biąłko

W ogole ant ty uwazaj teraz ze scinaniem kalorii bo zaczynasz okres najwiekszego zapotrzebowania kalorycznego, jak spaprasz sobie metabolizm to nie bedziesz sie cieszyl. Moze zacznij od wyczyszczenia diety generalnie i to w polaczeniu z treningiem ladnie zrekomponuje ci cialo. Nie opieraj swojej diety na jablkach jak nasttoletnie laski [...]

Przed szkoła: Płatki - 100g: kalorie 374 kcal; tłuszcz 2,1g; białko 8,4g; węgle 81,8g + Mleko - 460 ml: kalorie 267 kcal; tłuszcz 14,7g; białko 14,7g; węgle 21,6g W szkole: 2 pączki – 2x 70g: kalorie 290 kcal; tłuszcz 10,9g; białko 5,3g; węgle 43,5g 2 serki – 2x 175g: kalorie 187 kcal; tłuszcz 5,3g; białko 4,2g; węgle 30,8g 3 banany – [...]

Whey utrafiltrate PROTEIN 82 ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA POWODUJĄCA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek [...]

ok thx, zmienilem i wyszlo mi cos takiego: I Śniadanie: - mleko 2% tłuszczu (150g) - płatki owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) [...]

RUSZAMY Z MASĄ !!! Zero wymówek, zero kompromisów, zamierzam wycisnąć z tego ile się tylko da, także motywacji nie brakuje, poważniejszych kontuzji nie ma. Nic tylko robić swoje ;-) Poniżej pełna rozpiska treningu, diety i suplementacji. DIETA Co do diety, to liczę wszystko po "kulturystycznemu", czyli z ryżu tylko ww, z twarogu tylko białko, z [...]

Przdstawiam tutaj przepisy na konktajle węglowodanowo - białkowe. Proporcje dobieramy wedle uznania ale należy pamietać o umiarze ... Wszystie sładniki miksujemy - najlepiej mixerem Jeżeli w jako składnik pojawia się; ryż - należy go pierw ugotować płatki - należy je zalać wrzątkiem Koktajl nr 1 : płatki owsiane 50g białko 25g mleko 200ml banan [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

Jakbym czytał mistrza Yode;) Białko to białko, czy to WPC, WPI, WPH dla organizmu nie ma żadnych znaczących różnic i przyswoi je praktycznie tak samo. Wiec nie warto pomijać tych najtańszych, a często najlepszych jak Ostrowia, Vitafit Econo czy UNS Econo. Tzw. białko wolno wchłanialne potrzebne są też chyba tylko miłośnikom bełkotu i reklam, bo [...]

Zielony90 - sorki za błędy w składni itd, późno było jak to pisałem... Adramel - nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie w tym sporcie i jakie osiągnięcia, a przede wszystkim jakie masz doświadczenie z odżywkami, niemniej jednak nie zgadzam się z Tobą w zupełności. Białko to najważniejsza z odżywek. Tak się składa, że już kiedyś w przeszłości [...]

To juz zalezy od tego kiedy masz czas, i kiedy jest Ci najwygodniej. Wazne jest to by zjesc z 2 godziny przed treningiem ( u mnie 3 - inaczej jest mi niedobrze ) porzadny posilek i kolejny po treningu - jak najszybciej. Alternatywa dla oliwy z oliwek moze byc olej lniany - u mnie nie przechodzi z uwagi na walory smakowe. Dobrym rozwiazaniem po [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wziąłem , w profilu zaznaczając wysiłek "intensywny" . Wyczytałem że powinno być 2-2,5 g białka na kg masy ciała . Myślałem że węgle to zło , a białko , to białko z czego go bym nie miał , będzie dobrze . Idę więc czytać o odżywianiu i dział treningu dla początkujących . Ps . 100 g gotowanej piersi z kurczaka na obiad [...]

Paczka doszła do mnie dopiero dzisiaj, (dziś mam dzień bez treningu, także bcaa stestuje jutro) a dzisiaj wypiłem porcje białka. Optimum Whey Testowany Smak - Chocolate Milkshake Próbke rozpusciłem w - mleku 200ml Ocena smaku 1-10 - 10/10 Smak jak dla mnie jest naprawde świetny, z zimnym mlekiem to białko smakuje bardzo dobrze, smak jest [...]

Wszystko rozchodzi sie o Twoje zapotrzebowanie w diecie, ja jednak przed treningiem SW zdecydowanie wolne "normalne" jedzenie niż płynne :-)) Dla mnie optymalnie jesli chodzi o treningi na macie jest solidny posiłek 2-2,5godziny przed treningiem, a potem przed samym treningiem BCAA. Nie licze aż tak ścisle kalorii. Staram się jeść 5 zdrowych [...]

takie coś, ewentualnie dorzuce ten twaróg: Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ryż brązowy - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]

przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]

Trochę dłużej na forum:-) Na początku myślałem jak ty że białko w proszku zastąpi mi składniki odżywcze ......... i się bardzo pomyliłem i efekty miałem mizerne.Poczytaj sobie czy ktoś z robiących redukcje stosował w swojej diecie sztuczne białko jako podstawę.Myślę że chcesz iść na skróty , ale tak się nie da.Będę obserwował twój dziennik [...]

1.)3 jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]

Obli Jaki masz teraz podzial ? B 2,2 T 0,5 W 1,7 jeśli wierzyć vitalmaxowi to z moim jadłospisem przekraczam białko o jakieś 15 % ale tym sie chyba przejmowac nie muszę ? on liczy tez białko roślinne, reszta wychodzi na 100 % stosunek kalori wynosi 48 % z białka 32 % z węgli 20 % z tłuszczu Wieczorem Matrix 5.0 plus łycha oleju, lub czasami [...]

Po pierwsze - czytajcie ze zrozumieniem! Jedyna pora kiedy dostarczam białko z odżywki to po treningu (cała resztę dostarczam z diety w taki sposób aby nie mieć braków), jeśli nie potraficie przeczytać ze zrozumieniem to nazywa się to wtórny analfabetyzm - coraz częstsze w naszym społeczeństwie! Czyli wykonując prosty rachunek - białko miałoby [...]

Dzień 378 Sobota 19.03 Dzień treningowy. Nogi i łapy, trening petarda w przysiadach już prawie 69.5kg. Po świętach ruszę jakims innym planem, chciałbym wrzucić niektóre ćwiczenia których dawno nie robiłem. Ale takie podstawowe jak MC, przysiady oczywiscie będą. Dieta: 1)Jajeczinca +chlebek własnego wypieku 2)Wafle ryżowe +tuńćzyk +warzywa [...]