Siema, Kombinuje,aby ułożyć sobie po raz pierwszy diete dla siebie, na masę. Wzorując sie na obliczeniach innych osób wyliczyłem zapotrzebowanie na 2933kcal przyjąłem ze... Białko 2g na kilogram masy ciała (2g x78=156g= ?? kcal) Tłuszcz 1,2 na kilogram masy (1.2x78kg=93.6 = ??kcal) I tu mam pytanie do Was.Jak powinienem obliczyć,aby uzyskać [...]
Witam posiadam omnadern 250 15 ampułek do tego białko, clomid na odblok i kompleks witamin... I mam pyt dokupic jeszcze 5 ampulek i zrobic cykl czy 15 w zupelnosci wystarczy. Wczesniej bralem 200 tab metanabolu i 10 tesci prolengatum... i jak dawkować ten srodek po ile w tyg... Prosze o szybka odp. Z góry dzieki Podam swoje dane jezeli sie [...]
Witam, zacząłem projekt "krata na brzuchu" z 89 w 3 miesiące zszedlem na 85.. waga spadła z 80 na 78. Przy wzroście wydaje mi się że tak waga jest już za mała a musiałbym zejść jeszcze niżej, tłuszczu na brzuchu jest jeszcze dużo. Mam budowę typu skinyfat chude nogi, wąska talia, tłuszcz, lekka ginekomastia i drobne kości czyli lipa totalna. [...]
jest sens użycia metki bez testosteronu jesli celem jest rekompozycja ? 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko:132g -węglowodany:230g -tłuszcz:32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy ostaryna i cardaryna przez 6 tygodni 8. TRENING:siłowy 9. CEL [...]
Siema Mam zamiar kupić sobie Cell Pump Biogenixa 665g oraz Carbo 3kg lub inną ilość jaka bedzie mi potrzebna. I pytanie: na stronie odrzywki.pl znalazłem wlaśnie cell pump 665 a pod nim przykladowy sposob dawkowania gdzie pisało aby brać go zawsze raz dziennie i do tego 50g carbo w dni treningowe a w nietreningwoe bez carbo, i wlasnie czy to jest [...]
co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]
witam mam taka prosbe. otoz w najnowszym nr. kif jest roczny plan treningow. zamierzam zaczac go stosowac wedlug rozpiski. dietka oczywiscie bedzie jak sie nalezy. czas na suplementacje. pytam o nia juz teraz, poniewaz trzeba zaczac zbierac kaske i chce wiedziec ile tej kaski nalezy uzbierac. jesli by pan mogl, rozpisac mi do tych treningow [...]
Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam do was pewną prośbę. Otóż na siłownię jak do tej pory nie uczęszczałem, więc powiem tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam 183 cm wzrostu i ważę niecałe 59 kg. Diety żadnej nie stosuję, czy to źle? Z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Do tego mam poważny problem z kręgosłupem, ale zbytnio nie przeszkadza mi to w uprawianiu [...]
Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. po kilku nie udanych próbach zwiekszenia masy ciala postanowilem ułożyc diete. Od tygodnia staram sie jej przestrzegac ale wiem ze efekty to moze gdzies po miesiącu można bedzie zauwazyc. Z racju wykonywanej pracy nie jestem w stanie jesc regularnie posiłkow gdyz pracuje od 8 do 16 czasem dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc [...]
1. 9.30 Płatki śniadaniowe z orzechami + 250 ml mleka + 100 gr sera chudego + owoc np banan. 2. 12.00 3jajca smażone z sznką i serem + kromka razowego. 13.00 Trening 3. 15.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka w zalewie czyli ok 100 gram. 4. 18.00 Pół torebki ryżu brązowego + pół puszki tuńczyka + Surówka ew warzywa. 5. 21.00 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić Przeciwskaznania medyczne [...]
Siema, Chcialbym sie zapytac jaka wode pijecie zarowno podczas treningu jak i po treningu na silowni? Ja dzisiaj bylem pierwszy raz na silowni i kupilem Zywiec Zdrój o smaku truskawkowym. Wartosc energetyczna: 25,6 kcal (107,0 KJ) białko: 0 węglowodany: 6,2 g tłuszcz: 0 Dobry jest ten zywiec? :P Zastanawialem sie nad zwykla woda ale dzisiaj [...]
Witam, Tydzien temu skonczylem jesc XPAND'a 925g, razem z Z-Force (ZMA + Tribulus) oba firmy Dymatize. Jestem raczej poczatkujacym w dziedzinie suplementacji, aczkolwiek przytylem po tym 5 kg i odczulem wzrost sily. To byly pierwsze suplementy jakie kiedykolwiek bralem. Teraz chcialbym dalej budowac mase, myslalem o L-Glutaminie + ZMA + HMB lub [...]
Witam zamierzam zrobić cykl na superpumpie 250 + cell pumpie + carbo + białko + bcaa. Czy takie zestawienie superpump i cell pump jest dobre? zalezy mi na tym zeby był booster i stack kreatynowy w miare rozsądnej cenie. Moze jakieś propozycje? Superpumpa (800g) juz mam w domu. Mysel nad tym "cell" O sobie (zaraz bedzie w pip pytań) Wiek: 16lat [...]
Witam, przedstawiam Wam diete na początek masy po świeżo zakończonej redukcji. Prosiłbym o ocene, jakieś sugestie... W najbliższych tygodniach bede zwiększał tłuszcze tak do 1.5g na kg masy ciała i węgle do zapotrzebowania kalorycznego, białko raczej zostawie na tym poziomie. Kalorie będę chciał trzymać w granicach 3800-4000 kcal Dodatkowo [...]
czesc wam wszystkim:P przedstawie mniej wiecej swoja historie a pozniej zadam pytanie:)No wiec ćwicze okolo 3 miesiecy ale cwiczylem wczesniej z przerwami w sumie juz z rok. Rozwijam sie calkiem niezle, sila tez nawet jest ale chcialbym to jeszcze bardziej usprawnic. iore nastepujace odzywki: kreatyna,białko,tauryna. Moj trening wyglada [...]
