dni

przeciez napisałem Ci wyżej jakie połączenie jest najlepsze na 2 dni. Rozpisz pod to ćwiczenia : duże grupy (2 wielostawowe i 1 izolowane) małe grupy (1 wielostawowe i 1 izolowane) Oczywiscie mowa jest tylko, gdy już miałes za sobą ACT-wprowadzenie do treningów. Zeby zgubić zbędny tłuszczyk musisz połączyć kilka czynników aby oczekiwac dobrych [...]

cwicylem tym treningiem i do stycznia chce zaczac trenowac sile ale moge tylko 2 x tyg trenowac na silownie bo w pozostale dni trenuje pilke i chialbym abyscie mi doradzili jakies cwiczenia ktore przyniosa wieksze efekty??

Ja gdzie przeczytałem ze nogi powinny odpoczywac po jednym dniu czwiczenia 4 dni tzn jka cwiczysz w poniedziałek to powinienes cwiczyc w piatek

Podjąłem decyzje na 90%; W poniedzialek ruszam z cyklem. Ostatni trwał 43dni, w poniedzialek minie dokladnie 38 dni. Dzieki wszystkim za podpowiedzi. Oczywiscie mile widziane kolejne odnosnie tego czy nie za wczesnie rozpoczynam ten cykl jednak. Pozdr

Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]

[...] tym skupiaj sie dobrze na napinaniu miesni w momencie wyprostowania .. pamietaj o zmianach w treningu co jakis czas zwłaszcza w bicepsie trzymaj dietę stosuj trening co 4-5 dni nie czesciej daj miesniom rosnąc tak więc życzę szybkiego przyrostu... a i jeszcze pamietaj aby skupiac sie na poprawnej technice i zakresie ruchy przy kazdym cwiczeniu, [...]

po ukonczeniu tego treningu radze zrobic jakas przerwe i robic inne cwiczenia j/w na podtrzymanie bo aerobiczna szostka jest jednak wymagajaca i nie bez powodu jest przewidziana na tyle dni i nie wiecej;)

Zamiast kupować prochy polepszające transport dla mięśni, warto od czasu do czasu oczyścić sobie jelita. Wiem po sobie, miałem lekką głodówkę z lewatywami. 6 dni bez jedzenia. Waga przed głodówką wynosiła koło 88kg. Łapa 36.5. Spadło w niej 0.5cm, ale to pewnie glikogen. Po tych dniach ważyłem 79kg (waga zaraz mi powróciła). Minęło tylko kilka [...]

Poczytaj podwieszone tematy.... A diet jest na forum w 3 i troche ;) Nie polecam zaprzestac spozywania pokarmow przez 3 dni a potem warzywa itp :/ Ułóż sobie sam pożądną diete redukcyjna ;)

a wiec bialeczko szamam juz kilka dni i wszystko ok jjem rano naczczo z glutka i po treninu z glutka chwilke po carbo. z woda sie lepiej miesza niz z mlekiem. naprawde super rozpuszczalnosc. az dziwne :D heh ponad rok po terminie i zjadliwe. brawo OLIMP :) dzieki wszystkim za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - damike83 w dniu 2006-09-10 12:43:14

hektor91 trenujesz 14m-cy i jestes oburzony,ze kolega pyta o reszte planu!? mowisz,ze reszta jest ok? a skad wiesz,czy wlasnie durny podzial,czy wybranie nieodpowiednich cwiczen w inne dni nie sa przyczyna twojego problemu? pozdrawiam. PS. oczywiscie,ze twoje drugie cwiczenie(dla prawdziwych cieniasow)powinno byc na koncu.

Biorę jedno :) Wszystko w porządku polecam serdecznie ! Kupiłem już raz konto po okazyjnej cenie i po 4 dniach konta już nie było jak i kontaktu ze sprzedającym, dlatego polecam użytkownika levy03 konto w 2 min, bezpiecznie i gwarancja ze konto będzie działo przez 30 dni. :) Zmieniony przez - mikuuus w dniu 2009-08-22 11:24:43

Jednak nie wziął (jakieś dziecko 14 lat) OBNIŻKA 5 kont na sprzedaż. 10 zł / sztuka ! Gwarancja 30 dni. GG: 919414 Zmieniony przez - levy03 w dniu 2009-08-23 14:04:21

Dni możesz zmienić, ale trzymaj się zasady trening-wolne-trening-wolne-trening-2dni wolnego

Czyli to co robię wsadzić w jeden dzień i ćwiczyć co dwa dni i weekend wolny? Dobrze zrozumiałem?

Na pewno nie powinieneś ćwiczyć w weekend mięśnie muszą się zregenerować.(lub w inne wybrane wolne od ćwiczeń dni) a i 1.5h na trening w zupełności wystarczy

więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 ćw. na każdą z grup proponuję ułozyć taki trening- wedle wlasnego doświadczenia i rozeznania ćwiczeń które najlepiej na Ciebie działają, nie zaprzeczając jednak zbytnio ogólnym zasadom ale je w pewnym stopniu indywidualizując- i wkleić, a jesli będą konieczne poprawki to poprawimy, [...]

ale czy nie zauważyłeś że zaproponowałem Ci zupełnie co innego- skąd więc to puytanie i ten plan? więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 ćw. na każdą z grup Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:25:56

Jeżeli zależy Tobie na diecie budżetowej/ekonomicznej, to w przedstawionym jej dniu nie widzę najtańszych źródeł białka. Polecam dodawać częściej jego najtańsze źródła, a mianowicie: wątróbka, żołądki, serca, płuca, udka, wieprzowina (w promocji schab, łopatka, szynka po 10zl), nabiał, jaja. Pierś z kurczaka również może stanowić tani element jak [...]

Jak na cztery dni to możesz: 1: klata, bic 2: nogi 3: plecy, łydki 4: barki, tricepsy Jak na trzy to: 1: klata, bic, łydki 3: plecy, nogi 4: barki, tricepsy