Panowie, 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~20 [...]
Witam. Mam 20 lat i 110 kg wagi, na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące i przez ten czas rozgrzewałem wszystkie partie mięśni, bez żadnych wyczynów. Korzystałem z suplementu diety takiego jak Animal Pak. Jakie ćwiczenia mi polecacie i jakie suplementy, aby w miarę szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i żeby było widać rzeźbę. Płeć: Mężczyzna [...]
Siema, nie wiem czy w dobrym dziale zalozylem temat, ale glownie chodzi o suplementacje, opisze dokladnie o co chodzi. Jestem po cyklu masowym na powiedzmy mocniejszych "odzywkach" Po wykonaniu wszystkich niezbednych czynnosci dochodzimy do suplementacji. Zastanawiam sie czy mozna od razu zaczac redukcje, czy jednak powienienem zakonczyc to [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: ponad 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: sucha masa/definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
ok zaczynam fajny cykl kupilem cell pumpa , zma , omege3 do tego bialko i gainera teraz mam pytanie jak to wszystko brać , niemam jeszcze odzywek w domu wiec niewiem jak wygladaja miarki dlatego chetnie bym uzyskał te info od was z tego co wiem to cp rano jedna porcja cp po treningu jedna porcja jak dobrze rozumuje tylko wg tej miarki ile to [...]
WITAM MOJ PROBLEM POLEGA NA TYM TRENUJE SPORTY WALKI (STAZ JAK W PROFILU)CZESTO ROBILEM TAKIE TRENINGI NA SALI TYPU NP. PRZYSIADY Z KOLEGA NA PLECAHCH POCZYM SZYBKI SPRINT 20 POMPEK 20 PODSKOOKOW 20 PRZYSIADOW 20 PODCIAGNIEC ITP CZESTO JADLEM ODRZYWKI NA MTE TYPU hmb ,BIALKO , GLUTTAMINA AMINOKWASY,BCAA TERAZ DOLACZYLEM SILONNIE PONIEWAZ NIEMAM [...]
Dobra tytuł chwytliwy więc myśle że dużo odpowiedzi powinno być A teraz już całkiem serio, sezonowcem nie jestem i mam duży problem z przybieraniem na masie głownie przez odrzywianie. Dieta była ale z jej trzymaniem było różnie. ~O MNIE: Waga:68 Wzrost:180 ~DIETA: I posiłek: 2-3 jajka szpinak z serem szklanka mleka 80g płatków owsianych +?? II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdybyście mogli to nie usuwajcie moich tematów bo może ktoś inny się wypowie i mi doradzi. Ułożyłem nową diete, proszę o ocene. 1.SNIADANIE -Kiełbaska do smaku -4 jajka - 240g -oliwa z oliwek - 10g 2.POSILEK II -Makaron razowy 50 g -Ser twarogowy półtłusty 150 g -Orzechy archaidowe 20 g -Warzywa 3.POSILEK III -Ryz brązowy 50 g -Wołowina 150 g [...]
WIEK: 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 98 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: dokładnie nie wiem poprostu uważam co jem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , deka i propan , sustan 8. TRENING: dużo powtórzeń 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Siema. Zrobiłem badania miesiąc po zakończonym odbloku. Cykl trwał kilka miesięcy. Teść jako podstawa + turanabol,tren i masteron zamiennie. Zrobiłem morfologię krwi,LH,FSH,wolny teść,prolaktyna,estradiol, AST,ALT i GFR. Wszystko wyszło w miarę ok oprócz ostatnich. Wątroba mnie nie dziwi,że podniesiona ale martwią mnie nerki (GFR) Wynik to >60 a [...]
Witam Od zeszlego roku przybralem 6 kg wiecej wagi. Bralem SuperMass Pro, Protein 90 HiTec'a i l-glutamine olimpu. Lecz niestety zalapalem tez troszeczke tluszczu (nie duzo, ale zawsze cos). Teraz od wrzesnia chcialem zrobic sobie jeszcze pare "cykili masowych" (gainer,bialko,glutamina), ale nie chcem zalapac wiecej tluszczu i moze spalic tez [...]
witam tak jak w temacie jakie srodki na 1 raz, czytałem troche ale tu pisza ze dobra meta tu ze deka a tu ze jeszcze cos innego a te to gówna takze prosze o pomoc :):):):) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 187 3. WZROST: 85-87 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 6g -tłuszcz: [...]
Witam mam 23 lata, ćwiczę od 2 miesięcy, lecz nie jestem zadowolony z efektów swojej pracy. Ćwiczę co 2 dzień - pompki + triceps / mięśnie proste i boczne brzucha / grzbiet + barki Moja waga to 60,5kg - stała, przez 2 miesiące można powiedzieć że przytyłem pół kilo (śmiech) Suplementacja kreatynina, BBCA, białko ostrovita Posiadam drążek, hantle [...]
Dieta: 6:00 odżywka białkowa+kawa 20g B Bieg 30-40min 7:00-7:20 bezpośrednio po biegu odżywka białkowa 20g B Posiłek 1 8:00-Omlet 3-4 jaja 50g szynki z indyka 40g B 20g T Posiłek 2 12:00-białko i oliwa z oliwy 30g B 15g T Posiłek 3 15:00-Puszka Tuńczyka i olwa z oliwy 25g B 20g T 16:00 trening(PRZED TRENINGIEM JEDNO JABŁKO) Posiłek 4 po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Ćwiczę od 3 miesięcy na siłowni, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Chodzę do szkoły, więc w godzinach 8-15 ciężko jest mi zjeść wartościowy posiłek. Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 71 Kalkulator BMR: 3079 kcal 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g [...]
Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek [...]
Witam mam pytanko o jakich porach dnia brać odżywki. Cwiczę 4 razy w tygodniu o godz. 10:00. Zawsze rano ok 1h przed treningiem jem płatki z jogurtem. I mam pytanko które z moich odżywek jeść na czczo które bezpośrednio przed i po treningu oraz przed snem. Odżywki które zakupiłem to: Blade Supplements WPC Shake 80 ActivLab ZMA 90 kaps OLIMP HMB [...]
