą Ci sylwetkę, mój brat pomimo niskiego poziomu bf ma szeroką talie przez skośne brzucha.

To jest właśnie mój dylemat, ale spróbuję podziałać według sugestii Forumowiczów, najwyżej pocisnę z barkami albo przerzucę się z powrotem bardziej na proste. Dziękuję.

bardziej idż w ćwiczenia wzmacniajace skosy jak planki niż w rozbudowę ich