biąłko

Witam serdecznie wszystkich. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 185 BF: 17% Sylwetka: Mezo/Endo. Cel treningowy : Zwiększenie przede wszystkim siły, masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : prawie 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (rekreacyjnie gdy nie trzeba brać samochodu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Mam takie pytanie, w mojej diecie jest: Białka: 201g, tłuszczy: 99g, węglowodanów: 543g. Moje dzienne zapotrzebowanie to białko: 143g, tłuszczy: 78g, węglowodanów: 455g. Czy jest sens u mnie brać geinera ? Czy w ostatnim posiłku (na noc) za miast zjeść 150g twarogu półtłustego, nie lepiej wziąć 1 porcje białka serwatkowego takiego jaki [...]

Witam chce się zapytać czy połączenie Muscle Pharm Assault z OLIMP KREATYNA CREATINE MEGA CAPS Assault chce stosować jako przed treningówkę(25-35min przed treningiem), podobno daje dobrego kopa. Kreatyna 4 tabletki na czczo i 4 tabletki po treningu. kalorie około 3800, 3+ litry wody Do tego taka +/- dieta 6:00 węglowodany 9:00 15:00 18:00 przed [...]

Cel - Masa Wiek:19 Wzrost:179 Staż: 5 miesięcy Typ: ektomorfik Wymiary Początkowe: Ręka Wyprostowana 26cm Ręka Napieta-29cm Klatka bez napiecia-85 Klatka z napieciem-89cm Kark-33cm Przedramię- 25cm Waga: 62kg Wymiary Aktualnie: Ręka Wyprostowana 32,5cm Ręka Napieta-37,5cm Klatka bez napiecia-96 Klatka z napieciem-101cm Kark-37cm Przedramię- 30cm [...]

Witam ocencie mi diete na mase jestem ektomorfikiem. Waga 70kg. Lat 17 1- 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Mleko 250 ml. -Twaróg 150g. Czasem białko jak niemam czasu. -oliwa z oliwek 10g. 2- 10:00 -Gainer 75g. -Białko 20g. -Mleko 250ml. 3- 13:00 -2 bułki grahamki -Szynka z piersi kurczaka 100g. 4- 16:00 -Ryż brązowy 100g. -Pierś z kurczaka 150g. -Oliwa [...]

Kurcze chyba moj zołądek przestał tolerowac WPC 80 . Stosowalem go ok 3 tygodni w dni treningowe ( co drugi dzien ) po 30g a od kilku dni jak wypije po treningu WPC to zaczynam miec mdlosci i fatalnie sie czuje - pomaga dopiero szklanka pepsi i 1 godz. w lozku i pewien czas na kibelku. Staram sie 90 % bialka dostarczac z normalnego pokarmu ( mieso [...]

Witam. Mam pytanie, odnośnie ćwiczeń i białka. Pracuję nocami, czasami dość intensywnie i w efekcie, odsypiania dniami, kiepskiej diety dość schudłem. Nie ukrywam, że odpowiada mi obecna sylwetka, ale chciałbym trochę wzmocnić klatkę i ręce. Nigdy nie zwracałem uwagi, co jem za dnia, po robocie, itd. Ostatnio zacząłem ćwiczyć i jeść białko po [...]

Witam nie dawno od SFD zakupiłem sobie Storm+Shock i do tego Białeczko Dynamitize Whey Protein Isolate i czytaja na roznych stronach/forach doszedlem do wniosku o takie dawkowanie DT : Naczczo pół porcji Storma/Przed treningiem pełna porcja Shocka/ po treningu pełna porcja Storma DNT: Naczczo Storm pół porcji Storma / w godzinach treningu cała [...]

Witam, dzisiaj otworzyłem puszkę białka Peak Delicious Whey Protein duble chocolate 2.26kg. Gdy nabierałem białko miarką, zauważyłem jakiś kawałek bardzo twardego przedmiotu (długości paznokcia od pala wskazującego). Na początku wydawało mi się, że to jakiś kawałek drewna, ale na drewno to jest raczej za twarde, wyglądem i w dotyku przypomina [...]

Cześć! Zacząłem tydzień temu z dietą redukcyjną. Przywaliłem na początku za dużo białka + za mały deficyt, wrzucam poprawioną. Będę wdzięczny za ocenę. Pytania: 1. Czy do śniadania dorzucać tłuszczu, czy trzymać ww i białko tylko? 2. Czy źródła tłuszczu ok? Namęczyłem się, żeby ustukać 100g tłuszczu w sumie ;) Moje dzienne zapotrzebowanie: [...]

Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]

siema wszystkim,chcialbym zrobic pierwszy cykl w moim zyciu wczesniej byla sama kreatyna,gainery i bialko. Troche masy poszlo ale teraz znowu zastoj. mysle nad takim slabym cyklem i licze na wasza pomoc. wiec chcialbym wziac metke (i tu pytanie jaka by byla najlepsza) do tego cell pump oraz bialko (kiepsko z dieta z braku czasu ale staram sie jesc [...]

Cześć wszystkim, jako że w dziale treningu dla początkujących mój temat ciagle przepadał bez odpowiedzi postanowiłem zwrócić się do zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie [...]

Hej. Chciałbym się Was poradzić odnośnie suplementacji. Gram w piłke, przygotowuję się do sezonu. Za tydzień mam lige, a za miesiąc mega ważny mecz. śmigam na siłownie i biore BCAA XTRA, Vitamin-multiple sport. chce jak najlepiej fizycznie czuć się za miesiąc na arcy wazny mecz. Mam WPC Protein , białko 2 opakowania które starcza mi na 44 [...]

Witam. Mam na imię Magdalena, jestem studentką. Chciałabym odpowiednio, zdrowo i skutecznie zadbać o swoją sylwetkę. Marzą mi się ładnie zarysowane mięśnie, ogólnie smukła sylwetka. Od początku tego roku do wakacji udało mi się schudnąć jakieś 6kg i 10cm w pasie (tak przynajmniej wynika z moich pomiarów). Był to jednak sukces uzyskany jedynie [...]

Witam nazywam sie Łukasz , i chciałbym zapytac o opinie na temat takiego małego zestawiku na mase /siłe. Nie mam zdjęcia pod ręką, ale ćwiczę 2 lata (wczesniej 2 ale 1,5 roczna przerwa), mam 90+- kg, 183 cm wzrostu . Ostatnie pól roku nic nie brałem jedynie białko Whey 100 z treca. Co do zestawu, oczekuje efektu masa-siła Kreatyna monohydrant z [...]

Witam, tak jak w temacie, mam do was prosbe a mianowicie mam 17 lat i juz cwicze na silowni jakies 5 miesiecy. (jadac na jako tako dobrej ale nie dokladnej diecie). Teraz planuje wejsc jeszcze wyzej wiec jestem na etapie planowania nowej zbilansowanej diety na mase ktorej zaczne sie trzymac. Chcialbym zebyscie mi pomogli wyliczyc podzial [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

3739kcla/dzień Białko: 210g - 878kcla WW: 420g - 1680kcla T: 131g - 1181kcla Poniedziałek Śniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% 30g siemię liane B: 28g WW 86,5g T: 24g II śniadanie(10:00): 100g chleb żytni razowy 60g żółtego sera, 60g szynki z indyka Warzywa B: 30g WW: 47,5g T: 18g Obiad - Kubuś Przed treningiem: 100g ryżu [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami tryb siedzący, staram się jednak omijać windy i poruszać się głównie piechotą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]