Witam, kupilem ostatnio WPC z Treca i na opakowaniu jest napisane, ze najlepiej brac NATYCHMIAST po treningu , natomiast z mojego doswiadczenia wynika, ze ZARAZ po treningu powinienem uzupelnic weglowodany a dopiero potem bialko, jak to mam ze sobą zgrac co najpierw a co potem? Acha chce do tego zastosowac jeszcze kreatyne , w jakiej kolejnosci [...]
Jak wiadomo oxy-gen nie cieszy sie popularnością i nigdy nie zwracałem na niego uwagi ale ostatnio zamówiłem ostrowie i wrzucili mi reklame OXY-GEN. Whey Mass CGT 2kg - 69 zł. Nie jestem za bardzo przekonany a Wy co o tym sądzicie? Skład ładnie wygląda ale czy może być rzeczywisty? Wartość odżywcza w 100 g: Białko serwatkowe - 30 g w tym: [...]
Witam ... Zakupiłem 15 strzałów testosteronu propionate ćwicze już 2 lata bez przerwy co drugi dzień do tego dochodzą sztuki walki oczywiście robiłem co jakiś czas 2 tygodniowe przerwy żeby dać odpocząć mięśniom suplementy jakie spożyłem do tej pory to 2 puchy nitrobolonu energizer , potem był shock therrapy + storm , detonator + napalm , [...]
Witam mam na imię Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa [...]
Witam Serdecznie :) mam do was 2 pytanka, 1 z nich dotyczy kaszy gryczanej którą kupiłem w biedronce, nie patrząc na wartości odżywcze, w domu gdy sobie przeczytałem okazało się ze ma ona 20g/100g węglowodanów, co ją różni od innych kasz gryczanych ze ma tak mało węglowodanów ?? I drugie pytanie przez tydzień czasu jadłem przed samym snem 50g [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak powinienem wyjść z diety CKD i wrócić na węgle. Mam w planie robić lekka mase (100-200) kcal ponad zero lub trzymać się w okolicy zera. Obecne makro to : Kalorie - 2320 Bialko - 146,3 Węgle - 25,5 Tluszcz - 183,2 Pierwszy miesiąc byłem na low carb (wcześniej redukcja zbilansowana )w lutym wszedłem na CKD i [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mbyło tego troche 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesiecy 11. [...]
Witam chodzę na siłownię już dłuższy czas i cały czas się zastanawiam nad suplementami tylko że jeżeli chodzi o białko to dermatolog mi powiedział że będę miał za dużo białka w organizmie i trądzik się nasili. Odnośnie kreatyny to słyszałem że obciąża nerki, a z nerkami u mnie jest tak że jedną mam mniejszą, a druga jest z cechami zdwojenia. [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:76 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta omka susta 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miechow. 11.POZIOM BF% sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2761 kcal W dni treningowe (około 40 minut aerobów, spalam w tym czasie jakieś 450 kcal): 1. Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + [...]
Witam.Prosiłbym o pomoc w ułożeniu 10 tygodniowego cyklu na prolce+ winie(tab.) 1. WIEK: 20 2. WAGA:88 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:108 -udo:58 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dość [...]
1. WIEK:39 2. WAGA:100 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:111 -udo: -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cześć. Pytanie - co byście polecili na pobudzenie i skupienie na treningu - 3x w tygodniu. Ogólnie sprawa wygląda tak ,że mam dwójkę małych dzieci, które wycieńczają masakrycznie i nie ma za wiele snu, a na siłownię chodzę dopiero koło 21 i często już się trochę oczy zamykają , ale jednak nie chciałbym rezygnować z treningu i coś sobie [...]
Hej Cel: Masa/Rzeźba Waga: 68kg Płeć: M Wzrost: 178 cm wiek: 22 Moim celem jest podbicie wagi do 74-78 kg przy utrzymaniu tkanki tłuszczowej w małej ilości. Na tą chwile na zdjęciu moja sylwetka. Oponka na brzuchu to około 20 mm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla ekto przy średnich wartosciach bez treningów 2900 kcal z dwoma treningami [...]
Witam. Poniżej screen mojej diety i moje dane. Wiek : 21 Wzrost : 188 cm Waga : 70 kg Ektomorfik Współczynnik BMR 1827.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2833.17 Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie [...]
Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 60 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 76 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: - 120g -węglowodany: - 180 g -tłuszcz: - 45 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl clenu 8. TRENING: siłownia 9. CEL CYKLU: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, spadek wagi do 55 kg 10. [...]
Witam Zakupiłem 30 shotow omy-jelfa 250,20 silabolinu oraz 200 mety ruskiej,do tego nolvadex,clomid,hepatil,witaminki oraz bialko.Mam 182 i waze 92kg,lat 24.Staz na silowni okolo 3lat,wczesniejsze cykle byly z mety,propa,deci.Wiem,ze oma zalewa i szybko spada ale juz ja kupilem tak wiec nie ma wyjscia trzeba ja wbic w siebie,po cyklu postaram sie [...]
Witam. Moja mam jest nie ugięta pod wzgledem tych produktow które można zakupic w sklepach z odrzywkami po prostu lekarka u ktorej kiedys byłem na jakiejś tam kontroli powiedziała zebym takie sklepy omijał z daleka. Niedługo jade znow na kontrole i mamusia powiedziala ze jak sie nie boje to mam nawiazac z nia temat o suplach i ona mi znowu [...]
witam wszystkich za tydzien zaczynam cykl mam wyzej wymienione suplementy i pytanie: jak najlepiej je spozywac? 30 min przed treningiem xs 30min po treningu storm a w nietreningowe? sadze ze xs sobie daruje a zapodam storma napewno z rana naczczo i kiedy jeszczce? odnosnie storma naczczo-zawsze z rana naczczo pije bialko szybkowchlanialne z [...]
