biąłko

Dzięki! Jeszcze jedno, wiem że założeniem przy IF jest jedzenie węgli po treningu, więc czy mogę dac tak: 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, wegle, mało tłuszczu Trening 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, tłuszcz, mało węgli Czy lepiej 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, tłuszcz, mało węgli Trening 3. Białko, wegle, mało [...]

Dzięki! Jeszcze jedno, wiem że założeniem przy IF jest jedzenie węgli po treningu, więc czy mogę dac tak: 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, wegle, mało tłuszczu Trening 3. Białko, wegle, mało tłuszczu 4. Białko, tłuszcz, mało węgli Czy lepiej 1. Białko, tłuszcz, mało węgli 2. Białko, tłuszcz, mało węgli Trening 3. Białko, wegle, mało [...]

Nutrabolics - IsoBolic Protein Wielkosc: 2250 g i 900 g Rodzaj bialka: mieszanka(WPI.kazeina.izolat jaja.WPC) Cena w USA: ~ 46 $ i 22 $ Cena w Polsce: 189 zl Porcja: 2 miarki(55 g) Ilosc porcji: 40 / 16 Wartosc energetyczna w 1 porcji (55 g): - Kalorii 220 - Tluszcz calkowity 2.5g - Weglowodany 4g - Cukier 1g - Sucralose 55mg [...]

pisałem w odchudzaniu - sporo bzdur, chociażby ze zawiera białko i kazeinę a kotów nie karmi się krowim mlekiem. pzdr/

Poniedzialek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka 200g jablko ( 2 [...]

Tak, jestem ektomorfikiem Teraz moje zapotrzebowanie wynosi Białko: 126g Tłuszcze: 95g Węglowodany: 347g Więc moja dieta: Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 100g OWSIANE....! Jajecznica z 2 jaj Orzechy Włoskie 30g Białko: 44g Węglowodany: 104g Tłuszcze: 48,5g Posiłek w szkole: 4 grahamki 100g poledwicy z piersi z kurczaka ZA [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

Witam Odświeżę, bo post naprawdę dobry dla chcących zacząć z T3. Jestem po krótkim cyklu prop/deca. Waga 89kg, wzrost 170cm, 28lat. Ogólnie mam sporo smalcu, ponad 20%. Taka budowa, od lat, od 10 lat siłownia, od 15 rower, bieganie, worek. Czasami chudnę, nawet poniżej 70kg, ale jest to praktycznie głodówka z 3h treningiem dziennie. Wszedłem [...]

Mam takie pytanie dlaczego Vitargo bierzesz dopiero po cardio ,a nie po treningu siłowym i dlaczego białko dopiero po 20 minutach po cardio ? Pozdro i powodzenia w trzymaniu diety

Zmieniłem, Chce jak najwięcej kalorii przepalić z tłuszczu. Tak na mnie najlepiej działa. Przy masie Vitargo między treningiem siłowym, a cardio pije. Przy redukcji pomiędzy treningami tylko bcaa. Natomiast białko 20 minut poxniej dlatego, że od razu po Cardio piję miks ( wysypuje z kapsułek) Glutamine, Leucine Fusion + BCAA Powder + Vitargo. Chce [...]

Przesta wiesz co jutro się zważę, znaczy dziś myślę że może być już 93 - 93,5 kg. Jeszcze trochę się podsłuszę i wrzucę fotki, na razie nie chce wrzucać bo konkurencja będzie pisać pierdoły itp. Buli915 - Nie chce mi się z rana nic, ani wstać nie mogę, a zjeść to bym mógł tylko pizze , więc wale na razie zmielone płatki owsiane i białko perfect [...]

Też lubię takie sałatki Tak zapytam jeszcze - na noc tzn. około 21.30 pije białko, czy to nie za późno już??

No, Białko mega dobre, CarnoGenic Bardzo dobrze działa , Płatki są super, Nowego Stacka Przedtreningowego nie próbowałem jeszcze. i parę rzeczy nie zdradzę.

muza na dzis http://www.youtube.com/watch?v=KTJVlJ25S8c za mna tydzien lajtowych treningow ciezko mi sie wraca po off'ie zawsze tym razem bylo podobnie zero checi zero motywacji mialem krecic cardio 3xweek->nie krecilem ani razu sprawa wygladala w tym tygodniu tak: trening 3x40min zaraz po treningu HIIT 5int. przynajmniej tyle moc i [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

Tak jak obiecałem...a raczej tylko część obietnicy bo tylko dieta a jutro poprawiony trening...prosze o propozycje i krytyke. Posiłek I Jaja kurze całe - 200g Płatki owsiane - 50g Jogurt - 330g B-39 WW-72 T-27 Posiłek II Ryż brązowy – 50g Mięso z piersi kuraka - 100g Bukiet warzyw – 200g B-29 WW-40 T-3 Posiłek III Mięso z [...]

No wziolem sie za ukladanie diety ale skomplikowane to troche powiedzcie mi ktora wersja jest dobra waze 75 kg Zapotrzebowanie 2160kcal -500 kcal= 1660 Bialko 2,5g czyli 190g czyli 760kcal Ww 1660x 0,2 = 332kcal / 4= w przyblizeniu 90 gram Tluszcze 568kcal = 80 gram Zapotrzebowanie 2160kcal Białko 2,5g czyli 190g =760kcal Ww 2160x0,2=432 [...]

Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]

zakrzes... twoje bv jest jooz troche przeterminowanym wskaznikiem przydatnosci bialka... chemical scoring /'wskaznik chemiczny'/ -> dane bialko 'rozbijane' jest na aminokwasy, ktoore nastepnie poroownywane sa bialkiem 'standardowym' /bialko jaja = 100/; przykladowo – jesli mamy bialko x, ktoorego zawartosc aminokwasu x1 wynosi 50% w [...]