WSKAŹNIK BMR
1464 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2013 kcal
Waga: 65
Wzrost: 157
Wiek: 22
Nie cwiczy na silowni(i nie ma zamiaru), 3x w tyg jakis rower 30minut.
Rozpisalem jej diete(podobna tylko wiecej tluszczy, ktore obecnie obcialem) i kalorii bylo okolo 1900(2tyg pozniej obcialem o plus minus 200kcal)
Obecnie 1700 kcal
Dieta:
#1
3 jajka
50g boczku
10g olej kokosowy
#2
50g ryz
120g mieso mielone
#3
50g ryz
120g mieso mielone
#4
80g platki owsiane
30g wpc
10g olej kokosowy
+ 1 jabłko między 2 a 4 posiłkiem(aka przekąska)
suma:
~1700kcal, 120g bialko, 140g wegle, 70g tluszcze
Oczywiscie ma zamienniki tak aby sie b/t/w zgadzalo.
Niestety waga nie leci, poleciało 1kg i co teraz?
Zaznaczam ze obecnie ma ona okres(nie wiem czy to ma jakis wplyw ale zapewne ma).
Wiem, ze lustro to wyznacznik ale weź przemów kobiecie(sama mowi ze jest lepiej).