" Awokado jest stosowane przede wszystkim w sztuce kulinarnej. Zawarte w owocach tłuszcze są równie łatwo przyswajalne przez organizm człowieka co masło. Zawartość nienasyconych tłuszczów sprawia, że polecane powinno być osobom chorującym na miażdżycę, nadciśnienie oraz jako uzupełnienie diety lub zamiast masła.Dojrzały owoc pozwala się doskonale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]
Uwaga propozycje na brzuch: Dla, ze tak to nazwe "chudych": Proponuje robic brzuch 2 lub 3x w tyg z przynajmniej jednym dniem przerwy przed kolejnym treningiem brzucha np (pn, sr, pt). Najpierw chodzi o budowanie masy brzucha, tu cwiczymy z dodatkowym ciezarem (w miare mozliwosci) i zakres ruchow 15-20. Proponuje taki plan: 1).Unoszenie nog w [...]
Witam, chciałabym uzyskać odpowiedź czy ćwicząc insanity (skończyłam drugi tydzień) mogę jednocześnie codziennie wykonywać inny trening ,konkretnie treningi Ewy Chodakowskiej. WYglada to mniej więcej tak: rano o 6 robię któryś z treningów Ewy ale częściej te lżejsze a później ok.9-10 robię trening insanity. W niedzielę robię całkowitą przerwę od [...]
Do tej pory raczej czytałam, szukałam swojej drogi, a teraz chciałabym założyć dziennik - ot taka babska fanaberia... A tak na poważnie - bardzo chciałabym wreszcie jakoś to ogarnąć. Nie obiecuję że będę pisać regularnie - chociaż napewno posiadanie dziennika pozwoli mi się bardziej zmobilizować w walce o lepszą sylwetkę - postaram się pisać. [...]
Wiek : 30 Waga : 89 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa 106 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30 min 3x tyg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : sprzęt domowy(Hantle ze zmiennym obciążeniem) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo [...]
Witam Na Imię Mi Jasio-Marcin, mam nadzieję że w miarę odrobiłem lekcję, czyli zanim się o coś zapytam to poszperałem na forum. Kiedyś bardzo intensywnie trenowałem sile i trenowałem piłkę nożna, zaprzestałem tego gdyż uległem wypadkowi co mnie wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080122114727.jpg NATURE'S BEST Mega 100 jest suplementem witaminowo- mineralnym. Adresowany jest nie tylko do osób zajmujących się sportem, ale również do tych, którzy nie wykazują zwiększonej aktywności fizycznej. NATURE'S BEST Mega 100 zawiera optymalny zestaw poszczególnych witamin i minerałów, który pozwoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Po raz ostatni wrzucam dietkę i trening do oceny, co do diety to chyba jest w porządku ale co do treningu to nie jestem niczego pewien, bo plan był troche zmodyfikowany przez trenera na siłce, który nie wiem czy jest godny zaufania. :D Powiem szczerze, że jestem sceptycznie nastawiony do tej masówki, bo w niektórych miejscach jestem zalany [...]
Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. Mam [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 69 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia różne sporty zawsze przewijały się rozne formy treningu na siłowni początkowo obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. [...]
Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]
Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Robert i mam osiemnaście lat. Kiedyś trenowałem sztuki walki. Niestety z braku czasu musiałem z nich zrezygnować. We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44-5 -klatka: 122 -udo: z 63 - nie trenuje aktualnie -talia: na masie tera z 85-8, przy 95kg kolo 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: a z 7 lat? dlugi 6. DIETA: teraz masa 4-4,5 tys kcal -białko: 200ok -węglowodany: reszta -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 4 lat test baza [...]
Witam Wiek 23 lata Wzrost 177cm Waga 80-81 Siłownia regularnie 4 miesiące 3-4 razy w tygodniu Brak diety i suplementacji / czasami po treningu białko wpc 80 ostrovia Wyznaczony cel zgubienie tłuszczu(obecnie) i poprawa sylwetki (nabranie masy mięśniowej przez zimę )tak aby wkońcu zdjąć koszulkę i się nie wstydzić , Mój plan treningowy nie był [...]
Creatine Concept 200 OPIS: Creatine Concept 200 to źródło mocno zmikronizowanego monohydratu kreatyny, który charakteryzuje się bardzo silnym działaniem anabolicznym. Creatine Concept 200 zawiera monohydrat kreatyny, w którym stopień zmikronizowania wynosi 200 mesh, dzięki czemu substancja ta zyskuje na przyswajalności i może być przez organizm [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Injuv_%28Kwas_Hialuronowy%29_i27904_d400x400.jpg Injuv (Kwas Hialuronowy) Opis - Aż 6,3mg kwasu halurionowego w kapsułce żelowej. - Opatentowana japońska technologia. - Wspiera odnowę komórek i stawów. Kwas Hialuronowy (HA) przyjmowany doustnie powinien mieć niską masę cząsteczkową, gdyż tylko dzięki temu [...]
Dziennik Libry-Walka rozpoczęta
