Czy można to białko łączyć z carbo w jednej porcji odrazu po treningu. Czy ogólnie mozna łączyc białka serwatkowe z Carbo po treningu w jednej porcji??Jakie stosowanie było by najkorzystniejsze po treningu w oddzielnej dawce czy w połączeniu z carbo ?? Jakie białko było by najlepszym wyborem według was do stosowania zarówno po treningu jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem [...]
Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]
Witam wszystkich. Przechodzę na redukcje z wagi 86 kg do jakichś 75 i teraz moje pytanie jak rozłożyć na tej diecie redukcyjnej białko węgle i tłuszcze. Zapotrzebowanie po obcięciu kcal wychodzi jakieś 2200. Natknąłem się na stary post i tam pewien użytkownik opisał ze białko przyjmujemy od 1,4 do 2,2 na kg masy ciała, tłuszcze bierzemy 25% [...]
witam, od wakacji pobolewa mnie watroba(alkohol), gdy przestalem cwiczyc(ponad 2 miesiace) i trzymac diete praktycznie sie nie odzywala, teraz znow zaczalem stsosowac ,diete ,odzywki( bialko, shock ,storm ) i zauwazylem ze po bardziej obfitych posilkach w bialko watroba mnie pobolewa,jest to lekki bol ale dobrze wyczuwalny,mozecie mi powiedziec [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLADIUS_i28062_d400x400.jpg GLADIUS Opis - Specjalny preparat przedtreningowy. - Zwiększenie poziomu energii. - Pompa i siła mięśniowa. - Szybsza regeneracja. Gladius to profesjonalnie skomponowana, silnie skoncentrowana formuła przedtreningowa. Opracowany by zapewnić wysoki poziom koncentracji, skupienia i [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fibre_Psyllium_Husk_i30193_d380x380.jpg Opis - 7g naturalnego błonnika w każdej porcji - Wolny od glutenu, pszenicy, drożdży, soi, mleka - Nie zawiera żadnych konserwantów - Zmniejsza apetyt i wspomaga odchudzanie - Reguluje poziom cukru i cholesterolu we krwi - Wspomaga i reguluje pracę jelit Fibre Psyllium [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema za 3 miesiące będę robił cykl na 2x puszkach cell pumpa + białko + carbo . i mam pytanie. Kiedy mam brać te suple ? jak by ktoś mógł zrobić taką małą rozpiske w jakich porach w DT i w DNT nie chodzi o proporcje tylko w jakich porach co brać ? wcześniej miałem cykl mono/geiner/białko jestem Endomofrem PS: czy może dorzucić coś innego zamiast [...]
Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]
Siemka jestem początkujący i chce zaczac swoje początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek [...]
Witam Obecnie: trening "na masę" - do tego biorę gainfsat, amino 2000, kreatyna, glutamina i prolongatum na noc. ale nie dosc, że idzie mi w mase to bardzo sie obtłuszczam i idzie mi w brzuch. Mam zamiar jednak jeszcze 5 tygodni jechac na tym zestawie do momentu odstawienia kreatyny. Potem zamierzam odstawic gainfasta i... czy dobrym rozwiazaniem [...]
Niedawno przeczytałem artykuł na temat hormonów wzrostu w organiźmie człowieka, dowiedziałem się ,że białko może powodować nocą wytwarzanie się w większej ilości hormonu wzrostu co ma duży wpływ na wzrost. Trochę mnie to zaskoczyło i teraz pytanie z mojej strony... Czy jeżeli będę brał przed snem białko w dużych ilościach to mam szansę na [...]
zdarzają się sytuacje, gdy przerwa między posiłkami wynosi 5-6h i pewne okoliczności uniemozliwiaja mi noszenie butelki z odżywką mam tabsy whey amino, 2g kazda 70%b, hydrolizat jeśli chciałbym nimi uzupełniać białko miedzy posiłkami, to w jakich ilościach? 10tab=15g b, czy tzn, ze mam brac 20tabsów?czy może fakt, że to białko o lepszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poprosiłbym o pomoc z ustaleniem diety. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłce, do tego 4ty trening jako Wf. Waga 89kg Wzrost 187cm Wiek 21 Bf niby 19%(chodz nie wyglada mi na az tak duzo) Współczynnik BMR 2084.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3595.12 Węglowodany 55% 1977.32kcal = 494.33gram Białko 15%% 539.27kcal = 134.82gram Tluszcz 30% [...]
Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]
Siema Trenuje krotko (1,5 tyg), ale chcialbym juz zakupic suplementy, ktore zaczalbym brac dopiero po 2 miesiacach treningow. Chce zakupic je teraz, bo akurat mam hajs, a banknot sie mnie jakos specjalnie nie trzyma heh :p Kreatyna: ActivLab creatine powder 500 g Białko: (Wiem, ta firma/forum to raczej konkurencja, ale wielu znajomych z silowni mi [...]
cześc otóz mam 17 lat 177cm 77kg no i teraz tak biorę białko aminki i spalacz mam kilka pytan bo juz gubie sie w tym (chodzi o rzeźbe) 1.ile białka na kg tłuszczu i wegli 2.czy taka dieta na początek wystarczy rano płatki owsiane na mleku 11.30 banan jabłko i bułka mleczna 14.30 obiad w zależnosci co bedzie w domu ale ziemniaki zastepuje ryzem [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): coś wrzuce Wiek : 31 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień/bieganie jak warunki pogodowe pozwalają Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia profesjonalna [...]
