Trening Na Siłowni Dla Piłkaza

Mam prosbe bo trenuje pilke nona i teraz zapisalem sie na silownie, pilke mam 2x tyg tak samo mam silownie cyli 2 x tyg. Chcialbym zebyscie mi doradzili jak mam cwicyc i jakie cwicenia mam wykonywac eby stracic zbedny tluszc a to z tym idzie w parze nabrac lepsej sylwetki i dotego napraci sily. Pomozcie mi bo mam teraz przrwe przed nastepna runda i chce sie dobrze do niej przygotowac.

Z Gory Dzieki

Ilosc serii i powtorzen zalezy od tego co cchesz osiagnac. Mowisz, ze chcesz spalic zbendy tluszcz. Jestes pilkazem wiec napewno jestes aktywny tak wiecn ie powinienes miec wiekszych klopotow. Chcesz nabrac sily i dobrej sylwetki. Zrob sobie najwyzej 2 cykle. Jeden cykl typowy, aby nabrac dobrej sylwetki, nastepnie zrob sobie przerwe i nastepny cykl to juz beda cwiczenia typowe na sile. Pozdro

jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak :

1 dzien : klatka+triceps+barki
2 dzien: plecy+biceps+nogi

ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel.

pozdro

ja mam dwa clele nabrac sily i pozbyc sie zbednego tluszczu aby nabrac lepszej sylwetki ktora powinien posiadac kazdypilkarz

wpaniale nikt nie pomorze mlodemu czlowiekowi aby mogl cos osiagnac w zyciu jst a tym forum tylu fachowcow a zaden mi nie pomoze

jednak nikt nie pomoze mlodemu ambitnemu chlopakowi

Wiedz że nie pozbędziesz sie tłuszczu i nie poprawisz siły jednoczesnie bo nie ma takiej opcji młody, ambitny chłopaku
Poczytaj atlas, z pewnością ci pomoże --> trening (kliknij)

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-11-11 18:12:46

a doradzicie mi jakies najefektywniejsze cwiczenia na zdobycie sily??

no i nikt nie wie oczywisie ktore cwiczenia sa najlepsze tyle tu osob ktore cwicza posiadaja duze doswiadczenie zwiazane z podnoseniem ciezarow ale oczywiscie mi nie pomoga

zrzuc tluszcz - co bedzie wg mnie b.proste dla ciebie skoro jestes pilkarzem
u mnie na silowni pilkarz cwiczy 2-3 razy w tyg nogi i to tak pozadnie ;] niewiem czy za duzo czy nie... efekty ma ZA***ISTE ( atlas cw.)
co do reszty to niewiem , poczytaj posty podwieszone.

sprobuj tego https://www.sfd.pl/temat161108/ lub poszukaj cos w dziale odzywianie

najpierw pozbadz sie 1 - tluszczu , a potem dopiero jakis trening silowy

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-11-19 07:56:04

przeciez napisałem Ci wyżej jakie połączenie jest najlepsze na 2 dni.

Rozpisz pod to ćwiczenia :
duże grupy (2 wielostawowe i 1 izolowane)
małe grupy (1 wielostawowe i 1 izolowane)


Oczywiscie mowa jest tylko, gdy już miałes za sobą ACT-wprowadzenie do treningów.

Zeby zgubić zbędny tłuszczyk musisz połączyć kilka czynników aby oczekiwac dobrych efektów tj dieta redukcyjna+aeroby+ten trening siłowy 2x w tygodniu.

Aeroby wykonuj naczczo lub po treningu siłowym gdy uszczuplony jest glikogen.

Pozdro



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-19 08:21:16

cwicylem tym treningiem i do stycznia chce zaczac trenowac sile ale moge tylko 2 x tyg trenowac na silownie bo w pozostale dni trenuje pilke i chialbym abyscie mi doradzili jakies cwiczenia ktore przyniosa wieksze efekty??