Dane naukowe wskazują, że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich [...]
konik1977 - nie ma czegos takiego jak ujemne kcal, chodzi o to, ze migdały prawdopodobnie są mniej kaloryczne niż mówią oznakowania na etykiecie i wart opdżywczej, a przynajmniej tak się zachowują w ludzkim organizmie. Fistaszków nie polecam specjalnie. __Logan__ - siła i wtrz siłowa jakosdrastycznie się nie zwiększyły ;-) Ale pewna poprawa jest [...]
waldi198 - nie, nie potrzebuuję ciągłęj stymulacji smakiem słodkim. Nawet białko mam bezsmakowe ;-) Ale słodzik mam w BCAA i przedtreningóce, więc wpada trochę. czyli do kawy czy herbaty też nie używasz?
Jakie korzyści? A co powiesz na temat erytrolu ze stevią Skład: 98,5% erytrytol, 1,5g glikozydy stewiolowe WARTOŚĆ ODŻYWCZA 100g: wartość energetyczna: 0kcal białko: 0g węglowodany: 5,9g w tym cukry: 5,9g tłuszcz: 0g
Witam wszystkich po weekendzie. Było pracowicie, ale tym razem kcal wpadło wiecej a km - mniej. Między szkoleniami zaliczyłem jeszcze wesele u znajomego. Dziś waga 91,8, czyli ewenement, jeśli chodzi o ważenie poweekendowe. Sądzę, że jutro - po unormowaniu będzie pół kilograma więcej. Patrząc na sylwetkę - wygląda istotnie lepiej niż na starcie. [...]
hando1 - może nie nalezy tego co napisałem traktować dosłownie, ale przy ituicyjnym podejściu sądzę, ze można sięze mną zgodzić ;-) ___________________ Dziś był trening z godnie z plane. Czułem jeszcze plecy po piątkowej sesji, a nawet lekko klatkę po sesji czwartkowej co było dużym zaskoczeniem. Problem jedynie był z posiłkiem potreningowym - o [...]
Nie wiem czy rozumiem pytanie. Opcja wegle + białko to dość dobra kombinacja, ma wsparcie w badaniach naukowych ;-) Chyba że chodzi Ci o dobór produktów - z samych owoców nie dostarczyłbym bez zapychania się 70g węgli ;-) 3 bananów nie uśmiecha mi się jeść. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-15 11:10:01
Dzisiaj DNT. Dzień upłynął na pracy (od 7 do 23 z drobnymi przerwami na jedzenie i jazdę samochodem) %) Drobna pamiątka ze szkoleniam na którym spotkałem forumową koleżanką - Sforcie z Ladies ;-) Jeśli chodzi o dietę, to okno trwało dziś u mnie około 8h. Pierwszy posiłek zjadłem o 14:30, więc późno jak na mnie. [...]
Plan z pierwszej strony zakłada własnie recomp. Ale recomp ma zazwyczaj charakter lekkiej manipulacji - to głownie optyka. Wyjściowe pomiary były "zafałszowane" trochę bardziej rozrywkowym podejściem do diety i treningu. Poza tym teraz zmierzyłem ramię dzień po dniu treningu ramion i wyzycie w McD ;-) A największy progres sylwetkowy zorbiłem w [...]
Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]
_Logan_ - w odniesieniu do weryfikacji źrodeł, czyli badań naukowych, a dokłądnie periodykó w jakich zostają publikowane warto zerkać na coś takiego jak Impact Factor. Z badaniami jest podobnie jak z wypowiedziami - istnieją niezliczone ich ilości dające często sprzeczne wyniki. Żeby zweryfikować ich rzetelnosc nalezy albo umieć oceniać [...]
Szybka wypiska: Dziś wyszło, ze jest DT. Musze się przyznać, że wczoraj wieczó skończył się późno i podbiłem lekko bilans "czwartym składnikiem energetycznym". Spałem krótko, ale trening zrobiłem. Z diety wypiski nie będzie, bo miska - "nieliczona" ale za to zdrowa o czym niech świadczy fotka, którą załączam. Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, [...]
__Logan__ - nie widze powodu by pic kolagen na czczo - nawet nie widziałem takich zaleceń nigdy ;-) Więzadła i ścięgna raczej charakteruzyją się bardzo ograniczonym przepływem krwi, aminokwasy i inne subst dostarczane są do nich "pod ciśnieniem" w wskutek zwiększonego przepływu płynów. To ma miejsce w trakcie wysiłku. Dlatego też najlepszy moment [...]
ronie220 - nie wrzucam. Ale będę musiał chyba zacząć ;-) __Logan__ - zazwyczja producent tak zaleca jak w skłądzie jest kwas hialuronowy ;-) a co do kolagenu (czy też zelatyny) - to jasne, ze jest tak jak mówisz (białko musi zostać rozłożone do poj aminokwasów), ale kluczem jest odpowiedni aminogram i obecnośc unikalnych aminokwasów: [...]
Lewy Jack - to jak szybko strawimy i wchołniemy węgle nie jest uzależnione tylko od tego czy są proste czy złożone, ale m;in. od ich ilości / koncentracji, a takze od obecności innych skłądników takich jak tłuszcz, białko, błonnik. Niektórych węgli po prostu nie trzega trawić (glukozy, fruktozy), bo wchłaniają się w niezmienionej formie, ale mogą [...]
WojtekA4 - fat nie jest aż tak niski - 156g (widać 56g bo program w uproszczonym raporcie nie zostawił miejsca na 3 cyfry przy facie) ;-) solaros - tak, ale staram się nie trzymac nogami talerzy ;-) Nop i staram się by talerze chodziły w jednej płaszczyźnie (góa-doł) ale tutaj przy tym ciezarze trudno było o idealną technikę. Co do wielostawów - [...]
Na ladzie stały 3 rodzaje rozpuszczonych białek bez podanych nazw, przechodzące osoby były proszone o spróbowanie wszystkich trzech i wybranie najsmaczniejszej - oczywiście okazywało się nią białko BSN Nie dziwota, białka BSN to są praktycznie bulki składowo więc zrozumiałe, że akurat najsmaczniejsze było takie a nie inne. Swoją drogą żałuję, że z [...]
WojtekA4 - ok, zaraz podeślę Ci rozpiskę ;-) Solaros - kot stanowi nieocenioną pomoc w kuchni, jak sie odwróci potrafi pomóć wygenerować deficyt kaloryczny %-) SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej ;-) KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g [...]
Eclipse21 - dziękuję. Aktualnie jestem na etapie konsultowania swoich pomysłów na plan bloku dot suplementacji (żywienie już uzgodniliśmy, jak widać po danych zawartych na stronie pojawiają się tematy mi bliskie, typu wegle przed snem, częstotliwosć posiłków, zapotrzebowanie na białko). W kwestii suplementacji porozmawiam jeszcze ze Sławkiem [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
