[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Misieek

lukiman

faftaq

sebaMarsz - gdyby problemem było rozciaganie żołądka, to nikt nie jadł by produktów o niskiej gęstosci energetycznej typu owoce i warzywa Przecież żoółądek jest mega rozciągliwy, ale jakis czas po posiłku wraca do dawnego rozmiaru
poza tym za duża kalorycznosc może wpłynac źle na sylwetkę, ale stać się tak mzoe niezależnie od tego czy jesz 3, 6 czy 10 x dziennie. Liczy się przede wszystkim bilans dobowy

a jak aspekt ilosci posilkow wplywa na budowanie masy miesniowej? bo intuicja podpowiada, ze spozywanie tylko 2 posilkow w ciagu dnia (dostarczajace odpowiednia ilosc kalorii) bedzie gorszym rozwiazaniem anizeli dostarczajac ta energie np przez spozycie 5 posilkow

Solaros dokładnie badał temat w temacie "Masa na IF", jeżeli dobrze pamiętam ;)

jezeli masz na mysli ten artykul:
https://www.sfd.pl/t968851.html
to wiem co sadzi na ten temat Solaros, ale ciekawi mnie zdanie Pana Tadeusza ;)

Tadziu, jak będziesz odpowiadał na każde pytanie - to '100 pytań do' nigdy się nie skończy.
Z drugiej strony nie chcę kasować te posty na które juz odpowiedziałeś.

Tak myślę że ban ale dla Tadzia na dział rozwiązałby sprawę

heh


A tak na poważnie:
Było pisane wiele razy aby z bloga Tadzia nie robić bloga konsultacyjnego.
Opanujcie bajere trochę bo dla nachalnych zle to się skończy.

lukiman - pisałem jużw tym temacie, że istnieją dowody na to, że 4 - 5 posiłków może być opcja lepszą niz 2 posiłki i lepszą niż 8 posiłków jeśli chodzi o synetzę białek mięsniowych (było badanie gdzie porównywano stosunek syntezy protein po posiłklach do ich rozpadu pomiedzy posiłkami, badanie było długie - a nie ograniczało sie do kilku H czy nawet jednej doby i było całkiem liczne). Tak wiec odp jeszcze raz na to samo pytanie co padło jakiśczas temu: moim zdaniem lepiej jeść np. 4 posiłki niż 1 czy 2.

poza tym - j/Solaros. Prosiłbym o zmniejszenie ilości pytań niezwiazanych z dziennikiem

Niebawem pewnie ruszy temat lub dział z "burzą mózgów", będzie wiecej możliwości w tym zakresie

po raz kolejny bardzo dziekuje za odpowiedz!
juz nie bede przeszkadzal w temacie, a Pana forma niech bedzie coraz blizsza idealowi


Zmieniony przez - lukiman w dniu 2015-10-06 23:06:06

Podsumowanie dnia dzisiejszego: DT:

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt (dynamicznie): 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 5, 155 x 5*
2. Podciąganai na drążku szeroko nachwyt: nic x 5, 10kg x 5, 20kg x 5, 25kg x 4
3. Podciągania nautralny chwyt szer braków: nic x 8/8/7
4. Inverted rows nogi wysoko: 15/15/15
5. Ściagania do klatki szeroko: 15/5/15
6a. Unoszenia na boki w opadzie: 15/15/15
6b. Małysze: 15/15/15
przerwa 4 - 5 min
7. Zarzut bez podsiadu: technika
Stretching

Dieta i suple:
1. Kawa, imbir, kurkuma,
2. OMlet: 250g jaja, 10g siemienia lnianego odtł, 10g kolagenu, 100g musu, 20g śmietany 12%, 20g migdałów, lniany 6g, grejpfrut 150g, msok z buraków 200g, olej kokosowy 3g, 2 x herb mix,
3. Przed tr: 300mg kofeiny, 3g cytr i 3g argi, 2g BA, 2g kreatyny HCL
4. W trakcie: 1l wody, 15g carbo, 10g BCAA xtra
5. Po: 15g śmietany 30%, 60g carbo, 40g białka,
6. Obiad: 250g stek z rostbefu, 150g ryżu, 200g warzyw, 300g owoców, olej kokosowy 3g, 100g musu, 15g śmietany, 20g migdałów, oreo 2 szt, kawałek batona oreo, parmezan 20g
7. Kolacja: pomidorowo-marchewkowa (3 porcje, w składzie marchew, przecie pomidorowy, ziemniak, seler, pietruszka, przyprawy), 180g makaronu z quinoą (makaron jednak wchodzi najlepiej ze wszystkich źrodeł skrobi), 100g awokado, 70g jogurtu, 10g oliwy z oliwek, 130g wina wytrawnego
8. Przed snem: 1 cps ZMB6, 2 x herb mix, 3g argi
Kurkuma, imbir - jako przyprawy do posiłków.























Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-06 23:17:25

Szefie, zapodaj mi proszę przy następnej korekcie te składniki ze spożywczaka - najbardziej oporny typ jaki jest ze mnie - też przetestuje nowy patent :) sok z buraka jeszcze mam ;) ;)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-06 23:51:09

idź Pan w h#j z takimi fotkami
rozumien że przy pierwszej focie to kot nalewal czy moze robil zdjecie

Tadziu,
Widzę, że nie po wszystkich treningach wpada u Ciebie kreatyna. Powszechnie uważa się, że to najlepsza pora na jej przyjęcie.

Ziemniaczki pieczone gdzie kupujesz? :D Jakieś zwykłe LIDLowskie ?:D czy może jakieś z magicznym składem 100% ziemniaków bez dodatków? :)

jak ty to mieszasz po treningowo śmietanie, carbo i białko hehe ? :)

WojtekA4 - ok, zaraz podeślę Ci rozpiskę

Solaros - kot stanowi nieocenioną pomoc w kuchni, jak sie odwróci potrafi pomóć wygenerować deficyt kaloryczny

SneS - teoretycznie najlepsza pora, ale w sumie nic się nie stanie jak łykniesz kreatynę kiedy indzej KIreatyny miałem przez pierwsze 3 dni po 15 - 20g dziennie, teraz jem po 3 - 6g dziennie. Ziemniaki - kupuje takie zwykłę, całe, nieobrane bez dodatków żadnych

dabadu - normalnie - wsyzstko wjednym shakerze. Białko mam bezsmakowe, carbo wiśniowe, a smietanę w wersji nieukwaszonej, więc smakuje wybornie. Przecież gainer to mix carbo i białka