[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

Trening
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie hantlą 4x8
Uginanie przedramion z hantlą 3x8
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8

300g węgli ? Bez przesady

To wytłumacz mi na czym ma polegać ta rotacja kaloriami w DT i DNT bo nie rozumiem. Ile kalorii mieć na - w DNT, a ile na + w DNT

wystarczy poszukać
https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_cycling__Manipulowanie_węglowodanami_alternatywnie-t425735.html


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 23:34:04

Dzięki, z tym że ja poszukuje info na temat jak rotowac kalorie ma redukcji, tak jak Wacki radzi

WaCki

Najprosciej:

Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu.
Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu.

Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe.
Ale tematów o CC jest pełno.

czego z tej wypowiedzi nie rozumiesz?

doczytaj te dwa tematu o CC [lub poszukaj więcej]
nie ma nic trudnego

białko na tym samym poziomie
rotujesz albo
tylko weglami
lub weglami i fatem

w dni DT wiecej kcal,wiecej wegli
w dnt mniej kcal,mniej wegli

10,15,20% kcal mniej,zalezy jak ten dzien wygląda
zaczynasz z niskiego pulapu to imo wystarczyła by zmiana wegli na fat
przy zachowaniu tej samej kcal,lub delikatnie w doł

Dzięki! Wielkie dzięki! Coś wykombinuje może rzeczywiście CC lepiej się sprawdzi niż stała podaż WW.

Nie może, a napewno. Co do rotacji jak Sol napisał.

Ok, czyli daje tyle samo KCAL w DNT i DT, tylko różnica tłuszczy na rzecz węglowodanów :)

Dieta
To co niżej..
1. Ćwiartka z rożna bez skóry
2. Gofry twarogowe bez wungli
3. Jabłko, masło orzechowe
Jak na pierwszy dzień LC czuję się świetnie. Nic dodać, nic ująć.