biąłko

Ja bym nie robił z tego wielkiego halo. To nie jest portal specjalistyczny, mający trafić do targetu którym sa ludzie posiadający min dostateczne podstawy. Potreningu podaje na tacy to na czym moga zarobić. Uważacie ze przeciętnego Kowalskiego interesuje to kiedy najlepiej spożywać białko, albo czy BCAA działa czy nie? Przecież on nawet nie [...]

Podbiłem z 1200 kcal 0 ww, 55 fatu i reszta białko na 1800 kcal 200g ww, 10-20 fatu, reszta białko. Po czymś takim poleciało do przodu...do czasu. Z kulturystów nie znam, ale co mnie zdziwiło to Małgorzata Mączyńska zrobiła formę mając na końcu 2300 kcal i cheat meal do samego końca kurde %-) Co prawda to nie ten BF, ale i tak mnie to [...]

No, ale nie będzie takie jak rok temu, że miałem makro 1200 kcal, 0 ww, 40-50 fatu i reszta białko. Tym razem 250-300g białka, zależnie od parcia na słodkie/głodu w tym 50g ww i 50g fatu czyli 1600/1800 kcal. Tylko to po wypłacie bo póki co jadę na tym co kupiłem no i na kurczakach, które kupiłem dzięki dobroci jednej osoby - Pozdro Michał %-) [...]

Jakie białko? Z an? Na mleku dobre nawet bardzo. Nie każdy smak. Ale niektóre kozak. Na wodzie każde białko smakuje gorzej. Nawet ze Sciteca. Na wodzie to jedynie izolaty. I też nie wszytskie.

I Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml _______________________________________ Białko ..Tłuszcz .WW 28 .....31 ..119 w sniadaniu brakuje bialka, dorzuc ser bialy, widzialam, ze wczesniej byl,a teraz niepotrzebnie wywaliles zamiast oliwy mozesz tez kombinowac ze slonecznikiem, pestkami [...]

A.. przekonaliście mnie. Zaczynam IF przez 4 miesiące, jeśli test z twoim art. to na całego. Solaros co myślisz o kcal diety? Dodam, że myślę, że będzie to 1 posiłek przedtreningowy i 6 uczty. Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po [...]

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. czego z tej wypowiedzi nie [...]

Poprawka (z przelicznikiem stosunku) białko - tłuszcz = 2,0 1 - Śniadanie nr 1 7.30 Mleko 3,2% ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g Płatki Owsiane Górskie - Stoisław ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g Gainer ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g 2 - Śniadanie nr 2 - [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze (mleko z platkami a kefir bede popijal)a mozna zastapic kefir jogurtem naturalnym albo czyms dobrym?? 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy [...]

1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z rodzynkami + mleko 200g 80 + orzechy wloskie 20g 18g bialko, 62g ww, 20g tluszcze ser bialy chudy 75g 18g bailko, 3g ww, 0.3 tluscze kefir 200g 7g bialko, 10g ww, 4g tluszcze Daj albo mleko albo kefir, reszta ok 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy 100g/ok 5g bialko, 45 ww, 1.5 tluszcze jajka 100g/ok 10g [...]

Nr 5) 1) Nick: hator Wiek: 25 Staż: 5lata z przerwami Wzrost: 177 Waga ciała: 91,5 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):94 Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,8/40,8 Przedramię lewe/prawe: 31/31 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/55 Udo (góra)lewe/prawe: 66,5/65,5 Łydka lewa/prawa: 43/44 2) Spis suplementacji Bialko: Ostrowia [...]

Nr 6) 1) Nick: tussin Wiek: 20 Staż: 3,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 110 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 105 Klatka: 118 Biceps (napięty) lewy/prawy: 44/43,5 Przedramię lewe/prawe: 34/35 Udo (środek)lewe/prawe: 66/66,5 Udo (góra)lewe/prawe: 70/70 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Kreatyna: [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Nr 1 Dieta i suplementacja Po przebudzeniu: białko X5 ok 30g 15min póżniej GREEN magnitude 1 posiłek: Płatki owsiane(50g), 2jajka, [...]

Poniedzialek - 24.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml po sniadaniu SIDA + komplex [...]

WTOREK – 25.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Dzis troche wiecej zdjec - odnosnie supli - przepraszam za ilosc ale dam cala suplementacje periworkout (przed/na/po). [...]

Czwartek - 27.05 - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g chleb wieloziarnisty 2szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed [...]

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

Poniedzialek - 28.VI - DT Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. 0-3 10ml Therm Line 2k.. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR -30min: V12 HP + Tight [...]

Poprawiłem tu i tam. 6 posiłku nie zrobiłęm - bo nie mam na niego pomysłu i boje sie ze i tak nie bede kiedy go miał jesc, bo na studia od poniedzialku ;/ Omege 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają [...]

;) torturos ma w profilu napisane o Carbo i postanowiłem się tego doczepić;D białko,zwłaszcza białko o zbliżonych aminokwasach do ludzkich -> wieprzyk, jajko... jak uda Ci się zdobyć chudego wieprza to cud... więc jajko polecam. redukujesz, więc nie możesz szybko uzupełniać braków energii bo do fazy spalania niedojdzie. Żeby jednak się nie [...]