Witam, Proszę o opinie na poniżej podaną dietę oraz trening. Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Moja waga 94 kg wzrost 178 cm. czyli 260-280 gr białka, 250-300 gr, Tłuszcze 85-95 gr dziennie. Trening 5 x siłowy. P:Klatka,brzuch W:biceps-triceps,brzuch Ś:Nogi CZ:Plecy,brzuch Pi:Barki,brzuch Oraz w weekendy trening [...]
Witam. Mam na imię Krzysztof mam 26 lat ważę aktualnie 110,6 a chciałbym zjechać do 95-100kg Odżywki jakie używam to: bcca G-force Treca przed i po siłowni orac Bialko Treca bo nie jestem czasem nie jestem wstanie przejeść odpowiednie ilości białka z mięsa chodżę na siłownię około 5-7dni w tygodniu zawsze mam trening siłowy i aeroby około [...]
Witam.Trenuje od 12 lat i po 3 latach przerwy szykuje się do cyklu do dyspozycji jest 3 flakony 10ml testo cypionamed+ 3 flakoniki boldka wszystko oczywiście 250mg/ml firmy Genamed PHARMA +200 tabl.vinka także tej samej firmy Na odblok zarzuce clomid 50, Pregnyl 5000J oraz Tamoxifen-EGIS 20mg 30 tabl. Dodam wiek 31 budowa -zbity mięsień [...]
Co jeść gdy jest sie chorym? Teraz np mam mocne zapalenie górnych dróg oddechowych i jestem na antybiotyku przez tydzień i nie mam apetytu żeby trzymac się kurczowo diety jakos w siebie wciskam ale jest cięzko, czy mozna szamac gainera czy białko częsciej bo taki koktail dużo latwiej wchodzi niz ryz i piers z kury;/ Czy wogule lepiej odstawic na [...]
Witam, Założyłem ten temat w nadziei na rozwianie moich wątpliwości. Oczywiście wcześniej szukałem odpowiedzi na moje pytanie na własną rękę jednak szukajka nie pomogła. Sytuacja wygląda tak: Po około dwuletniej przerwie spowodowanej poważną kontuzją kolana powróciłem do mojej przygody z siłownią, aktualny staż to 3 miechy. Oczywiście jest dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Więc tak, mam problem wcześniej byłem na redukcji i zgubiłem kilka kilo (dokładnie 5kg) utrzymałem ta wagę i teraz jakoś od miesiaca jestem na masie i tu jest problem moje zapotrzebowanie to Aby utrzymać wagę Kalorie 2885.09 Węglowodany 55% 1586.8kcal = 396.7gram Białko 15%% 432.76kcal = 108.19gram Tluszcz 30% 865.53kcal = 96.17gram a ja [...]
Witam wszystkich. Chciałem się was poradzić jakie białko wybrać ponieważ nie mogę się zdecydować. Chodzi mi o wybranie najbardziej efektywnego według was. Będe stosował je oczywiście jako uzupełnienie diety do treningów na siłowni, najbardziej zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej. Jeżeli macie jeszcze propozycje jakiś innych które by [...]
Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi. Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem [...]
Witam od dłuzszego czasu jestem na diecie masowej 3,5g białko 5,5 wegle i 1,5g tluscze na kg.I od 2miesiecy wlaczylem do diety cheat meal raz na tydzien w srody(cwicze pon wt czw piat) zamiast 5posilku i zobaczylem ze dobrze na mnie to działa i tak zastaniam sie nad zwiekszeniem czestotliwosci np. co 5-6dni taki posilek czy to nie wpylenie zle na [...]
