biąłko

No to jak się wszystko zgadza (dieta z zapotrzebowaniem) to jest OK Pamiętaj aby w posiłku przed treningowym i po treningowym unikać tłuszczy a spożywać jak "najszybsze" białka i ww Do każdego posiłku warzywa/owoce i pełnowartościowe białko Aha dodam że na suplach się nie znam więc... Co do tego ci nie doradzę niestety.. Zmieniony [...]

Zmniejsz białko do 2 na na kg masy ciała, a zwiększ węgle Dieta dieta fajna ,różnorodna, ale w każdym posiłku masz inny rodzaj węglowodanów, to organizacyjnie jest trudne do zrealizowania, ale jak masz dużo czasu to ok Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-28 17:16:03

ANKIETA 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 71 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 252g -węglowodany: 157g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci pierwszy PROP SOLO 100 E2D 8. TRENING: wlasny 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

ok dzieki:) Tez mi sie wydawało że za dużo tłuszczy , za mało węgli. Liczyłem to według podwieszonych postów , widocznie coś pomilyłem w trakcie liczenia Czyli: Białko 147 g (2,2g na kg) Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 3088 kcl

Dobrze ułożyłem śniadanie ?? Prosiłbym o poprawki Śniadanie wynosi 30% dziennego zapotrzebowania więc białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa

kup sobie bialko ostrovi i carbo olimpa jesli nie chcesz kreatyny nie ma zabardzo co ci polecic, jesli bys sie przekonal to mono z vitalmaxa polecam :)

BCAA+kreatyna to podstawa, zeby mieso nie polecialo, bo skoro chcesz sie pozbyc zbednego tluszczu to kcal musza byc na minusie. Mozesz dorzucic beta alanine, by zwiekszyc wytrzymalosc. Bialko tez sie sprzyda do diety. HMB odpusc. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-12 17:12:39

daj spokoj z proteinami chyba ze faktycznie brakuje Ci do diety. Gainery odpusc bo za duzo kalori których bedziesz unikał, węgle tez staraj sie ograniczac. Antykataboliczne dzialanie z tego co mi wiadomo ma tylko jabłczan kreatyny ale moze mi sie wydaje. BCAA takze ma takze bcaa wystarczy. Jakbym mial takie fundusze kupił bym taki zestaw: [...]

SzoHo przyjacielu ja jeszcze dokupuje Swole, BCAA bo mi sie konczy i tez sie biore za mase... do tego standard serwatka, gluta, carbo i domowe ZMA i jedziemy... pozniej moze NoXa sprobuje... neci mnie tez ten nowy tt co ma wyjsc z olimpa...;) zobaczymy P.S. co do diety do obetnij ww do 4g/kg, zwieksz bialko do 3g/kg, tluszcze 1g/kg..po szczegoly [...]

DIETA to podstawa do uzupenienia mozesz kupic jakis gainer/bialko/carbo

Daj ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

dieta bogata w białko .... to po co chcesz jeszcze odżywkę białkową?

Bogata w białko ale zapomniałem dodać, że nie każdego dnia tzn nie trzymam się rygorystycznie diety;/

no ok ale z jakich zrodeł czerpiesz glownie bialko i ile dostarczasz go mniej wiecej w ciagu dnia z posilkow?

bcaa najkorzystniej okolotreningowo jezeli juz, bialko kupujesz jezeli brakuje Ci go w diecie, a skoro brakow nie znasz to mija sie z celem, jezeli nie mozesz przytyc cos w diecie trzeba zmienic ale zeby wiedziec co trzeba by wiedziec czego i ile dostarczasz, na oko nic tu nie mozna zrobic

no tak ale to może innym razem pierw muszę dowiedzieć się co mam kupić konkretnie bo krea+beta to mi się nie widzi aczkolwiek skoro daje żądane efekty to się zdecyduje BA + kreatyna = świetny zestaw a BCAA w DNT IMO bez sensu- ale "zaszkodzić nie zaszkodzi" tanie białko?? daj ramy cenowe i ile kg/gram oczekujesz

Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 125 Obwód uda: 64 Obwód talii: 100 Staż na siłowni: 11 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): bialko ok 200gram dziennie wegli i tluszczy nie licze Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy to 25xtest prol. drugi to 100 wina 3 to 200 oxy Opisz [...]

ja mam pytanie do tych kturzy muwia ze branie kreatyny tak wczesnie nie ma sensu , dlaczego tak sadzicie? bo jabralem bialko przez 3miechy i potem przestalem trenowac przez pol roku mo i zaczalem trenowac i od razu ze startu wzialem kreatyne i w 3 tygodnie skoczylem z 70 kg na klate na 95 kg na klate i przybralem 5kg masy ,sorry chlopaki ale te [...]

Siła silą, ale jakoś wyglądać też by się chciało. Czyli redukcja. Jeśli chodzi o miskę. Białko 2g na kilogram może być na redukcji? Co uciąć, węgle czy tłuszcze?

No to działaj, tylko musisz się liczyć również ze spadkiem siły . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]