biąłko

hmmm 5% to tak srednio,a nawet nieco za mało w porównaniu do uszczerbku na zdrowiu.Może jest to mała kość,ale bardzo bardzo ważna.Sam wiem to na swoim przykładzie.Teraz juz mi leci 4 tydzien w gipsie i powiem wam szczerze ze zauwazam znaczną poprawe.Stosuje wprawdzie diete bogatą w białko(serki,jogurty itp).Nic mnie nie boli staram się tą ręke [...]

Chleb z kaszy gryczanej Istnieje dość powszechne przekonanie, zgodnie z którym, chcąc schudnąć powinniśmy wyeliminować ze swojej diety pieczywo. Pogląd ten wiąże się z przekonaniem, że pieczywo dostarcza sporej dawki węglowodanów w postaci skrobi, a także zawiera gluten. Czynniki te sprawiają, że pieczywo ma wywierać negatywny wpływ na nasze [...]

Niech dziewczyna spożywa posiłki co około 3 godziny. Najwięcej rano i po treningu (trenuje?). W każdym z wyjątkiem okołotreningowych niech da warzywa oraz polewa je tłuszczem jakimś (Temat TŁUSZCZE w tym dziale). Białko niech spożywa głównie źródła zwierzęcego - jest pełnowartościowe. W każdym posiłku powinno się takie znaleźć. Węglowodany [...]

Budowa masy mięśniowej to cel nie tylko mężczyzn, ale i kobiet. Każdy, kto chciałby dobrze wyglądać, nie może wiecznie redukować. Mięśnie są niezbędne ku temu, aby sylwetka wyglądała estetycznie i kształtnie. Aby więc dobrze wyglądać, niezbędne są dwa podstawowe czynniki decydujące o tym. Są to: 1. Treningi siłowe. Niestety bez treningów siłowych [...]

Ja ci polecam wogole nie brac BIALKA przed treningiem tylko cos co ma duzo weglowodanow zeby uzupelnic energie i po treningu do 30 min Wypic Bialko TAK JEST NAJLEPIEJ :) i Ew.jeszcze przed pojsciem Spac NOC jest Dluga :) a wlasnie w czasie snu wydziela sie hormon wzrostu , wiec wynika z tego ze najlepiej zaraz po treningu i przed pojsciem spac 3m [...]

przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy 2-1,5h przed treningiem. Zaraz po treningu węgle proste a potem dopiero białko. szaba

Pij godzine przed treningiem z weglowowodanmi gdzie powinno ich byc 2 razy wiecej niz bialka bedo uwalniac w umiarkowanych ilosciach insuline. Po treningu pij samo bialko do godziny

a jesli odrazu po treningu jem kreatyne i bcaa to ile po tym to bialko?? bo przed treningiem pije xplode..

białko daj z kretką i nie odswiezaj tak starych tematów!

jeżeli jest białko, BCAA zbędne. pzdr/

Nasz organizm to bardzo skomplikowana jednostka zbudowana z wielu narządów i układów. Większość osób dbających o zdrowie i urodę czy trenujących, główną uwagę skupia na funkcjonowaniu i zdrowiu mięśni, skóry, włosów oraz tego, co składa się na estetyczny wygląd i gdy coś jest z organizmem nie tak, daje widoczne znaki. Stosując takie podejście [...]

Witam SHGB czyli Sex Hormone Binding Globulin to białko, które wiąże nasze hormony płciowe syntetyzowane w wątrobie. SHGB bierze udział w transportowaniu hormonów płciowych takich jak chociażby estradiol czy testosteron we krwi. Stężenie ów białka rośnie kiedy mamy nadczynnośc tarczycy, w okresie dojrzewania a także podczas ciąży bądź [...]

Nie do końca rozumiem. Ustaliłem kaloryczność na 2700 (w tej granicy się mieszczę). Białko też jest na podobnym poziomie jak pisałaś u góry. Tłuszcze może nie do końca, ale tam jest np. olej kokosowy, który nabija, a służy tylko do smażenia. Kwestia czy ten tłuszcz tak może zostać, czy nie. I co z węglowodanami? Czy są ok? Zmieniony przez - [...]

Kurcze. Nie jestem specjalistą i strasznie ciężko mi to ocenić... "Jesli pozostałe makro się zgadza, to węgle są ok." to jest pytanie do mnie? Bo jak tak to nie wiem :) Kwestia czy 122g. białka to nie za dużo (chociaż jego pochodzenie jest różne i jak czytam to podobnież nie każdy się wlicza). Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-03-19 [...]

Wlicz te bialko

Bo każdy się boi i przyjął się ten mit białko w szatni po treningu na szybko

Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie [...]

Ile w takim razie powinno być białka i czy liczyć to z roślinnym czy tylko zwierzęce? Białko w proszku tylko około treningowo i chyba nie są to jakieś duże ilości. Wiem, że mam podane również 2x w śniadaniu, ale tak naprawdę zazwyczaj wymieniam to na jajka. Bułki z piekarni, nie biedronkowe. Ostatnio jadłem z komosą, ale nie idzie z piekarni [...]

Może lekko po kolei. Śniadanie białkowo tłuszczowe nie jest dla mnie problemem. Czuję się po niej dobrze. Ułożyłem je po tym co wyczytałem na forum (a opinie są różne). Jabłko z ryżem również nie daje mi żadnych złych reakcji trawiennych, jem tak już ponad rok i wszystko jest w porządku. Oczywiście w ramach sugestii moge to wszystko zmienić jeżeli [...]

Ale pytanie do tych 2800 kcal dorzucić np 150 kcal (wystarczy?) w postaci np. warzywa, czy raczej wrzucić coś co zawiera węgle, białko lub tłuszecze? Pomożecie co można dodać?