Ostatnio w jednym z magazynów przeczytałem ciekawy artykuł na temat stosowania węgli (o niskim IG) przed snem zamiast białka. W dużym skrócie spożycie węgli (o niskim IG) przed snem zwalnia tempo metabolizmu i zapewnia spokojny sen i pełną regenerację organizmu. Natomisat spożycie białka przyśpiesza metabolizm (organizm pracuje na wyższych [...]
jakis czas temu bylem chory na angine wyleczylem sie, i teraz lekarz zalecil mi brac szczepionke luivac w tabletkach,luivac to preparat immunostymulujacy stosowany w nawracajacych zakazeniach drog oddechowych ktory dziala w obszarze przewodu pokarmowego,na zoladek i jelita,chcialbym od dzisiaj wziac suplementy,typu kreatyna,aminokwasy,bcaa,i [...]
Mam 2 pytania: 1. Czy Jogurt naturalny warto spożywać , jeśli tak czy np. 3-4 dziennie nie bedzie za duzo? 2. Czy posiłkiem przed treningowym podczas redukcji moze byc jak już wyzej wspomnialem typowy jogurt naturalny sklad: Białko - 4,9g Węglowodany - 4,2g Tłuszcze - 3,0g Wapń - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym się pozbyć zbędnego tłuszczu z brzucha. Nie ma go jakoś wiele ale nie czuję się z tym za dobrze. Chce odsłonić mięśnie brzucha. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł z ułożeniem diety, lecz żeby to nie była jakaś wymyślona, dziwna. a za to łatwo dostępny produkty oraz żeby nie była zbyt droga, Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 177 cm [...]
Witam chciałem się spytać czy dobrze dobrałem makrosy na redukcję Wzrost - 176cm Waga - 83kg Pas - 90cm Biorda - 106cm Klata - 110cm Bic - 41cm Uda - 61cm BF - ok 22% LBM - 67kg Chciałbym schudnąć do ok 75-77kg Jakie makro przyjąłem Białko - 2gramy lub 2,2gramy i pytanie czy na całkowitą masę ciała czy beztłuszczową masę ciała? Jeśli całkowita to [...]
Więc ciwiczę od ok. 2 lat i chcę teraz sobie zrobić cykl na nitrobolonie II i chciałem dorzucić sobie jakieś białko albo bulk do uzupełnienia diety. Przeglądałem sobie allegro w poszukiwaniu czegoś co podpasi mi cenowo i jakościowa i trafiłem na Interactive LEAN GAINER niby niezła cena i skład mi pasuje ale ma dodatek składników które są też w [...]
Mam pytanko, czy robiąc cykl na xPand + mono + BCAA + białko można (a raczej czy jest sens) jednocześnie ćwiczyć redukcje (bieganie, rower) z pomocą odżywki l-karnityna + hmb (mam na stanie) dieta i trening na siłowni REDUKCYJNY waga 76, wzrost 173 także trochę do spalnia jest :] jako PS chciałbym dodać, że jakieś 3-4tyg. skonczyłem cykl na [...]
witam,mam prośbę,ostatnio czuje że mięśnie mam zmęczone,rzeźbie się i chyba coś jest nie tak. śniadanie: bułka razowa z nutella do tego płatki 150gram z mlekiem na przemian z jajecznica z 4 jajek. 3,5h później drugie śniadanie: 150g jogurt z dwiema lyzeczkami siemie lniane i bułka z serem. 3h później obiad: pierś z kurczaka lub indyka około 150g [...]
tak wypadło że dziśjem obiad z rodzicami i jest to dla mnie szama pzedtreningiem wiem że jako posiłek w dzień nietreningowy byłoby okej a jak to wyapda przed siłownią ? 100 gr łososia grilwoanego 200 gr ziemniaków grillowanych / pieczonych jakaś surówka + oliwa z oliwek co ew dorzucić sobie do tego żeby było sie niby mamy tu białko i tłuszcze [...]
Witam. Zaczyna się nowy rok i zaczynam cykl z grubej rury Z białek zdecydowałem się na Ultimate Protein bo wychodzi extra cenowo.Ale mam kilka pytań: -Na opisie jest napisane ,że zawiera białko pszenicze...to prawda? -I jak to ejst z tym białkiem mleka czyli kazeiną? Słyaszałem,że kazeina ma niską wartość BV i bardzo długo się trawi...i ogolnie [...]
