biąłko

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

Witam, posiadam dosc duze bf, ktore chcialbym oczywiscie troche obnizyc. Czekalem az sie troche ociepli, aby moc robic aeoroby na swiezym powietrzu . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę, żebyście spojrzeli krytycznym okiem na moją dietę i poradzili mi co ewentualnie należy poprawić. Na początek trochę informacji o mnie: Wiek: 29 lat Wzrost:174cm Waga: 65kg Obwód w pasie: 89cm Procent tk.tłuszczowej:24,66% BMR: 1630 kcal AKTYWNOŚĆ: 1) A6 Weidera 30 min (codziennie ok. 6 rano) + Aeroby 45 min [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Isolate_100_i28478_d400x400.jpg Isolate 100 Opis - Silne działanie anaboliczne i antykataboliczne - Szybka regeneracja po ciężkich treningach - Poprawa jakości mięśni ISOLATE 100 zawiera 100% izolatu białek serwatkowych CFM, który charakteryzuje się rekordową wartością biologiczną (BV 159), szybkością [...]

A więc czy taka dieta na mase jest dobra dla początkującego?Mam 180 cm wzrostu i 50kg wagiMam problemy z przytyciem,chodź ostatnio przybralem 1 KG.Oto dieta znaleziona na forum. niadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - [...]

Powiedzenie, "jesteś tym, co jesz" nigdy nie było bardziej prawdziwe, jak właśnie w kulturystyce. Trenuj ciężko i używaj prawidłowej diety, a znajdziesz się na szybkiej drodze do potężnych mięśni; zrezygnuj z istotnych składników odżywczych i jedz słabo, a twoje mięśnie nie będą miały dosłownie nic, z czego mogłyby czerpać, aby się zregenerować i [...]

Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety. Wiek:19 Wzrost:184 Waga:84 Zapotrzebowanie:3112kcal Pierwszy posiłek (Białko: 47,56g, Tłuszcze: 22,86 g, Węglowodany 49,99g, kcal 636,4) -Białko WPC z 250ml mleka Białko: 32,2g, Tłuszcze: 3,6g, Węglowodany 6,8g, kcal 248,5 -Jabłko Białko: 0,56, Tłuszcze: 0,56g, Węglowodany 14,14g, kcal 64,4kcal -Kromka chleba [...]

Chodzi mi o masę . Ważę 85 kg 1.ŚNIADANIE : PŁATKI OWSANIE Z BANANEM(wartości w mojej porcjki) kcal 634 białko 22g tłuszcze 12g węglowodany [...]

Opis Co to jest NITROBOLON? Składniki zawarte w NitroBolon takie jak diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate są prekursorami wytwarzania w organizmie człowieka tlenku azotu (NO), który odpowiada za prędkość komunikacji między komórkami. Zwiększenie produkcji tlenku azotu powoduje rozkurczenie ścianek naczyń krwionośnych, oraz [...]

Witam, proszę o korektę diety. Cel diety redukcja wagi z 88 na 72kg. Poziom bf 24% cel 12%. Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu "Dziennik Posilkow Vitalmax 4.40" -500kcal wyszło 2056. Suplementacja Olimpu: 1x Vita-min plus 1x Żeńszeń 2x Gold-lecytyna 1200 Kiedy przyjmować? Trening 3xtyg. FBW po 1,5h. 4xtyg hiit na rowerze stacjonarnym 5min. [...]

Mam 23 lata 186cm i ważę 87 kg. Obliczyłem, iż żeby schudnąć 1 kg na tydzień muszę dostarczyć 2175 kcal. Przyjąłem sobie takie warunki: 1. Białko 2g/kg msc 1g = 4 kcal 2. Węglowodany 2g/kg msc 1g = 4 kcal 3. Tłuszcze 1g/kg msc 1g = 9 kcal Więc potrzebuje : 1. Białko 174 g = 696 kcal 2. Węglowodany 174 g = 696 kcal 3. Tłuszcz [...]

Gdzieś na necie znalazłem takie coś : RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej [...]

Poczulam chec na zwierzenia Skoro juz i tak chodze na silownie z kartka i notuje to moge sie podzielic Cel: redukcja+zadowolenia z treningow Dieta: 4tygodniowa cykliczna ckd, 22kcal na kg/masy ciala co daje w sumie 1400kcalwiem wiem....dieta podzielona na 3typy: typ 1:70%tluszcze 30%bialko ww tylko z zielonych warzyw typ2:50%tluszcze 50%bialko [...]

WITAM PANÓW Na wstępie parę słów o sobie: Moja przygoda z trenowaniem dopiero niedawno się zaczęła, mianowicie 20 stycznia bieżącego roku :) Wtedy to właśnie rozpocząłem mój pierwszy cykl redukcyjny, który przyniósł ( moim zdaniem ) świetne efekty. Wtedy też zacząłem regularnie uczęszczać na siłkę. Byłem wtedy na klasycznej diecie LOW CARB, a moim [...]

Jest to artykuł dla tych osób które nie wiedzą co to takiego gainery jak działają i jakie składniki zawierają. Warto przeczytać. Nawet osoby które wiedzą o co chodzi mogą dowiedzieć sie czego nowego(tak jak ja):D Źródło podam na końcu;) GAINERY Większość młodych ludzi(i nie tylko) pojawiających się na siłowniach przychodzi do nich, aby przytyć. [...]

Mój art. z archiwum, kiedyś podwieszony na B-F http://www.pg.gda.pl/chem/Dydaktyka/Analityczna/AZS/POS3.pdf Więcej w świetnym opracowaniu http://www.pg.gda.pl/chem/Dydaktyka/Analityczna/AZS/POS3.pdf ŚCIEŻKA PRODUKCJI BIAŁEK SERWATKOWYCH: MLEKO -> SERWATKA BIAŁKOWA -> / FILTRACJE / BIAŁKO SERWATKOWE OSTROWIA.PL: "Wszystkie procesy membranowe: [...]

Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]

Witam wszystkich, prosiłbym o ocenę diety :) Jestem endomorfikiem, jakieś zmiany by się przydały w tej diecie na pewno. Powinno być 50%białka i 35węgli plus 15% tłusz. Ale wyszło na odwrót. Co pozamieniać, co dodać? Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) [...]

Być sportową dziewczyną Cześć dziewczyny, drogie Panie Bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu tysiąca informacji, które znajdują się na tym forum i poprowadzenie mnie swoimi cennymi radami do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Moim celem jest być zdrową, sportowa dziewczyną oraz silną, sprawną kobietą i w niedalekiej przyszłości (daje sobie maks 2-3 [...]