Trening 5 razy w tyg. codziennie na inną partie. Czy to dobre dla mnie?

ułóż trening na masę, dostosuj dietę.

jesli z jakimiś ćwiczeniami jest problem, ktory wynika z Twojej budowy ciała i jest on niejako "nieprzezwyciężalny" to należałoby raczej dostosować formę ćwiczenia

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-14 16:46:28

. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg,
22 lat. Szukam pomocy w doborze
odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem
po artroskopii kolana, która była w połowie
kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg-
odciążyć stawy, wrócić do pełnej
sprawności fizycznej, przybrać na sile.
dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw
splitem 3x w tyg do drugi dzień.

Przedstawie ogólnie trening:

Pon: Klata ( 3 ćwiczenia po 4 serie każdego-
12,10,8,6 powtórzeń i ciężar 80%
CM,85%,90%,95%,100%) i biceps
( analogicznie)
Śro: Barki i ramiona(analogiczne)
Pt: nogi+ plecy i triceps( analogicznie)

Teraz chciałbym spróbować innego
treningu np : FBW lub Push and Pull- Co o
tym sądzicie, a może inny trening?
Chciałbym ten trening wykonywać nawet 4x
w tyg. A mój staż treningów regularnych na
siłowni to 3 lata i troche :) Także jeśli ktoś
kto sie na tym zna moze mi pomóc dzięki
wielkie.

więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 [wyjątkowo] ćw. na każdą z grup

proponuję ułozyć taki trening- wedle wlasnego doświadczenia i rozeznania ćwiczeń które najlepiej na Ciebie działają, nie zaprzeczając jednak zbytnio ogólnym zasadom ale je w pewnym stopniu indywidualizując- i wkleić, a jesli będą konieczne poprawki to poprawimy, zasugerujemy ew. jakieś dodatkowe "drobiazgi"...

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA
A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Przyciąganie wyciągu górnego zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
-Szwedzkie pompki
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 2s
Brzuch: trening abs na koniec treningu + rozciąganie

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie lub sztrugsy 3s
Triceps:ta
-Prostowanie ramon na wyciągu stojąc 3s
-Francuskie wyciskanie leżąc na ławce za głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Chciałbym się dowiedzieć, kiedy w takim treningu mogę jeździć na rowerze lub pobiegać i pójść na basen? A najważniejsze to jakie obciążenia zastosować? Myślę o 75% CM w pierwszej serii, 85% w drugiej i 95-100% w trzeciej. Czy taki trening jest na mase czy siłe? Zamierzam do tego brać białko stacka kreatynowego i kreatyne

apokalipsa. Czy taki będzie dobry?

ale czy nie zauważyłeś że zaproponowałem Ci zupełnie co innego- skąd więc to puytanie i ten plan[też z błędami]?

więc proponuję push -pull, 4 dni treningu w tygodniu, po 2-3 [wyjątkowo] ćw. na każdą z grup


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-07-30 21:25:56

Wiem, że zaproponowałeś, ale z tych dwóch po głębokim namyśle, wybrałem ten na początek, tzn przez 2 mies. Jakie są w nim błędy? Co byś poprawił, ewentualnie inni co myślą o tym?

nie wklejaj ćwiczeń izolowanych a same podstawy- po jednym ćwiczeniu na grupę

staram się amkierować Cię od pewnego czasu a Ty nadal popełniasz błędy które nie przystają zaawansowanemu...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-01 20:46:43

Zdaje sobie z tego sprawę, że może jest za dużo izolacji, ale będąc u rehabilitanta powiedział mi, że muszę takie ćwiczenia włączyć do planu, żeby moje nogi nadazyly nad reszta bo przecież nie jestem jeszcze zdrowy, a plan muszę zacząć żeby nogi odzyskały dawna siłę i wytrzymałość, dlatego jeśli tylko z tymi izolacjami jest problem to zacznę ten plan od następnego tygodnia, przez 2 mies.