Witam drogich Państwa!! :) Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę 75 KG. Otłuszczenie mojego ciała wynosi ok 33%. Mój cel to masa oraz pozbycie się brzuszka, a szczególnie boczków. To moja pierwsza dieta, dotychczas starałem sie jeść dużo...ale nie zawsze z głową:/ Proszę o porady! Do tej diety zamierzam spożywacie takie o to suplementy: -Kre-Alkalyn [...]
Cześć. To mój 1 temat na tym forum. Sport uprawiam od 20lat. Długo lekkoatletyka a obecnie biegam i gram w siatkówkę dość profesjonalnie. Od 6 miesięcy chcę zwiększyć masę mięśniową klatki, ramion i pleców. Robię tylko pompki i podciąganie na drążku. Zaczynałem od 8 serii po 10 powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i [...]
Witajcie . Otóż od pewnego czasu zauważyłem przyrosty w masie mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Serum_i26620_d400x400.jpg Serum Opis Magnum Serum przynosi następujące rezultaty: -Rozszerza naczynia krwionośne, co umożliwia wchłonięcie większej ilości składników odżywczych i tlenku azotu prosto do Twoich mięśni. -Wzrost energii i wytrzymałości dla każdego sportowca -Twarde jak skała mięśnie -Wzrost siły [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - , w DNT interwały 1x piłka nożna po treningu siłowym 40min aero [...]
Czesc wszystkim jestem po 6 tygodniowym ACT. Trening poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam dziewczyny. Ostatnio brakuje mi motywacji i od nadmiaru czytanych artykułów na temat diet itp. mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w [...]
Zapotrzebowanie na: 1.kalorie 4200+300 by bilans byl dodatni 2.bialko(2.5g na kg ciala) 238g 3.tluszcze(1.5g na kg ciala) 143g 4.weglowodany(5g na kg ciala)475g A wiec, 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 655kcal -maly jogurt 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z [...]
Pewnie wielu ma podobny problem co ja - praca. 8 godzin wyrwane z dnia... jak to pogodzic z dieta? A jeszcze jak do tego dojdzie nocna zmiana to juz w ogole KONIEC... Dlatego prosze o ocene mojej propozycji rozwiazania tego problemu. DIETA NA MASE Dzien treningowy: 3.40 pobudka, kreatyna + sok winogronowy 250g 4.20 platki kukurydziane 70g [...]
witam. szukam jakiegoś taniego białka w celu uzupełnienia diety do konca roku (moje 1sze białko). myslalem nad WPC 80 Łowickie (czytałem opinie że białko niesprawdzone, a na allegro schodzi jak świeże bułeczki 88zł za 1,8kg z wysyłką). czy to białko będzie ok?
Przepisy na Low Carb Jako ze dieta tłuszczowa z pozoru może wydawać się monotonna, postanowiłem pokazać że tak nie jest i zachęcam wszystkich do wklejania swoich przepisów które nadają się na wszelkiego rodzaju diety Low Carb Tylko taka prośba, aby nie wpisywać tudzież wklejać, przepisów skopiowanych z jakiejś strony, a tylko takie które sami [...]
Teść wszystkim! Postanowiłem założyć ten temat ponieważ nie ma obiektywnych informacji nt. chociażby takiego środka jak igf1-lr3. Obiektywnych - w sensie skuteczności działania oraz efektów, które można wypracować. Dla mnie jest to pierwszy kontakt z tym środkiem - jak również z wieloma innymi, które w tym cyklu się znajdują. Wiem, że środków [...]
Zaczalem regularne cwieczenia na silowni w kwietniu tego roku Teraz uczesticze w cyklicznoscie Michaila Grupa II Moje Prosba to Pomoc W doborze Supli przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 [...]
Olimp Dominator Creatine Strong Matrix 7 - 120 kapsułek http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dominator_Creatine_Strong_Matrix_7_i3108_d380x380.jpg Olimp Dominator Creatine Strong Matrix 7 to nowoczesny suplement diety dla sportowców opracowany przy udziale naukowców, technologów Olim Labs i samego Mariusza Pudzianowskiego. Preparat zawiera aż [...]
siema wpadłem tu z wielką prośbą o pomoc. Otóż chcę się odchudzić tak z 5kg, głównym celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha i sutków ;/ troche o mnie wiek 19 lat wzrost 188cm waga 88kg obwód bicepsa 36cm obwód pasa 88/89 cm ;/ obwó klatki 110cm mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy [...]
Witam, przedstawiam swoją dietę redukcyjną do oceny. Mam 173 cm wzrostu, ważę 68-70 kg. Nie uprawiałam do tej pory żadnego sportu, chciałabym zacząć chodzić na siłownię 3 x w tygodniu (także przy tej diecie, jesli będzie się nadawała). Otłuszczenie zostało wyliczone na około 23 %. Nie krzyczcie proszę, że za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, oraz [...]
Hej. Sorry z gory za ten temat bo moze wydac sie glupi ale wole sie upewnic. Otoz chce ulozyc swoja diete i zaczalem od obliczenia ile musi byc bialka, tluszczy i weglowodanow w posilkach ktore mam zjadac. I zastanawiam sie czy dobrze to obliczam. Wedlug wzoru ktory umiescil qazar wychodzi mi jakos malo weglowodanow. Mam 185 cm wzrostu i waze 65 [...]
Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]
Witam! Mam 19 lat ,181cm wzrostu i ważę 80 kg. W przeszłości czyli jakieś 2 lata temu miałem dosyć spore lipo. Teraz poprzez moją małą kontuzję nie mogłem trenować około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów. Pierwszy posiłek: białko serwatkowe (koktajl) pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek [...]
